Quelque chose me fait tergiverser ou éviter complètement les choses

Je procrastine ou j'évite de faire des choses. Des choses simples, comme vérifier mes e-mails, payer un loyer (même si j'ai de l'argent), faire mes devoirs, étudier. Je fais la même chose avec les choses que j'aime faire. Par exemple: 1) Je tergiverse en faisant mes devoirs jusqu'à la dernière heure mais j'aime ça quand je le fais. 2) Je tergiverse d'étudier pour un cours, mais quand je le fais enfin, j'apprécie VRAIMENT ça.

Cela peut sembler un problème facile à surmonter, mais ce n'est pas le cas. J'ai 24 ans maintenant et j'essaie de ne pas le faire depuis que j'ai 13 ans. Le problème est que penser à ces tâches me donne ce sentiment triste / sombre / comme si je mourrais absolument si je commençais à faire la tâche. Mais quand je commence à faire exactement la même tâche, j'adore ça. C'est comme si mon esprit s'était associé HARDCORE NO-NO à toutes les tâches que ma vie m'obligeait à accomplir. Une phrase: mauvaise association envers tout !. Une autre façon de le dire est peut-être que mon esprit a tellement peur du résultat de tout ce que cela m'oblige à ne pas le faire. Juste après m'être forcé à faire quelque chose (ce qui est plus difficile que d'endurer la douleur d'un os cassé pour moi), je me rends compte que j'adore le faire et je commence à penser: «Pourquoi diable étiez-vous en train de vous tergiverser, idiot!»

Mes autres caractéristiques:

Quand quelque chose de mauvais arrive dans la vie, je ne peux penser à rien d'autre que ça. Il est arrivé à un point où mon esprit ne cesse de le répéter encore et encore et je ne peux pas m'en empêcher. Le problème est que même si je souffre d'y penser, je ne peux pas prendre de mesures pour y remédier parce que penser à ce que je dois faire me fait peur. Je ne peux même pas sortir du lit dans ces situations.

J'ai une attitude de perfection ou de rien.

Chaque examen, chaque projet, chaque présentation que j'ai fait dans ma vie, je les ai préparés à la dernière minute.

Bottom Line: Mon principal problème est que je tergiverse ou m'abstiens complètement de faire les choses. C'est comme si quelque chose me faisait peur ou si j'avais une VRAIMENT mauvaise association dans mon esprit à propos de tout. Mais si je commence à le faire, je me sens soulagé et j'aime le faire. Vous pouvez résumer mon problème comme suit: Démarrage des ennuis de l'ENFER !!

Dites-moi de quoi je souffre.

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-05-21

UNE.

Le problème est que vous voyez ces trois traits, la procrastination, la rumination et le perfectionnisme comme tous dysfonctionnels. Comme le souligne cet article d'Adam Grant, la procrastination peut être l'une des habitudes les plus puissantes des personnes très originales et réussies lorsqu'elle est utilisée comme retard stratégique. Vous ne le voyez que comme un élément négatif et, bien que cela puisse être inconfortable, cela peut en fait faire partie de ce qui vous rend bon dans ce que vous faites et aimez ce que vous faites lorsque vous vous déplacez pour le faire. Ne jetez pas le bébé avec l’eau du bain.

La rumination et le perfectionnisme sont d'autres sujets et pour ceux-ci je recommanderai de commencer par le livre Le facteur de résilience. Cela vous apprendra à remettre en question vos pensées et à éviter les pièges à penser.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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