Autonomisation des femmes: la validation vient de l’intérieur

Dans mon travail de psychologue clinicien, j'observe souvent des femmes réussies et accomplies aux prises avec des problèmes liés au sentiment d'estime de soi et d'estime de soi. Mes patients, dont beaucoup sont de jeunes adultes, expriment souvent des sentiments injustifiés de doute et d'insécurité qui sont en conflit avec la réalité. Les expressions invalidantes courantes que mes clients partagent régulièrement incluent «Je ne sais pas mais…» ou «Je sais que c'est idiot mais…»

Pourquoi tant de femmes ressentent-elles le besoin de se rabaisser et de s'invalider? Je voudrais examiner cette tendance et suggérer des changements de comportement pratiques qui aideront à développer de nouvelles habitudes plus stimulantes.

Au niveau macro, il y a eu des progrès récents dans la défense des droits des femmes, comme l’ont démontré la Marche des femmes et les mouvements #metoo et #timesup. Cependant, ces progrès peuvent nous donner l'illusion que nous sommes plus loin que nous ne le sommes réellement sur la voie de la véritable autonomisation. Au niveau micro, ces progrès sont plus lents lorsqu'ils sont traduits à des femmes individuelles alors qu'elles tentent d'inverser les messages que les femmes ont intériorisés depuis des décennies. Dans quelle mesure les femmes intériorisent-elles les messages derrière ces mouvements? Il est temps d’accélérer le rythme.

Il y a eu de plus en plus de recherches sur la confiance en soi et les différences entre les sexes qui observent les effets des messages que les femmes reçoivent quotidiennement de l'enfance à l'âge adulte, ce qui peut conduire à un sentiment d'insuffisance, en particulier lorsque 74% des filles disent être sous pression pour plaire à tout le monde. Les messages préjudiciables commencent dès le plus jeune âge. Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Science a révélé qu'à l'âge de six ans (!), Les filles attribuent le fait d'être très intelligente comme un trait masculin. Selon une étude menée par la campagne Dove, «7 filles sur 10 pensent qu'elles ne sont pas assez bonnes ou qu'elles ne sont pas à la hauteur d'une manière ou d'une autre, notamment en ce qui concerne leur apparence, leurs performances à l'école et leurs relations avec leurs amis et les membres de leur famille.» Les problèmes liés à l'impuissance affectent également le lieu de travail. Une étude approfondie menée en 2015 par KPMG sur le leadership des femmes a révélé que 67% des femmes ont déclaré qu’elles avaient besoin de plus de soutien pour renforcer leur confiance en elles pour avoir le sentiment de pouvoir devenir des leaders.

Souvent, les femmes parlent comme si elles se justifiaient et assument automatiquement la position défensive reflétée dans l’obligation de s’excuser de prendre l’espace, le temps et l’écoute des autres. D’autres fois, l’impuissance se reflète davantage dans le comportement des femmes, qui découle souvent de la remise en question de leurs idées ou de leurs opinions, ou de la non-appréciation de leur esprit et de leur intuition.

L'autonomisation passe par de nombreux canaux différents et même si vous n'avez pas eu la chance d'avoir un solide système de soutien, c'est quelque chose que vous pouvez créer pour vous-même. Ceci est réalisable et accessible si vous êtes prêt à essayer. Donc, tant que vous avez «vous» à vos côtés, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour devenir une personne plus forte, plus confiante, à l'aise dans votre peau. Voici quelques étapes pratiques à mettre en œuvre dès aujourd'hui:

