5 étapes pour augmenter la motivation
Quand sont-ils motivés? Lorsqu'ils sont dans la zone de danger. Des frais de retard les motivent à payer leurs factures. Quand des amis viennent, ou quand la maison est si dégoûtante qu’ils ne peuvent pas la supporter, c’est quand ils sont motivés à nettoyer. Ils sont motivés pour passer un appel quelques minutes avant une conséquence négative et motivés pour prendre soin de leur santé en cas de maladie.
Ce qui se passe vraiment, c'est que la procrastination a entraîné le cerveau à déverser de l'adrénaline juste avant l'événement, et nous avons l'énergie pour agir. L'adrénaline nous donne de l'énergie, nous attendons donc que la décharge d'adrénaline soit motivée.
Les choses finissent par se faire; Cependant, cela entraîne un coût physique énorme et une vie de bas niveau qui peut conduire à la dépression, à l'anxiété et au manque de plaisir. Le courant sous-jacent de la vie quotidienne est un environnement négatif. La motivation pour faire avancer les choses vient de la zone de danger de la peur, de l'inquiétude et de l'anxiété. Cela peut rendre la vie terne et dure, maintenir le cycle de stress de la procrastination et inonder votre corps d'hormones de stress nocives.
La bonne nouvelle est que vous pouvez changer le courant sous-jacent. Voici cinq étapes pour augmenter la motivation positive pour une vie plus saine et plus heureuse:
1. Renseignez-vous.
Sachez que le même cerveau humain qui décharge l'adrénaline a le même potentiel pour déverser des hormones heureuses telles que la sérotonine, les endorphines et la dopamine.
La sérotonine est libérée lorsque vous vous sentez significatif et important et que vous ressentez une satisfaction interne. Les endorphines (morphine endogène) sont les opiacés naturels du corps conçus pour soulager le stress et améliorer le plaisir. Ils sont libérés avec certains aliments, des relations sociales et des exercices légers à modérés. La dopamine nous motive à agir pour atteindre nos objectifs et nos désirs, et nous donne du plaisir à les atteindre. Mais vous devez réellement prendre des mesures pour libérer de la dopamine, même par petits incréments.
2. Arrêtez la décharge d'adrénaline.
Payez au moins une facture chaque semaine. Il ne s'agit pas de la rapidité avec laquelle vous payez vos factures; il éloigne votre cerveau de la zone de danger pour arrêter la décharge d'adrénaline. Nettoyez 10 minutes chaque jour et peut-être une heure le week-end au lieu du nettoyage «motivé» de quatre heures, chargé d'adrénaline. Votre cerveau n'aura aucune raison de déverser de l'adrénaline à la dernière minute si vous faites de petits incréments et que vous obtenez l'avantage d'aider votre cerveau à libérer de la dopamine plus souvent.
3. Prenez conscience des perceptions.
Observez simplement vos pensées tout en faisant vos petits incréments. Percevez-vous l'événement comme épouvantable, douloureux et ennuyeux? Si tel est le cas, vous percevez l'événement comme une zone de danger émotionnel et, bien sûr, vous tergiversez. Votre cerveau a également le potentiel de changer les pensées concernant les activités banales perçues qui représentent environ 80% de la vie quotidienne - comme manger, prendre une douche, nettoyer, conduire et marcher.
4. Soyez honnête.
Inspirez-vous de la vérité de l'expérience réelle, pas de vos histoires créatives sur son effroyable. Lorsque vous lavez la vaisselle, sentez l'eau tiède. Voir la mousse. Sentez le savon à vaisselle. Prenez une tasse et une assiette. Soulevez la tasse dans le panneau de drainage. Nettoyez la tasse. Est-ce vraiment si terrible?
Lorsque vous payez des factures, accédez au site Web de la banque. Regardez votre solde. Ouvrez une enveloppe. Voir le montant dû. Prenez le chéquier. Prenez un stylo. Écrivez des lettres et des chiffres. Apposez un timbre sur l'enveloppe. Allez à la boîte aux lettres. Ou, soulevez vos doigts plusieurs fois pour payer en ligne.
5. Tirez parti de la gratitude pour finaliser de nouvelles perceptions et sachez qu'il y a plus de vérité.
Vous êtes heureux d'avoir des enfants qui traquent la boue dans la maison. Vous êtes heureux d'avoir une maison à nettoyer, à payer et pour une facture de téléphone portable qui vous rapproche de vos amis et de votre famille. Vous êtes reconnaissant d'avoir une maison dans laquelle des amis veulent venir et heureux d'avoir des amis. Vous êtes heureux d'avoir la nourriture que vous nettoyez la vaisselle.
Vous êtes heureux d'avoir un corps qui embrasse et embrasse et est capable de parler, de voir et d'entendre des mots de gratitude. Vous êtes reconnaissant d'avoir toutes ces choses et vous êtes motivé à en prendre soin et à les apprécier.
