Cette forme de thérapie de haute technologie pourrait vous aider à vaincre vos pires angoisses
Alors que de nombreuses personnes considèrent la réalité virtuelle comme un moyen d'améliorer le jeu, peu sont au courant de la recherche démontrant son utilité pour traiter l'anxiété.
En règle générale, le traitement des troubles anxieux consiste à initier l'individu à de petites doses de situations réelles. Cette thérapie d'exposition aide à désensibiliser les peurs et à renforcer la confiance, mais le temps, la distance et les coûts sont des obstacles majeurs au traitement. La réalité virtuelle aide à éliminer ces obstacles.
Une méta-analyse de 2012 a démontré que la thérapie d'exposition à la réalité virtuelle - ou VRET - est une intervention prometteuse pour le traitement des troubles anxieux. Des 23 études identifiées, les résultats ont montré que pour les troubles anxieux, le VRET fait beaucoup mieux que le contrôle de la liste d'attente. De plus, les interventions de VRET et de thérapie cognitivo-comportementale ont produit des résultats similaires.
Dans mon expérience professionnelle, j'ai vu que VRET a un puissant impact dans la vie réelle, similaire à celui des traitements classiques fondés sur des preuves. De plus, les résultats durent dans le temps: plus le temps passé dans VRET est long, plus son effet est important.
Voyez-vous conquérir vos peurs
Avec de plus en plus de casques VR mobiles abordables, VRET émerge comme une réponse viable pour aider les anxiétés spécifiques liées au travail. On peut faire VRET au bureau, et cela gagnera du temps s'il est utilisé en conjonction avec un thérapeute en ligne.
En vous immergeant dans des situations contrôlées, vous pouvez apprendre à surmonter vos peurs et à vaincre les angoisses courantes au travail telles que:
1. Peur des ascenseurs, des hauteurs, des vols ou des espaces clos
Lorsque Mark (nom changé pour protéger la confidentialité) a été promu, on lui a demandé de déménager dans une cabine d'angle au 52e étage de son immeuble, et on lui a dit que son travail impliquerait davantage de voyages en avion. Cela a activé sa peur des hauteurs, des ascenseurs, des espaces fermés et du vol. Pendant qu'il terminait le déménagement, il redoutait d'aller à son bureau tous les jours, sans se rendre compte qu'il souffrait d'une maladie connue sous le nom de «phobie spécifique». La seule pensée de prendre un vol le paralysa.
Mark est le genre de personne qui bénéficierait de VRET. Une revue récente de 14 études sur des phobies spécifiques a démontré que les personnes qui reçoivent une thérapie d'exposition utilisant la RV se sont considérablement améliorées. Ils n’avaient pas vraiment besoin d’être exposés à la vie réelle pour surmonter ces angoisses. Quelques premières études ont également démontré que les traitements basés sur la RV peuvent aider les personnes atteintes de phobie de l'avion. Jusqu'à 93% des personnes atteintes de phobies volantes peuvent répondre au traitement basé sur la RV.
Pour aider à vaincre la peur de voler, l'individu voit un paysage virtuel qui comprend l'intérieur d'un avion et une vue de la fenêtre accompagnée de mouvements simulant le décollage, l'atterrissage et la turbulence de l'air. Par peur des ascenseurs, des images et des simulations imitant les trajets d'ascenseur sont utilisées. Par peur des hauteurs, des images de marchant dans un jardin sur le toit ou de grimper dans une issue de secours peuvent être utilisées.
D'ici peu, quelqu'un comme Mark surmontera ses peurs et pourra aller au bureau ou voyager sans anxiété ni stress supplémentaires. Vous pouvez commencer à voir les résultats en une journée. Vous pouvez participer chaque semaine, ou si vous passez plus de temps en traitement par jour, vous pouvez compléter ces protocoles en une semaine.
2. Peur de parler en public ou de faire des présentations aux réunions du conseil
Bien que Julia (nom changé pour protéger la confidentialité) était extrêmement compétente dans son travail, lorsque le moment est venu de partager ses recherches avec son équipe ou le conseil d'administration de son entreprise, elle a hésité et a été perçue comme peu sûre d'elle. Elle n'a pas eu le temps d'explorer les fondements profonds de cette peur, mais lorsqu'elle a entendu que la réalité virtuelle pouvait être utile, elle a été soulagée parce qu'elle était introvertie et voulait surmonter cette peur par elle-même.
Pour surmonter la peur de parler, VRET peut mettre l'individu devant une pièce bondée. La taille de l'auditoire peut être ajustée, et le simulateur peut apprendre à l'individu à faire face aux distractions qui pourraient autrement perturber le discours. La recherche a montré que quatre séances de 15 minutes par semaine réduisaient efficacement l'anxiété lors de la prise de parole en public.
Une étude a indiqué que la RV était égale à la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle pour surmonter la peur de parler en public. Même un an plus tard, ces gains de traitement persistent. Il y a moins d'études ici que sur des phobies spécifiques, mais les résultats sont encourageants.
3. Souci excessif d'être assez bon
Une étude menée auprès de 2 000 milléniaux a révélé que beaucoup se sentent de plus en plus dépassés et craignent de ne pas être assez bons. Cette inquiétude peut ne pas répondre aux critères du trouble d'anxiété généralisé, mais un tiers des milléniaux souffrent du syndrome de l'imposteur sur le lieu de travail, craignant de ne pas être qualifiés pour leur emploi. En plus des thérapies d'exposition, la RV peut également aider les gens à gérer leur inquiétude en les exposant à des situations relaxantes.
En 2010, une équipe de chercheurs a administré un protocole de RV aux personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée pour voir si elles s'amélioraient. Pendant que les sujets regardaient cela, ils ont également reçu un récit audio leur apprenant la relaxation progressive, une technique dans laquelle ils ont appris à détendre leurs muscles dans tout le corps. Ils ont également appris à respirer différemment. Les participants ont été exposés à la RV avec biofeedback, exposés à la RV sans biofeedback ou inscrits sur une liste d'attente.
Dans les deux groupes de RV - mais pas dans le groupe sur la liste d'attente - il y avait une amélioration des symptômes du trouble d'anxiété généralisée, bien que le groupe recevant le biofeedback ait eu beaucoup moins d'anxiété. C'est la seule étude qui montre jusqu'à présent une efficacité dans le trouble d'anxiété généralisée.
VRET aide les individus à surmonter leurs angoisses en les faisant affronter leurs plus grandes peurs. Plutôt que d'éviter les situations où elles pourraient se sentir mal à l'aise, les personnes qui suivent un traitement VRET peuvent avoir une meilleure qualité de vie.
