Armez-vous des compétences nécessaires pour faire face à la critique

Personne n'aime être critiqué, mais cela peut être particulièrement difficile pour les personnes autocritiques et / ou socialement anxieuses. Les individus autocritiques ont souvent des niveaux élevés de perfectionnisme malsain. Ils ont souvent des dialogues internes continus qui se jugent durement. Le fait que quelqu'un d'autre soit critique peut alors agir comme du sel sur la plaie et déclencher un sentiment de honte et / ou d'anxiété d'être exposé comme déficient. Les personnes conscientes d'elles-mêmes et anxieuses sur le plan social ont peur d'être jugées et évitent souvent les situations où elles risquent d'être évaluées d'une manière ou d'une autre.

Lorsqu'il est jugé, il y a une tendance à être tellement concentré sur l'aspect du jugement que la validité de la critique n'est pas remise en question. Au moment d'être critiqué, tout ce que l'on ressent, c'est le sentiment de honte et d'inconfort d'être trouvé manquant.

N'oubliez pas que toutes les critiques ne sont pas valables, alors remettez-les en question. Il faut également se demander si la critique sert à quelque fin que ce soit, même si elle est valable. Plus important encore, même si la critique est valable, la livraison doit être respectueuse. Etre déficient ne justifie pas le manque de respect. Tout le monde fait des erreurs et présente des lacunes, y compris la personne critique. Accepter que vous êtes aussi humain que tout le monde vous aidera à vous considérer comme une personne digne, quelles que soient vos lacunes.

S'armer avec des compétences efficaces permettra de faire face à la critique avec courage. Fait à petits pas et dans une attitude auto-encourageante, c'est très faisable. Plus les compétences sont pratiquées, moins les critiques piquent et plus vous devenez autonome.

Répondre aux critiques et diminuer la détresse associée:

La critique peut se présenter de différentes manières dans nos vies. Voici quelques moyens de répondre aux critiques:

1. Lorsque la critique est valable, constructive et respectueuse dans la prestation, elle peut encore causer un sentiment de colère et d'anxiété dans une certaine mesure. Pour y faire face, il serait utile de rester concentré sur ce que dit l'autre personne, pendant que vous vous calmez en prenant de profondes respirations lentes. Il est probable qu'au fur et à mesure que les minutes passent, vous pourrez vous concentrer davantage sur ce qui est dit et reconnaître qu'il ne s'agit pas d'une «attaque». Lorsque vous serez plus calme, vous serez également mieux placé pour demander des éclaircissements et, si la critique utile n'est pas tout à fait valable, expliquez votre position.

2. N'oubliez pas que dans les cas où la critique n'est pas juste et que votre comportement relève de vos droits, il convient de clarifier et d'expliquer sans offrir de longues excuses ou excuses. Vous défendre et ne pas accepter les critiques injustes de la manière qui vous convient est votre droit tant que cela est fait avec respect. C'est ce qu'est la communication assertive.

Par exemple, si un collègue disait que vous étiez une personne en retard alors que vous étiez en retard au travail à une occasion rare, vous pourriez répondre en disant «être en retard occasionnellement ne fait pas de moi une personne en retard». Cela sera probablement difficile au début. L'astuce consiste à fixer de petits objectifs lorsque vous commencez et à en dire plus lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Ainsi, l'objectif initial peut être de s'exprimer dans des situations moins anxiogènes et de simplement objecter. Par exemple, dire "Je ne suis pas d'accord" à quelqu'un avec qui vous êtes assez à l'aise, peut-être tout ce que vous visez au départ.

Donnez-vous le mérite d'avoir pris ces premières mesures de prise de parole, même si elles sont brèves et que la situation n'est pas trop difficile. N'oubliez pas de ne pas vous en vouloir si vous ne parlez pas dans des situations plus difficiles à mesure que vous avancez dans votre cheminement pour devenir plus assertif. Au fur et à mesure que la détresse dans de telles situations commence à diminuer, vous serez en mesure de vous déplacer vers des situations plus difficiles.

