Stratégies simples pour aider votre vie à se dérouler plus facilement (et à réduire le stress)

Parfois, les plus petites choses peuvent épuiser notre énergie. Essayer de trouver quelque chose que vous ne trouvez pas: un document, un e-mail. Se souvenir d'une recette. Se disputer une liste de choses à faire bondée. Vérification et revérification de nos téléphones. Prioriser les tâches (et y réfléchir totalement). Une matinée sans routine.

Cela signifie également que les plus petites choses peuvent faire une grande différence dans nos niveaux d'énergie et de stress.

Comme Alice Boyes, Ph.D, l'écrit dans son dernier livre La boîte à outils Healthy Mind: des stratégies simples pour sortir de votre chemin et profiter de votre vie, «De très petits changements dans le flux de travail peuvent rendre les comportements auparavant difficiles sans effort.»

En d’autres termes, nous n’avons pas besoin de remanier nos vies pour ressentir des avantages (et une facilité) significatifs. Nous pouvons penser (et faire) petit. Ci-dessous, vous trouverez des ajustements, des outils et des approches pour vous aider à mieux passer vos journées et à réduire votre niveau de stress.

Commencez par vos besoins. L'entrepreneur Gregg Carey a quatre composantes essentielles à sa routine matinale: l'énergie, le corps, l'esprit et l'âme. Pour lui, cela comprend le petit-déjeuner, l'entraînement, le piano, la connexion à son objectif, se concentrer sur la gratitude, nourrir ses chats et embrasser sa femme.

Bien que ces détails varient parfois, les composants, dit-il à Benjamin Spall et Michael Xander dans leur livre Ma routine matinale: comment les gens qui réussissent commencent chaque jour inspirés, «Sont constants et essentiels à mon bonheur.»

Réfléchissez à ce dont vous avez besoin dès le matin. Pensez peut-être à ce dont vous avez besoin pour vous sentir calme, plein d'énergie et épanoui. Comment pouvez-vous ajouter ou soustraire certaines activités de vos journées pour répondre à ces besoins?

Créez une liste principale pour les tâches. «Les listes maîtresses évitent les pensées inutiles et évitent d’oublier», écrit Boyes dans La boîte à outils Healthy Mind. Elle suggère de rédiger votre liste principale après vous avez terminé une activité, comme écrire ce qu'il faut faire lors d'un voyage pendant le déballage. Vous pourriez envisager: les articles que vous êtes heureux d’avoir pris; ce que vous auriez souhaité apporter; et ce que vous souhaiteriez laisser derrière vous.

Boyes note également que votre liste principale peut être aussi simple que de prendre une photo avec votre smartphone. Par exemple, écrit-elle, vous pourriez prendre une photo de votre reçu d'épicerie pour le dîner de Thanksgiving. Vous pouvez prendre une photo de votre garde-robe de travail ou des différentes cartes de visite dont vous avez besoin (et avez tendance à perdre).

Allez avec des habitudes simples. Parfois, nos journées sont mouvementées et précipitées parce que nous les compliquons involontairement. «La plus grande complication que nous avons remarquée en interviewant des gens pour notre livre est que nous sommes si nombreux à essayer d'en faire trop à la fois», a déclaré Spall, également co-fondateur du site Web My Morning Routine.

Cela est vrai pour tout, du travail aux routines matinales. C'est pourquoi Spall suggère toujours de garder vos habitudes quotidiennes, y compris votre matin, courtes et faciles à réaliser. Par exemple, le co-fondateur de Twitter, Biz Stone, commence sa matinée en jouant avec son fils de 5 ans pendant une heure. Avant que le soleil ne se lève, l'auteure Jenny Blake allume une bougie et lit des livres de non-fiction pendant une ou deux heures. Puis elle médite pendant 20 à 45 minutes.

Rédigez un guide pratique pour les tâches peu fréquentes. Nous avons tendance à penser que nous nous souviendrons comment effectuer des tâches que nous faisons rarement (par exemple, tous les quelques mois, de façon saisonnière ou une fois par an). Mais nous oublions généralement. Ce qui signifie que nous devons trouver comment effectuer la même tâche. Encore une fois. À plusieurs reprises. Ce qui signifie que nous perdons du temps et de l'énergie et que nous sommes probablement frustrés.

