Leçons que nos émotions peuvent nous apprendre - et comment nous pouvons apprendre
Si nous avons grandi dans une maison où les émotions étaient vilipendées ou régulièrement réprimées, où les bonnes filles ne se mettaient pas en colère et les bons garçons ne pleuraient pas, nous aurions peut-être adopté les mêmes points de vue et habitudes de nous réprimer.
Mais «les émotions nous communiquent des idées inestimables», a déclaré Katie Kmiecik, LCPC, psychothérapeute au centre de bien-être post-partum à Hoffman Estates, Illinois. Elle considère les émotions comme des signes sur l'autoroute de la vie. «Les gens qui prêtent attention à ces« signes »mènent une vie plus heureuse. Les personnes qui ignorent leurs signes émotionnels peuvent finir par être «perdues». »
Selon Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psychothérapeute à Sharon, Ontario, Canada, «les émotions ont toujours une fonction». Ils nous donnent des informations sur une situation et nous motivent à agir, a-t-elle déclaré.
Par exemple, "la colère nous motive à essayer de changer une situation pour la rendre plus à notre goût." La peur nous pousse à nous battre, à fuir ou à geler dans une situation qui peut être dangereuse ou potentiellement mortelle, a-t-elle déclaré.
La meilleure approche à adopter avec nos émotions est de «les reconnaître, de les accepter et d'en tirer des leçons», a déclaré Kmiecik.
Vous trouverez ci-dessous d'autres leçons que les émotions peuvent nous apprendre, ainsi qu'un aperçu de ce qu'il faut faire lorsque les émotions nous égarent et comment écouter nos émotions.
Colère
La colère n’est en fait pas une seule émotion, a déclaré Kmiecik. Au lieu de cela, c'est un symptôme d'autres émotions, telles que la tristesse, l'insécurité et la peur, dit-elle.
«Par exemple, un parent qui attend un adolescent qui a dépassé le couvre-feu éprouvera de la colère accompagnée de peur [et] de trahison sous-jacente.»
Lorsque nous comprenons que d'autres émotions accompagnent la colère, nous pouvons gérer les situations de manière authentique, a déclaré Kmiecik. «Nous pouvons exprimer et reconnaître la peur, la tristesse ou la trahison de manière plus productive.»
Frustration
La frustration peut indiquer que vous êtes étouffé ou inconnu ou que vous intériorisez vos sentiments, a déclaré Tracy Tucker, LCSW, psychothérapeute chez Clinical Care Consultants à Arlington Heights, Ill. Par exemple, vous devenez frustré lorsque vous essayez d'exprimer vos pensées à quelqu'un, et ils ne cessent de vous interrompre, dit-elle.
Peur
En plus de nous motiver à naviguer dans des situations potentiellement risquées, la peur indique que nous ne sommes pas préparés à quelque chose et à ce que nous devons faire pour y faire face, a déclaré Kmiecik.
«Par exemple, une femme sur le point de devenir mère peut avoir peur de l'inconnu [de] l'accouchement. Cela peut l'amener à faire des choses proactives pour minimiser sa peur, comme faire des recherches, poser des questions à son médecin et obtenir le soutien émotionnel de son entourage.
Envie
Selon Van Dijk, «la fonction originale de l'envie était de nous motiver dans notre quête de ressources pour nous aider à survivre, ainsi qu'en termes de reproduction». Bien que cela ne remplisse pas les mêmes fonctions de survie aujourd'hui, a-t-elle déclaré, l'envie nous motive toujours. Cela nous pousse à nous fixer des objectifs et à les atteindre.
Intrinsèquement, l'envie n'est pas une émotion confortable ou agréable, dit-elle. Mais nous approfondissons souvent notre inconfort avec nos propres jugements, tels que: «Ce n’est pas juste que j’ai travaillé si dur et que je n’ai pas ce qu’il a.»
Ce qui aide, c'est de reconnaître la situation telle qu'elle est afin que vous puissiez voir ce que votre envie essaie de vous dire sans ressentir le même niveau de colère ou vous empêcher d'agir efficacement. Comme l'a dit Van Dijk, vous pouvez ajuster la pensée précédente à: «Je n'aime pas le fait que j'ai dû travailler si dur et je ne sens pas que je suis allé aussi loin que je pouvais.»
«Nous reconnaissons que l'émotion de l'envie est là, nous reconnaissons ce que nous voulons que nous n'avons pas actuellement, et nous pouvons réfléchir à la façon dont nous pouvons nous rapprocher de cet objectif.»
Bonheur
Le bonheur pourrait indiquer que vous êtes dans le présent en train de savourer le moment, a déclaré Tucker. «Si quelqu'un remporte un prix, il peut être présent dans l'instant et… être fier de son accomplissement au lieu de se concentrer immédiatement sur ce qui va suivre.»
