Preuve positive: PAS (thérapie orientée négativement): le remède pour le bonheur

Le mouvement du bonheur a atteint des proportions épidémiques. C'est maintenant constamment dans l'actualité, et de plus en plus de blogs, de revues et de sites Web présentent des études de résultats indiquant que le bonheur est à notre portée. Trop de scientifiques, d'enseignants et de praticiens ouvrent la voie à la bonne humeur. Où tout cela va-t-il se terminer?

Ici.

La thérapie orientée négativement (PAS) est spécifiquement conçue pour émousser et inverser le bonheur. Voici un extrait d'un livre sur lequel nous travaillons sur lequel nous avons peu ou pas d'espoir d'être publié. Trébucher sur la misère ne verra probablement pas le jour. Mais ce serait l'introduction. Voici les 10 meilleurs moyens de vous mettre dans une mauvaise humeur ou de vous aider à le maintenir.

1. Attendez-vous aux occasions manquées, aux relations brisées et aux erreurs que vous avez commises. Les travaux de Barbara Fredrickson sur la positivité indiquent que nous avons besoin d’un ratio de 3: 1 entre pensées positives et négatives. Si vous vous attardez sur ce qui a mal tourné, vous ne vous rapprocherez jamais.
2. Ne comptez pas vos bénédictions. Compter les bénédictions est l'un des moyens les plus sûrs d'empêcher les pensées négatives de constituer une masse critique. Au lieu de cela, comptez vos misères. Il y en a beaucoup plus et ils sont plus faciles à retenir.
3. Isolez-vous des autres et ne socialisez pas. Évitez les groupes de soutien de toutes sortes et développez une nouvelle peur chaque jour. Évitez les programmes en douze étapes qui sont efficaces pour aider au soutien et au rétablissement. En particulier, ne participez à aucun des programmes de soutien en ligne de Psych Central. Il y en a plus de 160 et vous devez être vigilant et rester à l'écart. Souvenez-vous que la devise de N.O.T est: Restez seul - ne posez aucune question.
4. Pratiquez l'insouciance. Laissez votre esprit dériver dans des rumeurs floues sur le passé jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose contre quoi vous en vouloir, critiquer ou vous sentir coupable. La méditation de pleine conscience a fait l'objet de trop d'études soutenant son efficacité. Oubliez le pouvoir du présent et plongez-vous dans le pouvoir du temps. À l'époque, c'est là que nous avons commis nos erreurs. Examinez-les et faites croire qu'elles se produisent actuellement.
5. Lorsque de mauvaises choses se produisent, catastrophisez l'événement. La formation à la résilience aide maintenant trop de personnes, y compris les enfants et les militaires. Pensez toujours au pire plutôt qu'aux autres interprétations. Même si les choses tournent, vous serez au moins misérable jusqu'à ce qu'elles le fassent.
6. Ne lisez jamais rien de Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky ou Dacher Keltner ou toute personne associée au mouvement de la psychologie positive. Au lieu de cela, lisez les manchettes de plusieurs sources médiatiques afin que les images de nouvelles horribles et les détails consomment vos pensées quotidiennes. N'oubliez pas que l'objectif est de se sentir aussi impuissant que possible, sans contrôle. Regardez les actualités télévisées les plus dérangeantes juste avant de vous coucher. Ne lisez pas quelque chose d'édifiant ou d'humour. Avoir un sentiment d'impuissance juste avant le coucher assurera un sommeil perturbé, l'ingrédient essentiel pour se sentir misérable.
7. Mangez de la malbouffe et des aliments transformés et beaucoup de sucre. Les sucres simples modifient très rapidement la chimie du cerveau et vous feront vous sentir bien pendant environ une heure seulement. Vous pouvez tolérer cela. Parce que par la suite, votre chimie cérébrale et vos niveaux de sérotonine vont s'écraser et vous aurez envie de glucides simples. Gardez-vous dosé et engourdi avec le sucre et les aliments transformés. Évitez de lire quoi que ce soit de Eat Right, de l'American Dietetic Association ou quoi que ce soit sur une alimentation saine. Notez ce qu'Andrew Weil dit de faire et faites le contraire.
8. La gentillesse tue l'envie de se sentir mal, impuissant et inefficace. Si vous faites accidentellement quelque chose de gentil, ne cherchez pas à le refaire. Des études montrent que compter les actes de gentillesse augmentera votre sentiment de bien-être. La meilleure façon d'arrêter cela est de le faire tomber. Cela vaut aussi pour la compassion.
9. La générosité et le lien avec le bonheur sont trop forts pour être ignorés. Évitez les entreprises généreuses comme modèle commercial, comme Tom’s Shoes. Des études montrent que donner aux autres plutôt qu'à nous-mêmes nous fait nous sentir mieux. Consacrez-vous à votre misère et soyez avare de ce que vous avez. Il est à vous et vous avez le droit de le conserver. N'oubliez pas: l'objectif est la morosité; la générosité est aussi mauvaise que la gentillesse et la compassion.
10. L'exercice et le lien avec le bien-être sont bien établis. L'inactivité et le fait d'être une pomme de terre futon sont moins productifs et maintiennent votre corps et la chimie du sang lents. Si vous avez le choix entre vous promener et vous asseoir sans rien faire, ne faites rien. Dessinez les nuances pour un bonus supplémentaire. Les études cliniques sur la vitamine D et le soleil suggèrent qu'ils peuvent améliorer votre humeur. Souvenez-vous de notre slogan: une pièce sombre est une ambiance sombre.
11. Ouais. Je sais que j'ai dit top 10 mais c'est pour vous rappeler qu'avoir des attentes peut être à la fois décevant et déroutant. Gardez vos attentes élevées et cela permettra aux autres de vous décevoir de manière chronique. Au moins, cela vous rendra grognon.

En guise de note finale, si vous êtes coincé avec une mauvaise humeur chronique, n'utilisez aucun des médicaments antidépresseurs et ne recherchez pas de remèdes naturels connus pour aider à stabiliser une humeur comme L5HTP et SAM-e. Restez coincé. La médecine et la psychothérapie sont les outils les plus puissants pour briser la chronicité de la pensée négative. Demander de l'aide est un signe certain que vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir mieux. Nous n’aurons rien de tout cela. N'essayez en aucun cas la psychothérapie. L'onglet d'aide à la recherche en haut de cette page Web doit être noirci avec un marqueur magique.

Gardez cette citation pour vous inspirer:

Il n'y a pas de paix intérieure. Il n'y a que nervosité et mort.

Avertissement: N.O.T n'est pas une méthode de traitement alternative. Il n'est proposé que comme une approche complémentaire pour maintenir un état de misère.