Cela peut se produire avec tout, du nettoyage de l'imprimante à la préparation d'un certain repas. Par exemple, Boyes conserve un e-mail qu'elle a écrit elle-même avec des instructions et la ligne d'objet: «Comment nettoyer le tambour d'imprimante». Elle a également pris quelques minutes pour noter les recettes qu’elle a perfectionnées.

Boyes suggère de réfléchir à ces catégories pour voir ce qui pourrait nécessiter d'écrire des instructions: informatique / technologie; entretien de la maison / du jardin; les tâches liées aux vacances, ou tout équipement que vous oubliez d’utiliser. »

Ayez des règles pour prendre de bonnes décisions. Ceci est vraiment utile si vous avez tendance à trop réfléchir ou à éviter. Boyes a créé ces directives pour elle-même:

• Si elle passe un temps ridiculement long à écrire une section particulière, cela signifie généralement qu'elle doit la supprimer au lieu de la retravailler.
• Elle travaille sur des tâches qui valent plus de 100 $ avant les tâches qui valent moins de 100 $.
• Elle n'interrompt ce qu'elle fait que si oublier une tâche la stressera à l'avenir, comme mettre quelque chose d'important dans son sac à main.
• Lorsqu'elle est submergée par sa liste de choses à faire, elle se demande: «Est-ce que je paierais quelqu'un pour faire ça?» pour voir si une tâche en vaut la peine. "Si le rendement attendu de l'exécution d'une tâche est si faible que cela ne justifierait pas de payer quelqu'un pour le faire, c'est un bon indicateur que cela ne vaut pas la peine de le faire moi-même."

Elle utilise également un conseil de voyage de Chris Guillebeau: «Si payer plus, mais de moins de 10 $, permet d'économiser du stress, c'est un oui automatique.»

L’ami de Boyes utilise cette stratégie: si elle a du mal à trouver ce qu’elle veut, comme un appartement pour une escapade, elle supprime l’un de ses critères. "Elle dit que cela l'aide à établir des priorités et lui fait comprendre que ce qui semblait nécessaire peut en fait être simplement souhaitable."

Pensez super facile et pratique. Par exemple, Boyes garde un bac de recyclage de papier et sa boîte aux lettres à côté de sa porte d'entrée, afin qu'elle puisse jeter le courrier indésirable directement dans la poubelle au lieu de l'apporter chez elle. Une de ses amies vit dans une maison de deux étages avec une salle de bain à l'étage. Elle demande à ses enfants de se déshabiller en bas où se trouve la lessive avant de monter pour prendre leur bain, se sauvant un pas. Où pouvez-vous simplifier? Quels systèmes pouvez-vous mettre en place pour rendre certaines activités plus faciles ou même sans effort?

Gardez les smartphones en dehors de votre sanctuaire. Nos chambres sont nos sanctuaires. C’est là que nous allons pour nous détendre et savourer un sommeil réparateur. C’est également là que nous sommes nombreux à apporter nos smartphones. De nombreuses personnes interrogées par Spall et Xander ont eu des difficultés avec la technologie chaque jour.

Spall a noté qu'en raison de la façon dont les smartphones peuvent être perturbateurs, nous pouvons réduire considérablement notre niveau de stress en gardant nos téléphones hors de la chambre pendant la nuit. Alors ne décrochez votre téléphone le matin que lorsque vous en avez vraiment besoin, dit-il. "Mieux encore, laissez-le en mode avion pendant la nuit et ne le désactivez que lorsque vous quittez votre domicile."

Les plus petites choses peuvent devenir gênantes, et heureusement, les plus petites choses peuvent aussi stimuler nos jours. Pensez à ce qui vous a énervé ces derniers temps et réfléchissez aux systèmes et processus que vous pouvez mettre en œuvre pour que les choses se passent un peu plus facilement. Donnez-vous l'opportunité de faire preuve de créativité et même de proposer des solutions ludiques. Assurez-vous simplement de penser petit et simple. C'est souvent là que vous trouverez les plus grands avantages.

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