«Si l'on est capable d'être conscient et dans le présent, des expériences et des événements positifs tels qu'une promotion au travail ou l'atteinte d'un jalon peuvent être appréciés et célébrés», a-t-elle déclaré.
Tristesse
La tristesse peut nous dire que nous avons vécu une perte et que nous éprouvons du chagrin, a déclaré Tucker. Cela peut signifier «la perte ou la mort de quiconque ou de quoi que ce soit, tangible ou non», a-t-elle déclaré.
Par exemple, elle a partagé l'exemple de l'acquisition d'une nouvelle voiture. Vous pouvez être très enthousiasmé par la nouvelle voiture, mais aussi triste à cause des souvenirs spéciaux associés à votre ancienne voiture.
Quand les émotions nous égarent
Parfois, nos émotions peuvent nous induire en erreur. Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable de prendre soin de vous ou vous sentir anxieux lors d'une fête.
«Le problème, c'est qu'avec des problèmes émotionnels, notre« thermostat », pour ainsi dire, devient souvent trop sensible, ce qui signifie que nous commençons à ressentir ces émotions quand elles ne sont pas justifiées», a déclaré Van Dijk.
Nos pensées et nos jugements contribuent à cela, a-t-elle déclaré. Par exemple, nous nous jugeons pour prendre du temps pour les soins personnels (par exemple, «Je devrais faire le ménage maintenant»).
Parce que nous nous jugeons, nous pouvons supposer que les autres nous jugent également, ce qui peut contribuer à notre anxiété lors d'événements sociaux, a-t-elle déclaré.
Écouter nos émotions
Beaucoup d’entre nous ne sont pas très doués pour écouter nos émotions. Nous pouvons simplement ne pas avoir la pratique ou nous pouvons avoir intériorisé des messages inutiles de notre famille ou de notre société. Par exemple, notre culture nous enseigne que la tristesse est une mauvaise émotion. Parce que c'est indésirable ou inconfortable, de nombreuses personnes le répriment, a déclaré Kmiecik.
Nous pouvons également ne pas écouter parce que nous sommes épuisés à nous juger. Cela déclenche «toutes sortes d'émotions secondaires», a déclaré Van Dijk. Par exemple, nous nous fâchons contre nous-mêmes pour nous sentir anxieux, tristes ou en colère.
«[L] es émotions nous empêchent alors de penser correctement, sans parler de faire quelque chose!»
Van Dijk a partagé cet exercice - appelé «The Gatekeeper» - de son livre Calmer la tempête émotionnelle: utiliser les compétences de thérapie comportementale dialectique pour gérer vos émotions et équilibrer votre vie. Cela vous aide à mieux accepter vos émotions, dit-elle.
Pratiquez cet exercice de pleine conscience régulièrement afin de devenir plus conscient de vos pensées de jugement, ainsi que de vos pensées et émotions dans un sens plus général.
Assis ou couché dans une position confortable, commencez par remarquer simplement votre respiration. Inspirer, expirer; lentement, profondément et confortablement. Remarquez simplement les sensations que vous ressentez lorsque vous respirez - la sensation de l'air lorsqu'il entre dans vos narines, passe dans votre gorge et remplit vos poumons; puis lorsque vous expirez, remarquez la sensation de dégonflage de vos poumons, lorsque l'air repasse par le nez ou la bouche.
Après quelques instants de concentration sur votre respiration, commencez à attirer votre attention sur vos pensées et vos émotions. Imaginez que vous vous tenez à la porte d'un mur de château. Vous êtes responsable de qui va et vient par cette porte - vous êtes le gardien. Ce qui passe par cette porte, ce ne sont pas les gens, mais vos pensées et vos sentiments.
Maintenant, l'idée ici n'est pas que vous allez décider quelles pensées et quels sentiments entreront - s'ils viennent à la porte, ils doivent être autorisés à entrer, ou ils vont simplement camper devant cette porte et continuer frapper à la porte de plus en plus fort. Au lieu de cela, l'idée est que vous saluez chaque pensée et sentiment au fur et à mesure qu'ils entrent, en reconnaissant simplement sa présence avant que la pensée ou le sentiment suivant n'arrive.
En d'autres termes, vous acceptez chaque expérience telle qu'elle vient - «La colère est à la porte», «Voici la tristesse», «Voici une pensée sur le passé», «Et la colère revient», etc. En notant simplement chaque expérience, en reconnaissant simplement ce qui s'est passé pour vous, cette pensée ou cette émotion passera par la porte plutôt que de traîner. La pensée ou l'émotion peut revenir encore et encore, mais vous verrez qu'elle ne reste pas longtemps; il passe simplement à travers, puis la prochaine expérience survient.
(Cette pièce a plus sur l'acceptation de vos émotions.)
Lorsque nous acceptons nos émotions, sans jugement, nous nous ouvrons à les écouter et vraiment à nous-mêmes.
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