Rompre le cycle de Aïe: pourquoi il est normal de ne pas se sentir bien

Fixation. Résoudre. Lissage terminé. Nous recherchons souvent la superglue métaphorique lorsque nous nous sentons mal ou mal en point. Nous cherchons à enduire les fissures de nous-mêmes afin que les émotions négatives ne s'échappent pas, en gardant un équilibre auto-imposé de ce que la vie «devrait» être. Mais il est normal d’être effrayé, triste, stressé, anxieux ou ressentir du chagrin parce que ce n’est pas grave.

La quantité d'efforts qu'il faut pour maintenir l'équilibre auto-imposé nous dit quelque chose - quelque chose d'important si nous choisissons d'écouter. Il souligne que nous menons une bataille que nous ne pourrons peut-être pas gagner. Nous combattons efficacement notre propre douleur, ce qui entraîne souvent une douleur supplémentaire. C’est un cycle de aïe.

En plus de nous refuser la possibilité de développer des moyens sains de faire face à l'adversité. Nous donnons du pouvoir à l'énergie émotionnelle et la transformons en une bête insurmontable.

Le cycle de Aïe

Les actions de réparation, de résolution ou de lissage suggèrent à notre subconscient que ce que nous ressentons est faux. C’est un jugement par inadvertance disant que ce n’est pas normal de souffrir. Nous essayons de fermer le robinet à nos émotions en détournant l'attention ou en l'ignorant, ce qui déclenche encore plus de douleur, continuant le cycle de la ouch.

Si nous nous donnons la permission d'éprouver l'émotion, nous ouvrons à la vulnérabilité de la douleur, nous pouvons trouver la sécurité. C'est effrayant même de le considérer. Mais être dans le présent avec ça, dire simplement: «Hé, je te sens et je ne me bats pas aujourd'hui», enlève une partie de l'énergie de l'émotion.

C'est une position neutre de travailler avec l'émotion plutôt que contre. Ni le retenir ni le pousser vers le bas dans notre corps en espérant qu'il disparaîtra. Ou l'exprimer au maximum pour qu'il bouillonne et devienne un peu désordonné. La neutralité est une manière plus douce d'éprouver des émotions.

Plutôt que de lutter contre la vie, nous allons avec. Nous trouvons plus de paix intérieure en embrassant notre expérience telle qu'elle est. Ce ne sera pas facile de commencer car cette approche est une compétence que vous pratiquez et développez au fil du temps, mais une fois que vous l'avez acquise, c'est une approche qui vous sera largement utilisée.

Cinq compétences à développer pour briser le cycle de la Aïe

1. Dire Hey à lui - Donnez la reconnaissance de l'émotion: "Je vous vois, vous entend et vous ressens et je suis d'accord avec ça."
2. Nommez-le - Identifiez l'émotion que vous ressentez. Plus vous pouvez être honnête avec ce que vous ressentez, plus vous pouvez être gentil avec vous-même. «Je te ressens de la 'colère', je te sens au fond de mon estomac, je ne vais pas te battre aujourd'hui, c'est normal que je te sente et ça fait mal. ''
3. Traîner - Le simple fait de s'asseoir avec l'émotion et même de lui donner de l'espace dans votre esprit et votre corps apporte le potentiel de calme sans effort de votre part. L’énergie de l’émotion s’épuise parfois lorsque vous lui laissez de l’espace; c'est en quelque sorte abandonne car cela ne cause pas le drame souhaité.
4. Respiration concentrée - Le simple fait de remarquer votre respiration, de ne pas faire d'effort pour respirer profondément, de simplement remarquer d'où vous respirez et peut-être même de compter la durée de l'inspiration… et de l'expiration… aidera l'esprit et le corps à faire face à ce qu'ils vivent. Notre esprit ne peut pas effectuer plusieurs tâches à la fois, alors se concentrer sur la respiration plutôt que sur l’émotion interrompra automatiquement le cycle de l’aïe.
5. Faites-vous confiance - Le fait de vous rappeler que vous êtes la meilleure personne pour le poste et votre volonté de vous sentir mal à l'aise est un véritable signe de force. Avoir confiance dans le fait que cela durera aussi longtemps que cela durera, mais ce ne sera pas éternel, est puissant. Ce n’est pas facile, mais se battre ou l’ignorer n’est pas facile non plus et demande plus d’efforts.

Une fois l'émotion atténuée, lorsque vous vous sentez capable, vous pouvez choisir de réfléchir à votre expérience et de reconnaître vos pensées qui ont déclenché l'émotion, vous pouvez le faire, mais vous n'avez rien à faire avec ces pensées - encore une fois, il s'agit simplement de reconnaître eux parce que c'est OK.

Avoir des techniques simples mais efficaces auxquelles nous pouvons faire appel lorsque nous éprouvons des émotions négatives prend le pouvoir et l'énergie de ce qui est une expérience effrayante. Vous pouvez commencer à briser votre propre cycle de aïe simplement en vous rappelant que c'est OK, car ça ne va pas.