Apprendre aux enfants à être conscients
«Enseigner aux enfants des outils pour gérer ce qui est maintenant la norme, une vie quotidienne trépidante, est aussi important que de leur apprendre à lire.»
C’est là que la pleine conscience entre en jeu.
Comme pour les adultes, la pleine conscience aide les enfants à «prendre conscience de ce qui se passe». Il aide les enfants à écouter leur corps et à mieux comprendre leurs pensées et leurs émotions. Cela aide les enfants à faire une pause. Cela les aide à devenir plus en phase avec le monde.
Cela les aide à se calmer. Lorsque les enfants sont bouleversés, leur cerveau émotionnel détourne leur cerveau pensant, de sorte qu'ils sont incapables de raisonner ou de penser clairement, a déclaré le Groenland. La pleine conscience les aide à passer de la colère à «une expérience sensorielle corporelle, qui a un moyen d'apaiser votre système nerveux».
Les enfants peuvent se calmer avec tout, de la concentration sur la sensation de leur respiration à caresser le chien en passant par l'écoute d'une cascade, a-t-elle déclaré. Par exemple, les enfants peuvent se concentrer sur la sensation de la fourrure de leur chien contre leur main.
Le Groenland a entendu des histoires d'enfants utilisant la pleine conscience pour les aider à s'endormir lorsqu'ils sont nerveux et à cesser de se disputer avec leurs frères et sœurs, quittant la pièce pour se calmer.
Le Groenland est le créateur du «Inner Kids Program», un programme enseigné à l'échelle internationale qui enseigne aux enfants l'ABC de l'attention, de l'équilibre et de la compassion. Lorsqu'elle enseigne la pleine conscience aux enfants, elle le définit comme se souvenir: «Nous nous rappelons que nous avons ces outils pour nous aider à nous calmer.»
Elle a partagé ces idées pour enseigner à vos enfants la pleine conscience.
- Pratiquez vous-même la pleine conscience.
«[L] grande partie de ce que les enfants apprennent est par l'exemple», a déclaré le Groenland. Mais cela ne signifie pas que vous devez méditer pendant 30 minutes. Au lieu de cela, trouvez de brefs moments où vous pouvez vous mettre à l'écoute de votre respiration et de votre environnement. (Pour en savoir plus sur la pleine conscience, consultez ces blogs: Mindfulness & Psychotherapy and Mindful Parenting.)
- Concentrez-vous sur la respiration.
Demandez à vos enfants de faire attention à leur respiration (vous pouvez le faire ensemble). «Il ne s’agit pas de manipuler votre respiration, mais de reposer légèrement votre attention sur votre respiration.» Vous pouvez le faire n'importe où, que ce soit dans la voiture, à table ou lorsque «quelque chose se détraque». Le simple fait de remarquer votre respiration - sans essayer de la changer - est apaisant, dit-elle.
- Comptez vos respirations.
Cela est utile pour les enfants au début lorsqu'ils apprennent à se mettre à l'écoute de leur respiration. Le Groenland a suggéré de compter de 1 à 3 sur leur inspiration, puis de se détendre sur l'expiration.
- N'oubliez pas que la pleine conscience est aussi pour les bons moments.
Comme l’a dit le Groenland, «ce n’est pas comme si la pleine conscience était pour les temps misérables. C'est une merveilleuse opportunité d'apprécier ce qui se passe dans le moment… Pensez à la pleine conscience comme un moyen d'améliorer toutes les grandes choses de votre vie parce que vous prenez conscience de toutes les bontés que vous avez. " Par exemple, si vous êtes dans un jardin, au lieu de vous précipiter sur une chenille, arrêtez-vous, regardez et observez vraiment ses couleurs, ses mouvements et autres détails.
- Continuez à bouger.
La pleine conscience ne doit pas être une pratique sédentaire. Par exemple, vous et vos enfants pouvez faire une promenade dans la nature, en absorbant l'expérience avec tous vos sens. Quels sons entendez-vous? Quels sites voyez-vous? Quels parfums sentez-vous? Quelles sensations ressentez-vous?
Vous pouvez en apprendre davantage sur la pleine conscience des enfants ainsi que sur les outils et techniques sur le site Web du Groenland.
