Ne laissez pas l'apitoiement sur vous-même empoisonner votre vie - choisissez plutôt l'auto-compassion
Le problème de l'apitoiement sur soi
L'apitoiement sur soi renforce le sentiment d'être une victime entraînant le désespoir et l'inaction. Vos options semblent très limitées. Vous êtes préoccupé par le passé et le considérez comme une définition de votre avenir d'une manière très négative et restrictive. Votre perception se réduit à ne voir que les pertes, les dommages et les problèmes. Vous vous croyez impuissant, vaincu et vulnérable. L'apitoiement sur soi peut vous garder plutôt passif, dans l'espoir d'être sauvé, par quelqu'un, d'une manière ou d'une autre.
Le pouvoir de l'auto-compassion
L'autocompassion reconnaît également la difficulté dans laquelle vous vous trouvez. Mais il ne s'agit pas de vous apitoyer sur vous-même, de blâmer les autres ou de s'attarder sur la misère. Appréciant les réalités de votre situation, l'autocompassion est une attitude nourricière envers vous-même. Cela implique de vous traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même empathie que vous auriez pour un ami très cher: doux et compréhensif avec vous-même lorsque vous traversez une période difficile, que vous vous sentez inadéquat ou que vous avez échoué. Au lieu de permettre à votre critique intérieur de prendre le dessus ou de rester coincé dans la victimisation, vous vous regardez de manière compatissante et vous réconfortez et prenez soin de vous.
Quand il semble que vous êtes le seul à être insuffisant ou souffrant, rappelez-vous qu'être humain entraîne vulnérabilité et imperfection. Quelle que soit votre expérience, gardez une perspective équilibrée plutôt que d'ignorer votre douleur ou de l'exagérer.
Voies vers l'auto-compassion
Il existe de nombreuses voies vers l'auto-compassion. En se concentrant sur le physique, adoucissez et détendez le corps lorsqu'il est tendu. Mentalement, permettez à vos pensées d'aller et venir sans les combattre ni devenir accro à elles. Concentrez-vous sur ceux qui ne vous entraînent pas vers le bas ou ne vous égarent pas. Gérez les émotions dérangeantes. Ils ne doivent être ni supprimés ni exagérés, mais observés avec ouverture et clarté. Ensuite, agissez pour vous mettre dans un état plus calme. Connectez-vous avec les autres s'il existe une véritable camaraderie et un véritable soutien.
Un mantra d'auto-compassion
Face à un défi immédiat, quelque chose ne va pas, vous êtes stressé ou dépassé, suivez ces étapes (basées sur Kristin Neff Compassion personnelle):
1. Reconnaissez votre état actuel en utilisant ces mots ou trouvez le vôtre:
C'est un moment de souffrance.
J'ai vraiment du mal en ce moment.
C’est douloureux pour moi de ressentir ce que je ressens.
C'est très difficile.
2. Exprimez un souhait de compassion:
Puis-je m'accepter tel que je suis.
Puis-je me traiter avec gentillesse.
Puis-je être doux et compréhensif avec moi-même.
Puissé-je être en sécurité… me pardonner… endurer cette douleur en toute sécurité… trouver la paix dans mon cœur… être fort… gentil avec moi-même… me protéger…
Puis-je apprendre à vivre avec aisance et bien-être… accepter les circonstances de ma vie… être sage et changer ce que je peux…
Combinez les phrases avec lesquelles vous résonnez - ou trouvez la vôtre - dans un mantra d'auto-compassion. Par exemple, J'ai vraiment mal à cause de ce qui s'est passé dans ma vie. Puis-je me souvenir que je peux guérir et passer à autre chose avec force et engagement.
Calmez vos énergies
Prendre une posture spécifique affectera le flux d'énergie dans votre corps. Cela peut aider à déchiffrer votre cerveau et à apaiser l'énergie émotionnelle troublante lorsque vous vous sentez confus, vulnérable ou bouleversé. Faites les exercices suivants les yeux ouverts ou fermés, chaque fois que vous ressentez le besoin de vous calmer.
Exercice A:
Mettez votre main droite sous votre aisselle près de votre cœur.
Mettez votre main gauche sur votre épaule droite.
Restez dans cette posture jusqu'à ce que vous ressentiez un changement.
Exercice B:
Mettez une main sur votre front.
Mettez l'autre main sur votre poitrine.
Lorsque vous vous sentez plus calme - Laissez votre main sur la poitrine.
Déplacez l'autre du front vers le ventre.
Attendez de ressentir un changement.
Exercice C:
Cook’s Hookup, une technique de médecine énergétique:
Assis, croisez votre cheville droite sur votre gauche.
Étendez vos bras devant vous.
Croisez votre poignet droit sur votre poignet gauche.
Serrez vos doigts ensemble et tirez vos mains sous vos bras et jusqu'à votre poitrine.
Reposez vos bras contre votre corps et les mains contre votre poitrine.
Prenez quatre respirations lentes et profondes, par le nez, par la bouche.
Utilisez l'une de ces méthodes et combinez-la avec votre mantra ou donnez un sens à une affirmation. Par exemple, Je peux m'en sortir… J'ai la force de ramasser les morceaux et de prendre un nouveau départ…
Choisir d'assumer la responsabilité de votre état intérieur vous aidera à guérir et à vous rappeler que vous pouvez récupérer, reconstruire et prospérer même après avoir été stoppé sur vos traces par le destin, d'autres personnes ou même vous-même.
Après des expériences difficiles, comment avez-vous apaisé vos blessures intérieures? Comment l'auto-compassion peut-elle vous aider dans votre vie? Que pouvez-vous faire pour guérir?
