Besoin d'aide pour gérer la dépression ou un épisode bipolaire dépressif? Essaye ça

La gestion d'un épisode de dépression clinique grave - que ce soit de façon autonome ou dans le cadre d'un trouble bipolaire - peut être un défi. Pour les personnes qui n’ont jamais connu de dépression, elles ne comprennent pas le sentiment de dépression que crée un trou noir. Rien ne semble faisable, même des choses simples comme préparer quelque chose à manger ou sortir du pyjama. Le monde semble se refermer autour de vous, et vous vous sentez totalement, complètement et impuissant.

La dépression est rarement guérie rapidement et de nombreuses personnes qui ont un épisode dépressif seront également plus susceptibles de souffrir de dépression future. C’est pourquoi il est utile d’avoir quelques conseils pour gérer activement votre dépression et les sentiments qui accompagnent ces types d’épisodes.

Voici quelques éléments qui ont aidé les autres.

Restez fidèle au traitement

Il est facile d’arrêter le traitement de la dépression, surtout si vous vous sentez mieux et que les restes de dépression semblent être un souvenir flou. Tant de gens arrêtent de prendre leurs antidépresseurs ou arrêtent de suivre un traitement - ou les deux. Comme nous l’avait dit l’écrivaine Adia Colar il y a deux ans, «j’arrêterais la thérapie, j’arrêterais de prendre mes médicaments, je me dis que ce n’était pas un problème aussi grave que je le pensais - nommez-le. Ce qui arriverait inévitablement, c'est que ma dépression - qui était auparavant gérable lorsque je prenais soin de moi - augmenterait au point que j'étais assez affaiblie.

Il peut arriver un moment où vous pourrez cesser de prendre des antidépresseurs et cesser de suivre un traitement. Mais vous devez le faire en consultation avec votre thérapeute et / ou psychiatre. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de trouble bipolaire (par opposition à la dépression clinique seule) .1

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Vivre une expérience comme la dépression est solitaire. Incroyablement solitaire, car vous vous sentez pas une seule âme au monde ne comprend à quel point vous vous sentez bleu. Partager cette expérience avec d'autres personnes qui ressentent des sentiments similaires peut vous aider à rester connecté et à vous sentir un peu seul.

Pratiquer la pleine conscience

Parfois, nos esprits descendent dans les endroits profonds et sombres où aucune lumière ne s'échappe et aucun espoir ne persiste. Ce sont les endroits où la dépression aime hiberner et vivre. Mais vous pouvez combattre ces pensées incessantes grâce à la pleine conscience.

La pleine conscience n'est pas une panacée, elle consiste simplement à arrêter toutes les pensées que vous faites - toutes ces pensées négatives et nuisibles - et à vous concentrer sur une seule chose - la respiration. En prenant quelques minutes de votre journée, tous les jours, pour ne rien faire d'autre que vous concentrer sur votre respiration, vous apprendrez à être plus calme, moins anxieux et plus en contact avec votre corps.

La pratique est facile. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 10 ou 15 minutes. Trouvez une position relaxante pour vous asseoir, fermez les yeux et commencez à inspirer et expirer plus lentement. Concentrez toute votre attention uniquement sur votre respiration et les sensations de souffle entrant dans votre nez, votre poitrine en inspirant, puis toute la respiration quittant votre bouche, votre poitrine en expirant. Prenez de longues et profondes respirations.

Si votre esprit vagabonde, comme tout le monde, ne vous inquiétez pas (et ne jugez pas!). Il suffit de recentrer doucement votre attention sur votre respiration lorsque vous vous souvenez que c'est ce sur quoi vous êtes ici pour vous concentrer. Les premières fois peuvent être difficiles, mais plus vous pratiquez cette technique, plus il vous sera facile de garder de plus en plus l'esprit concentré sur la respiration.

Pratiquez la compassion - pour vous-même

Nous semblons avoir peu de mal à être compatissants envers les autres moins chanceux que nous - les sans-abri, les affamés, un ami dans le besoin. Nous semblons avoir beaucoup plus de mal à être compatissants envers nous-mêmes et à nous accorder une pause. Comme l'a noté un article précédent sur ce sujet:

[Il est important de ne pas vous battre] sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Souffrir chaque jour est dur, dit-il. «C’est un processus pour guérir. Essayez de ne pas rendre les choses plus difficiles [en étant méchant avec vous-même]. »

La gentillesse peut inclure la reconnaissance de votre douleur et la participation à des activités relaxantes, comme la lecture, le visionnage de films amusants et un massage hebdomadaire ...

Faire de l'exercice et bien manger

Gérer la dépression, c'est autant gérer sa vie quotidienne que ne pas aller aux extrêmes dans tout ce que vous faites. Cela signifie ne pas devenir la patate de canapé que la dépression voudrait que vous soyez, et ne pas vous engager dans des crises de boulimie (ou ne pas manger du tout). La dépression fera tout son possible pour vous empêcher de vous livrer à ces activités quotidiennes régulières. Et vous le justifierez en vous disant: "Je ne peux pas le faire, c'est trop difficile de prendre des fruits au lieu d'une barre chocolatée." Mais c’est la dépression qui gagne.

L’un des aspects les plus difficiles de la gestion de la dépression est de faire des choses que vous ne voulez tout simplement pas faire et que vous n’avez aucune motivation à faire. Se promener, sortir ou manger un morceau sainement sont toutes les choses que vous ne voulez tout simplement pas faire. Mais plus vous en faites, plus vous travaillerez pour vaincre la dépression.

Ces idées ne sont que la pointe de l'iceberg pour gérer avec succès la dépression. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet en cliquant sur l'un des liens de l'article en haut de l'article. Et rappelez-vous - vous êtes humain et vous allez faire des erreurs. Permettez-vous cela et

Notes de bas de page:

1. Et si vous ne voyez pas de thérapeute ou de psychiatre et que vous ne vous sentez toujours pas mieux avec une dépression clinique ou un trouble bipolaire, c'est généralement le signe que vous ne recevez pas le traitement de référence pour ces conditions. Alors allez-y aussi - ne vous contentez pas d'un traitement partiel (que ce soit juste des médicaments ou simplement une thérapie). Vous ne le feriez pas si vous aviez un cancer, alors pourquoi le feriez-vous pour la dépression? [↩]
2. Peu de gens sont capables de vider complètement leur esprit tout le temps, alors ne vous inquiétez pas - vous devrez toujours ramener votre esprit de temps en temps dans son errance. [↩]