Comment empêcher le quotidien de vous mâcher
Quand le stress fait des heures supplémentaires
Physiologiquement, travailler sous un stress constant équivaut à piloter le moteur de votre voiture avec le frein de stationnement activé. Les pièces commencent à s'user. L'expert en médecine intégrative, le Dr Andrew Weil, note que si nos esprits ont embrassé la vie moderne, nos corps n'ont pas beaucoup changé en dix mille ans. Ils ne sont pas conçus pour de longues heures sédentaires face à une anxiété chronique.
Un des principaux coupables est l'hormone cortisol. Le cortisol joue un rôle crucial dans la réponse de combat ou de fuite, nous armant d'une énergie à court terme, d'une mémoire améliorée et d'une tolérance à la douleur. Cependant, un stress prolongé déclenche des niveaux chroniquement élevés qui entraînent des problèmes de santé. Les effets courants sont l'insomnie, la dépression, une mauvaise mémoire et une immunité réduite. À plus long terme, la surcharge en cortisol contribue aux maladies cardiaques, au cancer et aux maladies auto-immunes.
Nourrissez votre néandertalien intérieur
Selon le Dr Weil, une façon de lutter contre le stress moderne est de retourner à nos racines. Passer du temps dehors, manger des aliments naturels et dormir une nuit complète font partie des principes de base que beaucoup d’entre nous négligent.
- Faites plaisir à vos passe-temps. Les loisirs nous détendent et nous revitalisent. Même six minutes de lecture plaisir peuvent réduire le niveau de stress. Si vous avez besoin d'inspiration, essayez de nouvelles activités avec un esprit ouvert. Les cours de yoga sont remplis de personnes qui ne se sont jamais considérées comme du type méditatif.
- Bouge ton corps. L'exercice rompt le cycle de stress physique et favorise un sommeil réparateur. L’astuce consiste à trouver une activité pratique que vous appréciez vraiment, même si c’est une marche rapide au centre commercial.
- Essayez des activités corps-esprit. Les disciplines telles que le yoga et la méditation induisent un état de calme qui neutralise la réponse au stress. Vous habitez plus dans le présent et vous vous sentez moins anxieux pour le passé ou le futur.
Stratégies pour diminuer le stress au travail
En situation de stress, il est souvent difficile de dire ce que vous pouvez changer et ce que vous devez accepter gracieusement. Cependant, même dans les lieux de travail les plus difficiles, vous pouvez changer votre propre comportement.
- Arrêtez le multitâche. Le cerveau de la plupart des gens n’est pas câblé pour effectuer plusieurs tâches à la fois, ce qui entraîne du stress et réduit la productivité. Au lieu de cela, répartissez votre temps et travaillez sur les tâches de manière séquentielle. Réduisez les interruptions en utilisant des stratégies telles que la vérification des e-mails une seule fois par heure.
- Prenez des pauses déjeuner. De nombreux Américains sautent des pauses en raison de la charge de travail, mais quitter votre bureau permet de réduire le stress quotidien. Promenez-vous ou amusez-vous bien pendant un déjeuner avec des collègues ou une vidéo YouTube. Si vous devez travailler pendant le déjeuner, prévoyez une pause plus tard dans votre calendrier.
- Découvrez où vous en êtes. Se sentir dans les limbes au travail est stressant. Obtenez vos responsabilités par écrit et parlez régulièrement avec votre patron des attentes et des performances. Conservez un journal écrit pour référence ultérieure si nécessaire.
- Chercher un autre emploi. Même s'il n'est pas possible de changer d'emploi, le fait de tester les eaux peut vous donner le sentiment d'être plus autonome. Vous ne savez jamais quelles opportunités pourraient se présenter.
En revenant à l'essentiel et en consacrant du temps à des activités que vous aimez, vous pouvez maîtriser le stress au travail. La clé est de vous engager pour votre propre bien-être.
