Comment vous pourriez renoncer involontairement à votre pouvoir et comment le récupérer

Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont nous abandonnons notre pouvoir - aux autres, aux circonstances, aux conditions. Comme l'a dit le psychothérapeute Eli Feldman, LMHC, «il y a un million de façons dont nous prenons le pouvoir loin de nous-mêmes.

Nous pensons que les gens font des choses à nous. Nous supposons que nous n'avons aucun contrôle, que ce soit au travail ou dans nos relations. Mais ce n’est en fait pas vrai. Bien que nous ne puissions pas contrôler ce qui nous arrive, nous pouvez contrôler comment nous y réagissons. Nous pouvons contrôler ce que nous faisons ensuite. Nous pouvons contrôler nos propres actions.

Ce n’est probablement pas une nouvelle pour vous. Vous avez probablement déjà entendu cela. Plusieurs fois. Mais voici une illustration puissante - l’histoire du psychiatre et survivant de l’Holocauste Viktor Frankl - tirée du livre fondateur de Stephen R. Covey Les 7 habitudes des personnes très efficaces: de puissantes leçons de changement personnel.

Un jour, nu et seul dans une petite pièce, [Frankl] a commencé à prendre conscience de ce qu’il a appelé plus tard «la dernière des libertés humaines» - la liberté que ses ravisseurs nazis ne pouvaient lui enlever. Ils pouvaient contrôler tout son environnement, ils pouvaient faire ce qu'ils voulaient de son corps, mais Victor Frankl lui-même était un être conscient de lui-même qui pouvait regarder comme un observateur de son implication même. Son identité de base était intacte. Il pouvait décider en lui-même comment tout cela allait l'affecter. Entre ce qui lui est arrivé, ou le stimulus, et sa réponse, il y avait sa liberté ou son pouvoir de choisir cette réponse.

Au milieu de ses expériences, Frankl se projetait dans différentes circonstances, comme donner des conférences à ses étudiants après sa sortie des camps de la mort. Il se décrirait dans la classe, dans son esprit, et donnait à ses élèves les leçons qu’il apprenait pendant sa torture même.

Grâce à une série de disciplines de ce genre - mentales, émotionnelles et morales, utilisant principalement la mémoire et l'imagination - il a exercé sa petite liberté embryonnaire jusqu'à ce qu'elle devienne de plus en plus grande, jusqu'à ce qu'il ait plus de liberté que ses ravisseurs nazis. Ils avaient plus liberté, plus d'options à choisir dans leur environnement; mais il avait plus liberté, plus de pouvoir interne pour exercer ses options. Il est devenu une source d'inspiration pour ceux qui l'entouraient, même pour certains gardes. Il a aidé les autres à trouver un sens à leur souffrance et à leur dignité dans leur expérience carcérale.

À Auschwitz, l'un des camps de concentration les plus meurtriers, Frankl a appris que «entre la stimulation et la réponse, l'homme a la liberté de choisir», écrit Covey. (Pour en savoir plus sur l'histoire poignante de Frankl et ses idées inspirantes, lisezLa recherche du sens par l’homme.)

Quoi qu'il se passe dans votre vie, vous avez la liberté de choisir. Choisir des actions qui favorisent votre bien-être. Des actions qui vous aident à construire une vie pleine de sens. Des actions qui vous renforcent (au lieu de vous abattre). Ces suggestions peuvent vous aider.

Réalisez et reconnaissez votre inclination naturelle

Nous avons une propension naturelle à penser que quelqu'un d'autre est responsable de notre douleur. Nous aimons vraiment faire ça. «Nous nous sentons plus à l'aise de savoir que les autres faire nous faisons des choses, a déclaré Feldman, qui a un cabinet privé à Miami Beach, en Floride.

«Cela enlève la pression et la responsabilité. Cela nous déplace tout. » Parce que l’autre explication est que nous nous faisons cela à nous-mêmes. Ce qui signifie que nous devons obtenir de l'aide pour cela, a déclaré Feldman. Nous devons prendre nos responsabilités. Et nous devrons peut-être faire des changements et faire des efforts. Le savoir sur nous-mêmes est important car nous pouvons anticiper et reconnaître notre résistance, puis nous concentrer sur le choix.

