6 conseils pour approcher la période des fêtes
Nous pourrions ressentir de la pression, de la part de nous-mêmes et des autres, pour passer de joyeuses vacances. Mais nous pourrions ne pas nous sentir particulièrement joyeux, ou du moins pas tout le temps si notre famille n'est pas à proximité ou si notre relation est complexe, a-t-elle déclaré.
En fait, il n’est pas rare que vous passiez du temps avec votre famille à «vous retrouver catapulté dans le temps, à assumer des rôles et à participer à des dynamiques que vous pensiez peut-être avoir laissées pour compte», a déclaré Shinraku.
Cela peut vous conduire à vous juger pour avoir été entraîné dans de vieux schémas ou votre famille pour vous avoir attiré, a-t-elle déclaré.
Le stress peut également provenir de la pression perçue ou réelle pour acheter beaucoup de cadeaux pour s'intégrer ou rendre les autres heureux, a déclaré Shinraku. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la commercialisation des vacances ou si vous n'avez pas les ressources nécessaires, vous pourriez vous sentir en décalage avec les autres ou vous inquiéter d'être assez, dit-elle.
De plus, à la fin de l'année, vous essayez peut-être de réconcilier l'espoir que vous aviez lorsque l'année a commencé avec ce qui s'est réellement passé, a-t-elle déclaré.
Alors, comment pouvez-vous aborder la période des fêtes? Ces six conseils pourraient vous aider.
1. Reconnaissez vos sentiments.
"Apportez une prise de conscience à votre expérience et laissez votre plus large éventail de sentiments s'enregistrer", a déclaré Shinraku. En d’autres termes, reconnaissez ce que vous ressentez - que ce soit dépassé, triste ou joyeux - et laissez-vous ressentir ces sentiments.
«Essayer de nier certains sentiments et d'amplifier les autres peut aggraver le stress et vous laisser vous sentir déconnecté de vous-même et des autres.»
Tout ce que vous ressentez est normal, dit-elle. «Ce n’est pas parce que ce sont les vacances que vous devez vous sentir heureux tout le temps. Et ce n'est pas parce que vous vous sentez triste ou seul que vous ne ressentez pas aussi un sentiment de gratitude et d'émerveillement parfois. »
Faites de la place pour tous vos sentiments et réactions, dit Shinraku, du mieux que vous le pouvez.
2. Pratiquez l'acceptation.
Encore une fois, les vacances deviennent stressantes lorsque nous nous fixons sur ce qu'elles devrait ressembler, a déclaré Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado. Nous pourrions penser que tout le monde devrait s'entendre, la nourriture devrait être parfaite et les routes devraient être sans circulation.
Lorsque ces choses ne se produisent pas, non seulement nous nous fâchons, mais nous manquons également ce qui se passe réellement, a-t-elle déclaré. Cela pourrait inclure: «les gens avec qui nous aimons passer du temps, les aliments qui se sont avérés exactement comme nous les aimons, et la bonne musique et la bonne compagnie que nous avions en roulant dans la voiture.»
Remarquez quand vous utilisez "devrait", a déclaré Eder. Ensuite, concentrez-vous sur l'acceptation de la réalité des choses. Cela "pourrait être aussi simple que" je voulais que tout le monde s'entende, mais il y a des querelles. Il y a aussi des gens détendus et s'amusant. Tout cela est vrai en ce moment. ""
Lorsque vous acceptez quelque chose, a précisé Eder, cela ne veut pas dire que vous en êtes ravi. "Accepter signifie simplement reconnaître que c'est réellement ce qui est ici, au lieu de prétendre le contraire ou de trop se concentrer sur ce que vous souhaitez être différent." C’est normal d’être déçue, ennuyée ou en colère, dit-elle.
3. Soyez compatissant.
Être gentil avec vous-même peut signifier beaucoup de choses, a déclaré Shinraku. Elle a partagé ces exemples:
- Prendre du temps seul pour «rester connecté à votre moi adulte lorsque la dynamique familiale semble vous ramener à votre vie à 13 ans.» Cela peut inclure: faire une promenade, aller dans un café pendant une heure ou faire un tour en voiture.
- Créer une tradition qui a du sens ou qui vous semble festive, comme le patinage sur glace, regarder les lumières des fêtes ou assister à un service aux chandelles.
- Être au service des autres, comme faire du bénévolat dans une soupe populaire ou participer à une collecte de jouets ou de vêtements.
«La gentillesse a des formes infinies; essayez d'être gentil en reconnaissant ce que vous ressentez et en faisant de votre mieux pour y répondre. "
4. Pensez en termes de «vouloir» ou «d'arriver».
Selon Eder, cette technique comporte deux parties: Premièrement, recadrez vos pensées. Par exemple, si vous pensez: «Je dois aller voir ma famille cette année», remplacez-le par «Je accéder à allez voir ma famille cette année », dit-elle.
Deuxièmement, si le recadrage ne vous semble pas authentique, envisagez de ne pas faire cette activité ou d’assister à cet événement. “[C] onsider à transmettre les choses que vous feriez simplement parce que vous «devez» et que vous remplissez votre temps d’opportunités plus authentiques pour «arriver» et «vouloir». »
5. Tenez compte de vos valeurs.
Pensez à vous désengager des activités qui ne correspondent pas à vos valeurs et à votre sens de vous-même, a déclaré Eder. Mais «optez pour des activités et des relations qui vous nourrissent». Par exemple, cela pourrait signifier faire de petits ajustements à vos plans - comme rencontrer la famille l'après-midi au lieu du soir pour dormir suffisamment - ou créer de nouveaux plans, dit-elle.
6. Tendez la main.
Si vous vous sentez stressé, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul, a déclaré Shinraku. Les vacances sont une période compliquée pour beaucoup d'entre nous, que nous ayons des relations tendues avec nos familles, que nous pleurions la perte d'un être cher ou que nous soyons aux prises avec une maladie ou d'autres problèmes.
«Rappelez-vous que vous vivez une expérience humaine, contactez les amis ou la famille sur lesquels vous pouvez compter pour obtenir du soutien, ou parlez à un thérapeute.»
Et, encore une fois, concentrez-vous cette saison des fêtes sur une approche d'auto-compassion, a-t-elle déclaré.
