Les plus grandes leçons que j'ai apprises dans la gestion de mon anxiété
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Donc, si vous êtes aux prises avec de l’anxiété, vous n’êtes absolument pas seul. «Nous devons tous apprendre les uns des autres», a-t-elle déclaré.
Savoir comment les autres gèrent leur anxiété peut être utile. Voici les plus grandes leçons que les individus ont apprises au fil des ans.
Comprendre les points communs.
«Les meilleures leçons que j'ai apprises dans la gestion de mon anxiété peuvent se résumer en un mot: point en commun», A déclaré Margaret Collins, une mère au foyer de St. Louis, Missouri.
Comme Warner, elle a réalisé qu’elle n’était pas seule dans sa douleur. Elle a réalisé que l'anxiété «traverse toutes les frontières, tous les sexes et tous les statuts sociaux». Cela a permis à Collins d'arrêter de se battre et de commencer à se tourner vers des ressources pour obtenir de l'aide.
«Je ne me sentais plus inférieur parce que je luttais contre l'anxiété, parce que des millions de personnes souffrent de cette maladie. Je ne me sentais plus aussi isolée et seule, car j'avais cela en commun avec des dizaines et des dizaines d'autres.
Aujourd'hui, lorsque Collins éprouve de l'anxiété, au lieu de se châtier, elle ressent de la compassion pour tous ceux qui luttent.
Devenir votre propre avocat.
Cristi Comes, une défenseure de la santé mentale qui écrit le blog Motherhood Unadorned, a lutté contre l'anxiété toute sa vie. «En tant qu'enfant, je ne savais pas vraiment que c'était de l'anxiété, mais avec le recul, je vois maintenant que tous les maux d'estomac, les peurs irrationnelles - comme des avions s'écraser dans ma chambre - et les 'papillons' presque douloureux n'étaient pas des réponses normales à la vie."
Au fil des ans, elle a appris l’importance de devenir un défenseur de votre propre santé mentale. «[Cela] signifie que je ne compte pas seulement sur les médecins pour le gérer à ma place. C'est une rue à double sens. "
L'anxiété est comme toute autre condition médicale, dit-elle. Il est essentiel «de trouver des moyens d’être heureux et de gérer au mieux nos maladies».
Rassembler vos outils.
«Une pratique de méditation cohérente est le meilleur outil à ma disposition», a déclaré Warner. Elle a d'abord appris à méditer auprès d'un jeune moine tibétain qui avait des crises de panique dans son enfance. "J'utilise des images guidées ou des téléchargements de méditation lorsque j'ai besoin d'un coup de main ou d'une voix."
Si elle traverse une période particulièrement difficile, elle assiste aux sessions EMDR. «Je trouve que la thérapie est le moyen le plus efficace et le plus efficace de traiter les expériences traumatisantes.» Elle limite son sucre et sa caféine, et marche régulièrement.
Kathryn Tristan, chercheuse scientifique à la faculté de l'École de médecine de l'Université de Washington et auteur de Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre, a enduré des crises d'anxiété et de panique pendant de nombreuses années.
Elle dispose également d'une série d'outils vers lesquels elle se tourne, notamment la respiration profonde. «Je visualise la respiration dans mon cœur pendant environ une minute. Cela aspire plus d'air et m'aide à me détendre instantanément. Lorsqu'elle commence à ruminer sur le passé ou à s'inquiéter pour l'avenir, elle se concentre sur «ce qui est juste dans ma vie ici et maintenant».
Ne pas laisser l'anxiété dominer votre vie.
Le psychologue clinicien Edmund J. Bourne, Ph.D, était aux prises avec une forme sévère de TOC. Il a vécu des obsessions - sans contrainte - pendant environ 45 ans. «[L] es obsessions se transformaient constamment en de nouvelles formes. Lorsque mon esprit commençait à s'habituer à une forme, une nouvelle forme apparaissait.
Cela signifiait qu'il avait toujours un nouveau défi à affronter. Pourtant, il a appris que la meilleure approche était de ne pas laisser ses obsessions dicter sa vie.
«J'ai décidé de me consacrer à mes affaires et de faire tout ce que je voulais faire dans ma vie malgré le TOC, même quand c'était difficile de le faire. Je me disais: "OK, le TOC est là, et je vais juste m'occuper de mes affaires et agir comme s'il ne s'agissait que de bruit de fond." "
Canaliser l'anxiété.
Bourne a également canalisé son anxiété dans des livres sur les troubles anxieux. Dans ses livres, y compris le best-seller Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie, il a présenté plusieurs des stratégies d'adaptation qui l'ont aidé, telles que: relaxation profonde; méditation; prière; exercice et recadrage des croyances catastrophiques.
Justin Klosky, qui a reçu un diagnostic de TOC dans son enfance, a également canalisé son anxiété dans son travail. Il a fondé l'O.C.D. Expérience, une société d'organisation professionnelle, et écrit le livre Organiser et créer une discipline: un guide de A à Z pour une existence organisée.
«Nous avons le pouvoir d'utiliser notre esprit comme nous le voulons et de contrôler où nous voulons mettre notre énergie… Au lieu d'utiliser cette énergie pour créer de l'anxiété, il peut être beaucoup plus utile de l'utiliser pour promouvoir un changement positif. Nous avons tous ce pouvoir.
Comprendre le changement prend du temps.
"Je pense que la plus grande chose que j'ai apprise sur la gestion de mon anxiété est la suivante: ne vous attendez pas à des changements radicaux trop rapidement", a déclaré Summer Beretsky, un instructeur d'université qui rédige le blog Panic About Anxiety.
Cela peut être particulièrement difficile à comprendre car nous vivons dans un monde de gratification instantanée, rempli de messages texte et de fenêtres au volant, a-t-elle déclaré. Cependant, le traitement prend du temps et nécessite un travail acharné. «Le vrai changement est lent.»
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