5 conseils pour être plus patient dans tous les domaines de votre vie

Beaucoup d'entre nous ont un problème de patience. Autrement dit, nous en manquons. Nous pourrions être impatients dans tous les domaines de notre vie. Ou nous pourrions être impatients dans certaines situations.

Nous pourrions être impatients en faisant la queue au magasin ou en nous asseyant dans la circulation pare-chocs à pare-chocs. Ou en attendant qu'un e-mail arrive dans notre boîte de réception. Ou entendre un employeur potentiel.

Bien sûr, le rythme de notre monde n’aide pas à cultiver la patience. Le rythme de notre société est rapide. Nous appuyons sur "envoyer" sur un e-mail, et cela fonctionne en quelques secondes (et comment vous ennuyez-vous si cela prend quelques secondes de plus à envoyer?). Notre nourriture est livrée avec une garantie de temps, ou elle est gratuite.

Nous pouvons entrer dans une épicerie, traverser n'importe quelle allée et saisir exactement ce dont nous avons besoin (sans faire la queue pour constater que l'article est épuisé il y a des heures).

Vous savez probablement qu'être impatient n'est ni utile ni sain. Lorsque nous essayons d'accélérer les choses, nous ne faisons qu'exciter et nous stresser. Ce qui affecte tout, de la ruine d'un bon repas à l'éloignement des gens, a déclaré Casey Radle, LPC, thérapeute spécialisé dans l'anxiété, la dépression et l'estime de soi chez Eddins Counseling Group à Houston, au Texas.

Elle a partagé cet exemple: vous envoyez un SMS à votre partenaire, mais vous ne l'entendez pas tout de suite. Vous commencez à devenir impatient, ce qui déclenche des sentiments de frustration et d'insécurité. Vous commencez à envoyer de plus en plus de SMS. En conséquence, votre partenaire est ennuyé ou contrarié. Ils vous ignorent ou renvoient un texto frustré, ce qui déclenche une bagarre.

Heureusement, si la patience n’est pas l’une de vos vertus, vous pouvez apprendre à changer vos habitudes. Ci-dessous, Radle a partagé cinq stratégies qui peuvent vous aider - quels que soient vos déclencheurs.

1. Adoptez des outils de relaxation. Un outil de relaxation précieux, toujours disponible pour vous, est la respiration profonde. Radle suggéra de prendre des respirations profondes et délibérées. "Prenez environ trois à quatre secondes pour chacune de ces étapes: inspirez pour remplir vos poumons, maintenez, expirez lentement, puis faites une pause avant d'inhaler à nouveau." Associez votre respiration profonde à un mantra apaisant, tel que: «Je respire en relaxation et j'expire du stress.» Cela vous aide à déplacer votre attention de la source de votre impatience vers votre respiration, en ralentissant votre rythme cardiaque et en apaisant votre système nerveux, dit-elle.

   D'autres outils incluent la méditation, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et le yoga, a déclaré Radle.

2. Soyez curieux. La curiosité «implique de s'abstenir de faire des hypothèses et / ou de tirer des conclusions sur la base d'informations limitées», a déclaré Radle. Elle a partagé cet exemple: si vous n'avez pas reçu de réponse d'un employeur potentiel, ne supposez pas automatiquement qu'il ne souhaite pas vous embaucher. Ou ne concluez pas qu'ils sont impolis ou inconsidérés, a-t-elle déclaré. Au lieu de cela, envisagez d'autres explications. Peut-être que l'employeur est absent du bureau. Cela prend peut-être plus de temps que prévu pour interviewer tous les candidats. Peut-être qu’ils négocient avec les RH. Peut-être qu’ils attendent que vos références vous reviennent. Comme Radle l’a dit: «Qui sait avec certitude? Sans tous les faits, il n'est pas juste pour vous ou pour quiconque de faire des suppositions. "
3. Creusez plus profondément. Identifiez quelle partie de la situation vous cause de l'anxiété, a déclaré Radle. Ensuite, "concentrez-vous sur vos propres besoins émotionnels au lieu de vous concentrer sur l'irritation et la frustration que vous ressentez." Elle a suggéré de nous poser ces questions: «De quoi ai-je besoin maintenant? Qu'est-ce qui est si inconfortable? Qu'est-ce qui m'aiderait à tolérer l'attente? Qu'est-ce qui pourrait être une meilleure concentration et plus productive de mon énergie émotionnelle? »
4. Acceptez l'inconfort. Selon Radle, «l'acceptation implique de reconnaître que de nombreux aspects de nos vies sont au-delà de notre champ de contrôle et que tout le monde dans le monde ne respecte pas nos délais.» Elle a suggéré d'accepter que l'attente est inconfortable, plutôt que de croire que c'est intolérable. Même si cela peut sembler contre-intuitif, l'acceptation peut être libératrice et peut apporter le calme. Si vous êtes coincé dans la circulation, accepter que vous ne puissiez rien faire vous aide à arriver à destination beaucoup plus tranquillement que d’essayer d’exercer le contrôle dans une situation incontrôlable. Ce qui, bien sûr, est futile.

   (C'est là que la pratique de vos techniques de relaxation peut vraiment vous aider, car il est difficile pour nous de nous en souvenir lorsque nous sommes déjà déclenchés et fâchés.)

5. Utilisez le mot «encore». Radle a suggéré de «se lier d'amitié avec le mot« encore ».» «Ces trois petites lettres insufflent beaucoup d'espoir, d'optimisme et de tolérance dans nos vies.» Autrement dit, vous n’avez pas encore reçu de réponse de l’employeur. Vous n’êtes pas encore arrivé au premier rang. Vous n’avez pas encore atteint vos objectifs. Vous n’avez pas encore trouvé le bon emploi. Vous n’avez pas encore trouvé votre maison.

La patience est un muscle que nous pouvons renforcer. La clé est d'employer des stratégies de relaxation, d'éviter de faire des hypothèses et de se recentrer sur nos besoins émotionnels.