Comment récupérer après un échec

Vous créez une présentation qui ne se passe pas bien. Vous lancez un produit que seulement 10 personnes achètent. Votre relation est terminée. Vous n’obtenez pas la promotion ou le nouvel emploi que vous vouliez vraiment. Vous êtes viré. Vous faites autre chose et vous sentez que vous êtes tombé à plat ventre.

Naturellement, vous êtes dévasté. Après tout, vous avez échoué.

Mais l'échec ne doit pas être une déception démoralisante, une catastrophe écrasante ou une fenêtre sur un avenir sombre. Parce que l'échec est ce que nous en faisons.

Selon le psychologue Ryan Howes, Ph.D, «Selon notre point de vue, l'échec est un barrage routier douloureux ou un défi alléchant à pousser et à grandir.»

Par exemple, considérez ces réactions très différentes: l’un des clients de Howes a postulé pour un meilleur emploi dans une autre entreprise. Lorsque l’entreprise n’a pas proposé d’entrevue, le client a dit: «Vous voyez? Je ne pourrai jamais partir. Je suppose que je dois faire la paix avec ce travail qui suce les âmes.

Une autre cliente voulait essayer les rencontres en ligne, elle a donc créé un profil et est allée à de nombreuses dates. Elle a déclaré: «Je sais qu'un bon ajustement existe quelque part. À chaque rendez-vous, j'en apprends plus sur les hommes et plus sur moi-même. C'est juste une question de temps." Et c'était. Elle a fini par rencontrer quelqu'un et construire une relation solide.

Howes aime l'approche adoptée par les entraîneurs personnels avec l'échec: ils considèrent l'échec comme l'objectif. «Lorsque vous soulevez des poids lourds, l’objectif est de pousser au point où vous ne pouvez plus soulever, ce qu’ils appellent le point d’ «échec»… Et peut-être que la prochaine fois, ce point sera de 5 livres. plus lourd. Dans l'entraînement physique, l'échec est une chose vers laquelle il faut travailler car il vous profite, pas quelque chose à éviter.

Ci-dessous, Howes a expliqué comment nous pouvons nous remettre d'un échec.

Reconnaissez la blessure.

«Les échecs, qu'ils soient grands ou petits, peuvent faire beaucoup de mal», a déclaré Howes, qui pratique à Pasadena, en Californie, et écrit le blog In Therapy. C’est pourquoi il est important de reconnaître ce que vous ressentez - au lieu d’ignorer votre douleur ou de l’engourdir par des distractions malsaines, a-t-il déclaré.

«Le fait que ça fait mal montre que vous vous souciez de vous, que le résultat compte pour vous, et cela en dit long sur vous.»

Revoyez ce qui s'est passé.

Apprenez tout ce que vous pouvez sur la situation et votre réponse, pour être prêt la prochaine fois, a déclaré Howes. Il a partagé ces exemples: Vous êtes juste en train de surmonter une relation «ratée». Vous réfléchissez à la façon dont votre relation a commencé et aux premiers signes avant-coureurs. Par exemple, lorsque vous vous êtes réunis, votre ex voyait quelqu'un. Vous avez tous les deux cliqué, cela semblait donc être une bonne décision. Mais quand il vous a trompé, "vous apprenez quelque chose - ce n'est pas tout."

Ou vous avez perdu votre emploi parce que vos performances étaient insuffisantes. Lorsque vous examinez ce qui s’est passé, vous vous rendez compte que le travail ne vous intéressait même pas et qu’il n’avait pas exploité vos compétences. À l'époque, vous avez accepté le poste parce que vous aviez besoin d'argent (ce qui en faisait alors la meilleure décision). «Mais maintenant, vous pouvez apprendre que l’argent ne suffit pas - vous devez être intéressé et avoir le sentiment que vos compétences sont utilisées pour bien performer au travail», a déclaré Howes.

Obtenez de la perspective.

Howes aide ses clients à se rendre compte que leur échec «était une bosse sur la route, un chapitre à apprendre, une étape dans le processus de croissance et d'apprentissage.» Lorsque les clients ont encore du mal et continuent de ruminer leurs regrets, il suggère ce dicton: «J'ai pris la meilleure décision avec les informations dont je disposais à l'époque.» Parce que vous ne choisiriez pas quelque chose que vous saviez être la pire option, dit-il.

La différence est qu'aujourd'hui vous avez de nouvelles informations, qui colorent votre décision passée. Comme l'a dit Howes, vous pensiez que vous vouliez épouser une fêtarde insouciante, mais maintenant vous réalisez que vous seriez mieux adaptée avec quelqu'un qui est stable et fiable. Ou vous pensiez apprécier la carrière que vos parents envisageaient pour vous, mais vous vous rendez compte que l’emploi de vos rêves est totalement différent.

Atteindre.

Lorsque nous avons échoué, notre premier instinct est souvent de nous isoler. "Nous avons honte d'avoir échoué et nous ne voulons pas que quiconque le sache", a déclaré Howes. Cependant, tendre la main est en fait l'un des meilleurs moyens de surmonter les regrets.

Par exemple, vous pouvez demander à d’autres si elles ont échoué. Howes a suggéré de parler aux personnes les plus performantes dans votre domaine. "Vous ne manquerez pas de les entendre vous raconter histoire après histoire les nombreuses fois où ils ont échoué sur la voie de leur succès."

Quand nous échouons, beaucoup d'entre nous supposent que notre «échec» est une preuve claire de nos défauts de caractère et de notre indignité. Par exemple, vous pourriez penser qu'acheter une maison au mauvais moment signifie que vous êtes horrible avec l'argent; épouser un agresseur signifie que quelque chose ne va pas chez vous; ou faire une erreur parentale signifie que vous êtes un mauvais parent, a déclaré Howes.

Mais un véritable échec est «une tentative qui a échoué», a-t-il déclaré. «Le problème n’est pas que nous n’avons pas réussi, mais le jugement que nous y portons.»

Pour gérer efficacement l'échec, la clé est d'avoir un état d'esprit de croissance (par opposition à un état d'esprit fixe), un concept mis au point par la chercheuse Carol Dweck. Comme elle le dit à Howes dans cette interview sur le Psychotherapy Networker:

Lorsque vous êtes dans ce que j'appelle un état d'esprit fixe, votre objectif dans la vie est de prouver que vous êtes une personne intelligente, compétente et valable et d'éviter de faire des choses qui pourraient nuire à cette image de vous-même. Dans la mentalité de croissance, vous pensez que ces capacités et talents peuvent toujours être développés, de sorte que vous n'êtes pas sur place à chaque seconde pour faire vos preuves, et vous pouvez vous concentrer sur le développement de ces capacités en relevant des défis et en les surmontant. Vous pouvez être plus résilient face aux revers, car ils ne définissent pas qui vous êtes. En d'autres termes, l'état d'esprit fixe est l'idée que vous avez une quantité fixe d'intelligence, de capacité ou de talent, et l'état d'esprit de croissance est l'idée que vous pouvez toujours développer ces capacités et ces talents.

Ainsi, la prochaine fois que vous «échouez», reconnaissez la douleur que vous ressentez, car l’échec fait mal à plusieurs niveaux. Asseyez-vous avec votre douleur. Et après avoir traité vos émotions, réfléchissez à la façon dont vous pouvez grandir. Parce que votre croissance n’est pas finie. Il y a toujours plus (et plus) de place pour apprendre, découvrir et évoluer.