Emportez votre propre météo

Feldman a cité la première habitude de Covey de personnes très efficaces: être proactif. Selon Covey, les personnes proactives ne laissent pas le temps affecter leur attitude ou leurs performances (contrairement aux personnes réactives, qui le font). Les gens proactifs «portent leur propre météo». Pour eux, peu importe qu’il pleuve ou que le soleil brille.

Feldman a partagé cet exemple: Lorsqu'on lui a demandé "Comment va ta journée?" beaucoup de gens diront: «Il est trop tôt pour le dire. Voyons ce qui se passe." La personne qui porte sa propre météo dit: «Je vais rendre aujourd'hui génial. J'ai peut-être des bosses sur la route, mais je vais les surmonter. »

En d'autres termes, nous renonçons à notre pouvoir lorsque nous laissons les conditions extérieures contrôler comment nous sommes, comment nous nous sentons et comment nous pensons. Vous pouvez commencer à conserver votre pouvoir en vous concentrant sur la langue que vous utilisez et les histoires que vous vous racontez, a déclaré Feldman. Parce que ce que nous nous disons se réalisera souvent.

Selon Covey dans Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces, quand nous disons «Je ne peux pas faire ça. Je n’ai tout simplement pas le temps », ce que nous disons vraiment, c’est:« Quelque chose en dehors de moi - un temps limité - me contrôle. » Quand nous disons: «Si seulement ma femme était plus patiente», écrit-il, ce que nous disons vraiment, c'est: «Le comportement de quelqu'un d'autre limite mon efficacité.»

Dans le livre, Covey partage des exemples de langage réactif par opposition à proactif, que nous pouvons travailler à adopter: au lieu de "Je ne peux rien faire", dites "Regardons nos alternatives." Au lieu de "C'est comme ça que je suis", dites "Je peux choisir une approche différente." Au lieu de «Si seulement», dites «Je le ferai».

Ce petit changement - mais puissant - dans la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes, à propos de nous-mêmes et de notre situation nous aide à réagir d'une manière qui fonctionne pour nous.

Soyez prêt

Souvent, lorsque nous essayons de reprendre notre pouvoir dans une interaction, l'interaction se produit simplement trop rapidement. Avant que nous le sachions, nous réagissons et nous pensons: "Mon collègue m'a fait passer une mauvaise journée!" C'est pourquoi Feldman a suggéré de se préparer à une situation potentiellement déclencheuse.

Par exemple, si votre collègue est d'une certaine manière tous les jours (par exemple, sournoise), préparez-vous au fait qu'elle sera également sournoise demain. Cependant, sachez que vous pouvez faites face à cela et envisagez à l'avance une autre façon de répondre, a-t-il déclaré.

Il est également utile de prendre plusieurs respirations profondes après que quelque chose se passe. Cela crée une interruption - une pause - entre l'événement et votre réponse. Ce qui vous donne une pause pour sauter du «ils me font!» train.

Il est difficile de reconnaître que votre mauvaise journée n’est pas la faute de votre collègue, conjoint, enfant ou patron. Il est difficile de reconnaître que vous devez assumer la responsabilité de ce que vous ressentez et agir. * Mais cela donne du pouvoir. Il est libérateur et énergisant de savoir que vous êtes l’auteur de votre vie, peu importe la distribution des personnages ou les rebondissements de l’intrigue.

Vous n'êtes pas pris au piège. Vous n’êtes pas à la merci du comportement ou de l’emploi du temps de quelqu'un d’autre. Après tout, vous avez la liberté de choisir.

* Veuillez noter que lorsque je parle de ce que vous ressentez, je ne parle pas d’une humeur ou d’une manie ou de toute autre condition causée par la dépression, le trouble bipolaire ou toute autre condition. Parce que si vous avez une maladie, vous ne pouvez pas choisir votre humeur ou vos symptômes. Cependant, heureusement, vous pouvez choisir d'obtenir de l'aide.

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