3. Lorsque la critique est invalide, inutile et faite de manière irrespectueuse, elle déclencherait très naturellement une détresse considérable. Dans de tels moments, il serait bon de suivre la stratégie qui consiste à se concentrer d'abord sur le calme. Cela peut varier de faire des exercices de respiration lents, de compter à rebours ou de se concentrer sur quelque chose d'extraordinaire pour vous distraire de la situation désagréable.

Si vous vous trouvez dans une situation où votre réaction émotionnelle est intense, quittez la situation si possible et rendez-vous dans un lieu privé, où vous pourrez prendre le temps de vous calmer avant de revenir à la situation. Vous avez également la possibilité de répondre aux critiques en disant que vous aimeriez réfléchir à ce qui a été dit et en parler plus tard. Il est normal de ne pas répondre immédiatement, de prendre le temps de réduire la détresse, de trouver le meilleur plan d'action et de réagir lorsque vous êtes prêt. Il est important de vous donner la permission de répondre plus tard et de ne pas être dur avec vous-même pour ne pas répondre immédiatement, en particulier dans les premières phases du développement des compétences.

4. Parfois, dans le cas de personnes manipulatrices et abusives sur le plan émotionnel, l'intention de la critique est de vous amener à réagir et à vous énerver.Dans de tels cas, ignorer ou ne pas réagir serait la meilleure voie à suivre.

5. Accepter les intimidateurs est une autre stratégie qui peut leur faire tomber le vent, car cela montre que vous ne les prenez pas au sérieux. En règle générale, ces personnes pinaillent et signalent les lacunes ou les erreurs que tout le monde fait, y compris eux-mêmes! Donc, accepter les erreurs et les lacunes n'est pas une faiblesse mais une attitude de «j'ai ces lacunes et je fais ces erreurs, et alors?»

6. Parfois, les critiques malsaines sont indirectes. Ils peuvent être véhiculés par les expressions faciales et le langage corporel. À d'autres moments, la critique est voilée et implicite. Dans de tels cas, il serait bon de demander des éclaircissements. Par exemple, si quelqu'un déclare qu'il n'aime pas votre ligne de travail ou votre profession sans vous adresser directement, vous pouvez lui demander d'expliquer ce qu'il veut dire. Cela amène ces personnes à ressentir l'inconfort d'expliquer leurs déclarations passivement agressives et à ne pas répéter ce genre d'attaques voilées.

7. Lorsque les gens émettent des critiques de jugement générales, il est également bon de demander des éclaircissements. Par exemple, si un ami disait que vous êtes toujours égoïste, lui demander de préciser les exemples qui démontrent votre égoïsme aiderait à créer de l'espace pour la clarification et la résolution de problèmes.

8. Lorsqu'une personne est critiquée en présence d'autres personnes, une grande partie de la détresse est associée au sentiment d'avoir honte en présence d'autres personnes. La critique prend alors une qualité collective où le jugement fait se sentir isolé dans un coin honteux. Cependant, la réalité est que c'est la personne qui affiche le comportement méchant qui est jugée pour son mauvais comportement par les autres. La personne qui est la cible d'un comportement irrespectueux obtient généralement le soutien de ceux qui sont témoins d'un tel comportement, que la critique soit valide ou non.

Apprenez-en ou laissez-le rouler sur votre dos.

Hilary Rodham Clinton a dit un jour: «Prenez la critique au sérieux, mais pas personnellement. S'il y a du vrai ou du mérite dans la critique, essayez d'en tirer des leçons. Sinon, laissez-le rouler tout de suite. »

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez du mal à faire face à la critique, vous n'êtes pas seul. Personne n'aime la critique ou y faire face. Cependant, les commentaires négatifs peuvent également être des enseignants précieux. Passer au crible les retours toxiques et apprendre à gérer les critiques vous permettra d'être bien armé dans la bataille de la vie. Plus vous pratiquez et perfectionnez vos compétences pour faire face à la critique, plus il devient facile de rester fort et d'accepter soi-même.