La pleine conscience liée à moins de symptômes de la ménopause
La pleine conscience peut être liée à moins de symptômes de la ménopause, en particulier chez les femmes aux prises avec l'irritabilité, l'anxiété et la dépression, selon une nouvelle étude publiée dans Climacteric: Le Journal de la Société Internationale de la Ménopause.
La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur le moment présent tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments et ses pensées sans jugement. Des recherches antérieures ont montré que la pratique de la pleine conscience peut réduire le stress et améliorer la qualité de vie.
«Essentiellement, la première étape pour être conscient est de prendre conscience que nos esprits sont sur le pilote automatique la plupart du temps», a déclaré Richa Sood, M.D., auteur principal de l’étude, interniste général de la Mayo Clinic et spécialiste de la santé des femmes.
«Le but pendant les moments de pleine conscience n’est pas de vider l’esprit, mais de devenir un observateur de l’activité de l’esprit tout en étant gentil avec soi-même. La deuxième étape consiste à créer une pause. Prenez une profonde inspiration et observez son propre espace, ses pensées et ses émotions sans porter de jugement. Le calme qui en résulte aide à réduire le stress. »
L'étude a porté sur 1 744 femmes âgées de 40 à 65 ans qui ont reçu des soins à la Mayo Clinic's Women’s Health Clinic à Rochester entre le 1er janvier 2015 et le 31 décembre 2016. Les participantes ont rempli des questionnaires évaluant leurs symptômes de la ménopause, leur niveau de stress perçu et leur pleine conscience.
Une femme est considérée comme ménopausée si elle a passé une année entière sans règles. Les symptômes courants de la ménopause peuvent inclure des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une sécheresse vaginale et des changements d'humeur.
Les résultats révèlent que les femmes ayant des scores de pleine conscience plus élevés présentaient moins de symptômes de ménopause. Plus le niveau de stress perçu par une femme est élevé, plus le lien entre une plus grande vigilance et une réduction des symptômes de la ménopause est important.
Une découverte surprenante était que des scores de pleine conscience plus élevés n'étaient pas liés à des scores plus faibles de symptômes de bouffées de chaleur et de sueur nocturne, a déclaré Sood. Une théorie expliquant pourquoi est que la quantité de détresse ressentie par les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur peut avoir plus à voir avec les traits de personnalité individuels plutôt que les symptômes eux-mêmes.
Une découverte intéressante de l'étude, selon Sood, était l'association de scores de pleine conscience plus élevés et de scores de symptômes inférieurs pour l'irritabilité, la dépression et l'anxiété chez les femmes ménopausées d'âge moyen.
«Dans cette étude, nous avons constaté que les femmes de la quarantaine avec des scores de pleine conscience plus élevés présentaient moins de symptômes de la ménopause», a déclaré Sood. «Ces résultats suggèrent que la pleine conscience peut être un outil prometteur pour aider les femmes à réduire les symptômes de la ménopause et le stress global.»
Chaque jour, environ 6000 femmes aux États-Unis atteignent la ménopause. D'ici 2020, le nombre de femmes âgées de 55 ans et plus devrait dépasser 46 millions.
Source: Clinique Mayo
