Une trop grande ventilation peut en fait aggraver le stress

Voici pourquoi.

Retirer des choses de votre poitrine est une chose positive, n'est-ce pas? Cela fait du bien de parler de votre stress ou de vos problèmes à des amis bienveillants ou de publier vos inquiétudes sur les réseaux sociaux et c'est une stratégie incontournable pour vous sentir mieux. Cela fournit une libération, un soutien, valide vos sentiments et vous pouvez entendre les histoires d'horreur de tout le monde dans le processus - dont certaines donnent l'impression que la vôtre est petite.

Parler de votre problème est souvent la première chose que nous faisons lorsque nous luttons contre quelque chose qui nous cause du stress et de l’inquiétude. Et s'il est définitivement plus sain de se défouler que d'étouffer nos émotions, parler trop de nos malheurs peut en fait avoir l'effet inverse.

Pourquoi? Parce qu'en parler vous oblige à rester coincé dans le problème (ainsi que le tourbillon d'émotions toxiques qui l'accompagne) longtemps après sa date d'expiration - un peu comme la vieille nourriture dans le réfrigérateur commence à puer après un certain temps.

Que vous vous sentiez frustré par une conversation professionnelle, blessé après une rupture ou dévasté par une attaque violente, il existe un moyen de régler vos sentiments et de commencer à vous sentir mieux, sans laisser le problème devenir votre pensée dominante et consommer toute votre vie. .

Comme le dit le psychologue Walter Mischel, «Il y a une ligne fine entre le traitement de l'expérience pour la rendre gérable, et la revivre et se re-traumatiser.

Ainsi, lorsque vous avez besoin d'aide pour traiter quelque chose de bouleversant, voici cinq façons utiles et saines de vous sentir mieux - au lieu d'appeler vos amis:

1. Notez vos sentiments.

Exprimez vos sentiments sur papier avant de les partager sur Facebook ou Twitter. "Je me sens triste parce que __________ s'est produit et que je voulais que __________ se produise" ou "Je suis blessé parce que j'ai pensé __________ et maintenant je me sens trahi et en colère." Écrivez ce qui s'est passé, ce que vous en pensez et pourquoi vous vous sentez ainsi. À quoi vous attendiez-vous qui ne se soit pas produit?

Vous pouvez commencer à voir un modèle. Si tel est le cas, c'est un indice sur ce qui se passe en dessous (esprit subconscient) qui pourrait vous conduire à des situations similaires encore et encore. Mieux vous vous connaissez, plus vous avez de contrôle sur votre vie.

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2. Sortez du terrain et montez sur les stands.

Regardez le problème comme si vous étiez dans les tribunes lors d’un événement sportif et que votre problème se situait sur le terrain - petit, loin et détaché. Remarquez à quel point cela semble plus clair de ce point de vue et comment vous pouvez voir la situation dans son ensemble lorsque vous n'êtes pas au milieu du chaos. Ça va déjà mieux, non? Parfois, ce qui semblait écrasant semble plus gérable d'ici dans les gradins.

3. Ne vous appropriez que ce que vous souhaitez conserver.

Entraînez-vous à remplacer le mot «mon» par le mot «le» lorsque vous parlez de quelque chose que vous ne voulez pas dans votre vie. «Le problème» au lieu de «mon problème». «Le viol», au lieu de «mon viol». «Le collègue toxique», au lieu de «mon collègue toxique». Remarquez comment quelque chose d'aussi simple que de changer de mot peut vous séparer du problème, pour vous donner plus de clarté et plus de tranquillité d'esprit?

Exemple concret: un refuge pour femmes m'a engagé une fois pour enseigner l'autodéfense et les habitants ont continué à dire «mon agresseur» et «mon viol». Votre subconscient accepte (comme la vérité) tout ce que vous lui dites et crée votre identité autour de lui. Si une femme se dit qu'elle a un violeur, même si c'était il y a 10 ans, son identité, son état d'esprit et son énergie seront ceux d'une victime, ce qui attire malheureusement plus d'agresseurs.

4. Décidez de ce que vous voulez à la place du problème.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez plutôt que sur le problème. Par exemple, voyez-vous comprendre que la personne qui vous a critiqué se sentait mal dans sa peau et s'en est pris à vous - il ne s'agissait jamais de vous.

Imaginez-vous marcher en toute confiance avec la tête haute au lieu d'être enterré dans votre téléphone en vous faisant passer pour la victime parfaite du fluage qui veut une solution de puissance.

Imaginez-vous dans la nouvelle voiture que vous recevez du règlement de l'accident ou avec le petit ami qui vous traite avec respect et admiration. Entrez dans le sentiment d'avoir déjà ce que vous voulez accélérer en l'attirant vers vous.

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5. Prévoyez du temps avec des amis pour évacuer.

L'énergie est contagieuse. Lorsque nous partageons des problèmes, nous ajoutons de l’énergie négative à la vie d’autrui même s’ils veulent nous aider. Avant de parler à un ami, prenez un rendez-vous, c'est-à-dire: «J'ai besoin de parler et j'aimerais votre avis. Est-ce maintenant bon ou est-ce plus tard mieux? » Cela lui donne le temps et l'espace pour faire face à une période difficile dans sa propre journée avant d'entendre parler de la vôtre.

Vous ne voulez pas jeter vos affaires sur quelqu'un d'autre, vous vous sentirez mieux mais leur vous vous sentez pire, non? Parfois, cela arrive, mais si vous vous surprenez à l'avance, c'est un excellent moyen de nourrir votre amitié pendant que votre ami vous soutient. Dans mes amitiés, nous acceptons mutuellement de demander la permission première avant de nous évacuer, et lorsque nous honorons ce pacte, c’est toujours apprécié.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Pourquoi s'évader chez vos amis aggrave réellement votre stress (plus 5 façons saines de se sentir mieux).

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