Comment pratiquer l'auto-compassion lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas

L'auto-compassion est puissante. Il favorise la paix intérieure. L'autocritique, le contraire de l'autocompassion et de ce que la plupart d'entre nous sont habitués à pratiquer, «est une expérience de conflit intérieur», selon Ali Miller, MFT, thérapeute en pratique privée à Berkeley et San Francisco, Californie Miller. se spécialise en aidant les adultes à vivre une vie plus authentique, plus autonome et plus connectée.

Lorsque nous nous critiquons, nous sommes essentiellement en guerre avec nous-mêmes, a-t-elle déclaré. «Cette violence intérieure est similaire à la violence extérieure, en ce qu'elle blesse, divise, détruit et consomme beaucoup d'énergie.» Cependant, l'autocompassion libère notre énergie afin que nous puissions prendre soin de nous-mêmes et des autres.

L'auto-compassion apaise également notre douleur. «Lorsque nous nous rapportons à notre douleur avec compassion, nous souffrons moins. Et nous nous sentons plus connectés aux autres qui souffrent [et] moins isolés », a déclaré Miller.

L'autocompassion consiste à nous approcher avec un intérêt bienveillant et bienveillant et le désir de nous aider lorsque nous souffrons émotionnellement ou physiquement, dit-elle. Il s'agit de reconnaître les sentiments douloureux, de les autoriser et de répondre à nos besoins.

Miller a partagé cet exemple: Vous vous sentez jaloux parce que votre collègue a obtenu une augmentation et vous ne l’avez pas fait. Si vous êtes autocritique, vous pourriez dire: «Je ne devrais pas être jaloux; les bonnes personnes ne se sentent pas jalouses. " Cependant, si vous avez de la compassion pour vous-même, vous pourriez dire: «Aïe, je me sens jaloux. C'est douloureux. Que puis-je faire pour prendre soin de moi en ce moment de souffrance? »

Peut-être savez-vous que l'autocompassion est saine et importante. Mais parfois, être compatissant est la dernière chose que vous pensez pouvoir faire. Parfois, vous êtes trop en colère contre vous-même. Parfois, vous revenez involontairement à ce que vous savez: une autocritique féroce.

Cependant, vous pouvez vous apaiser dans l'auto-compassion. Vous pouvez prendre de petites mesures réalisables pour être plus gentil avec vous-même. Ci-dessous, Miller a partagé ses suggestions.

1. Notez vos sentiments tout au long de la journée. «Nous sommes tellement occupés et tellement absorbés par nos activités et nos pensées que nous ne savons souvent même pas comment nous nous sentons», a déclaré Miller. Elle a suggéré de s'arrêter plusieurs fois au cours de la journée, de prendre une profonde inspiration et de se demander: «Comment vais-je?» Cela vous aide à faire attention à vous-même, ce qui est essentiel pour l'auto-compassion. Comme l'a dit Miller, "si vous ne faites pas attention, votre façon habituelle de vous rapporter à vous-même fonctionnera inconsciemment."
2. Remarquez comment vous vous reliez à vous-même lorsque des sentiments négatifs surviennent. Avez-vous tendance à vous juger ou à vous critiquer? Ignorez-vous ou niez-vous vos sentiments? Essayez-vous de vous dissocier de ce que vous ressentez? Miller aime particulièrement poser cette question: «Suis-je en relation avec moi-même comme un parent violent, comme un parent négligent, ou comme un parent aimant?»
3. Mettez votre main sur votre cœur. Lorsque vous ressentez des émotions difficiles - vous avez peur, en colère, honte, triste, stressé, déçu, jaloux - Miller a suggéré de mettre votre main sur votre cœur. "C'est une motion de compassion et une façon de vous rappeler que vous vous souciez de vous."
4. Identifiez et répondez à vos besoins. Lorsque vous traversez des moments difficiles, remarquez comment vous vous sentez et demandez-vous ce dont vous avez besoin. Miller a suggéré de demander: «Qu'est-ce que je ressens? De quoi ai-je besoin? Que puis-je faire pour essayer de répondre à mes besoins? » Elle croit que «les émotions sont des signaux indiquant que nos besoins sont satisfaits ou non; si vous vivez une émotion difficile, il est probable que vous ayez des besoins non satisfaits à ce moment-là. » Vous pouvez pratiquer l'auto-compassion en explorant quels besoins ne sont pas satisfaits, a-t-elle déclaré. Par exemple, si vous vous sentez en colère, c'est peut-être parce que vous avez besoin d'être entendu, dit-elle. Cette liste comprend les besoins humains universels, qui peuvent vous aider à nommer vos besoins personnels.
5. Considérez-vous comme ayant deux parties. Pensez-vous comme ayant un enfant intérieur et un adulte aimant intérieur, a déclaré Miller, qui a créé befriendingourselves.com, qui comprend des pratiques et des articles sur l'auto-compassion. «Lorsque vous souffrez émotionnellement ou physiquement, imaginez que la partie de vous qui souffre est un enfant qui a besoin d'une attention aimante.» Laissez votre adulte aimant intérieur prendre soin de votre enfant intérieur. Comme l'a dit Miller, «Notre cœur a tendance à s'adoucir davantage envers les enfants qu'avec les adultes, donc cette façon de penser peut nous aider à adopter une attitude plus compatissante.»

L'auto-compassion est un moyen puissant de se relier à nous-mêmes. Mais parfois - peut-être même souvent - c'est trop dur. N'oubliez pas que l'auto-compassion ne consiste pas en des changements radicaux ou des gestes dramatiques.

Cela peut prendre une profonde inspiration lorsque nous sommes bouleversés. Cela peut être reconnaître qu'une situation est accablante, même qu'être compatissant, en ce moment même, est accablant.

Cela peut vous rappeler que chaque instant, chaque minute est l'occasion de choisir la gentillesse. Et cette gentillesse peut être en quelques mots: Cela fait mal. Je me bats. Ou quelques questions: De quoi ai-je besoin? Comment puis-je me donner ça?