Faites une chose chaque jour pour recharger

De nombreuses femmes ont tendance à donner la priorité aux autres et ne sont pas nécessairement conscientes de la fuite mentale et émotionnelle que cela prend. Il est facile de tomber dans la routine de se concentrer sur tout le monde et tout sauf vous-même. En adoptant une approche proactive et en réservant du temps pour recharger tous les jours (cela peut prendre quelques minutes), vous pouvez aller très loin en évitant un état d'épuisement et en vous permettant d'être plus conscient et en contact avec vos propres besoins, ce qui vous donne plus d'énergie. et se concentrer. «Me time» peut varier de faire une promenade de 20 minutes, de déguster un café au lait trop cher, de méditer (peut être une méditation guidée de deux minutes - pas un engagement majeur et facile à trouver gratuitement en ligne), de regarder un clip YouTube amusant, de discuter avec un ami proche ou en écoutant une chanson que vous appréciez (points bonus si vous combinez musique et activité physique)!

C'est correct de dire «non»

Quand quelqu'un vous pose une question, rappelez-vous que c'est une question, pas une commande ou une commande. Vous avez la possibilité de dire oui ou non. J’entends souvent des histoires de femmes qui acceptent des choses qu’elles ne veulent pas faire parce qu’elles ont du mal à dire non et qu’elles ont plutôt le sentiment qu’elles sont attendues d’elles. Soyez à l'écoute de tout inconfort que vous pourriez ressentir et demandez-vous «pourquoi?» Donnez-vous la permission de faire une PAUSE et de RÉFLÉCHIR si c'est ce que vous voulez réellement avant de vous engager. Recadrons… plutôt que de se sentir mal en disant non, je veux que vous vous sentiez bien en respectant vos limites, en vous respectant ainsi. C’est quelque chose dont il faut être fier. Si vous développez des limites appropriées pour vous-même qui respectent votre temps, votre énergie et vos finances, les autres n'auront d'autre choix que de suivre votre exemple. Les personnes dans votre vie qui se mettent en colère ou qui ont une réaction négative à l'idée que vous établissiez des limites sont probablement des personnes qui ont bénéficié du fait que vous n'en aviez pas.

Investissez dans un planificateur (ou une application)

À cette époque où la plupart d’entre nous passent d’une chose à l’autre, il est facile de se sentir dépassé par les listes de choses à faire. Nous pouvons nous sentir comme des spectateurs dans notre propre vie en train de traverser un flot d'engagements personnels et professionnels obligatoires. La hiérarchisation et le choix de la façon dont vous passez votre temps vous donneront du pouvoir; parfois, cela implique de dire «non» aux autres (voir ci-dessus).

S'engager dans une conversation personnelle basée sur la réalité positive

Dites-vous que vous êtes assez… parce que vous êtes. J'encourage les patients à écrire un scénario. Les scripts peuvent être aussi spécifiques (utilisés avant la prise de parole en public) ou généraux (affirmation du matin) que cela est justifié. Aussi ringard ou inconfortable que cela puisse paraître lorsque l'on commence à intégrer cette pratique, le fait est que nous nous parlons constamment à nous-mêmes. Pourquoi ne pas puiser dans notre discours intérieur déjà existant et l'utiliser pour nous autonomiser et nous construire?

Défiez vos pensées

Une pensée n'a que le pouvoir que vous lui donnez. Par exemple, vous pouvez avoir tendance à vous comparer aux autres, «Ils peuvent mieux faire» ou «Je ne suis pas la personne pour le poste / l’opportunité / l’honneur (remplissez le vide)» et c’est très bien. Faites en sorte que les pensées inondent votre tête et observez. Puis défiez-les. Pourquoi sont vous un bon candidat? Quelles sont les raisons pour lesquelles vous avez été reconnu? C’est bien de le penser tant que vous n’agissez pas immédiatement.Lorsque vous avez une pensée anxieuse, négative ou menaçante, il est important de la contester ou simplement de l'observer, comme une bulle flottant vers le ciel puis sautant ou un avion passant, plutôt que de s'y accrocher et de la croire simplement parce qu'elle est entrée Ton esprit. Il existe plusieurs merveilleux exercices de visualisation qu'il est utile d'incorporer pour ne pas «coller» aux pensées.