La méditation de pleine conscience est-elle sûre?
La principale étude citée par les opposants à la méditation est une étude britannique des effets de la méditation de pleine conscience sur un groupe de détenus. Les détenus ont participé à un cours de méditation hebdomadaire de 90 minutes pendant 10 semaines. L’étude a révélé que l’humeur des détenus s’était améliorée et qu’ils avaient ressenti un niveau de stress plus faible, mais étaient tout aussi agressifs qu’avant l’intervention.
Je ne vois pas comment cette étude réfute les effets positifs de la méditation de pleine conscience. Premièrement, les détenus ne constituent pas un échantillon représentatif de la population générale. Beaucoup d'entre eux ont de graves troubles psychologiques. De nombreux professionnels de la santé mentale conviendraient qu'ils ont besoin de plus que de la méditation pour surmonter leur maladie mentale.
Deuxièmement, un cours hebdomadaire de 90 minutes n'est pas représentatif d'une pratique de méditation efficace. La plupart des professeurs de méditation préconisent une pratique quotidienne d'au moins 20 minutes de méditation assise comme mode de vie, et pas seulement pour une période de temps limitée. De plus, une bonne pratique de méditation implique plus qu'une simple méditation assise. Cela comprend la participation à un groupe de méditation, la participation régulière à des retraites et la pratique de la pleine conscience dans toutes nos affaires.
Au contraire, l'étude semble confirmer certains des effets positifs de la méditation, tels que l'amélioration de l'humeur et la réduction des niveaux de stress. Donc, je ne vois pas comment cette étude montre que la méditation de pleine conscience est inefficace ou dangereuse.
Je dois également souligner que la plupart des professeurs de méditation, moi y compris, ne proclament pas que la méditation est un remède pour toutes les maladies mentales, émotionnelles et physiques. Cependant, la méditation de pleine conscience peut aider à prévenir de nombreux troubles et constitue un outil utile pour compléter les traitements médicaux et psychologiques standard.
En toute honnêteté envers ceux qui sont préoccupés par la sécurité de la méditation de pleine conscience, de mes plus de 19 ans d'expérience en enseignement, j'ai remarqué un domaine de préoccupation lors de la méditation. Pendant que nous pratiquons, avec le temps notre esprit se calmera considérablement. En conséquence, des souvenirs de notre passé commenceront à faire surface, et cela inclura des souvenirs désagréables. Si nous ne sommes pas encore assez forts pour y faire face, alors ces souvenirs peuvent nous causer plus de stress. Cependant, si nous voulons être vraiment en paix, nous devons affronter les souvenirs douloureux de notre passé et y faire face une fois pour toutes.
Dans nos enseignements, nous abordons cet effet secondaire potentiel. Nous recommandons à nos étudiants trois composantes principales d'une pratique de méditation sûre et efficace: 1) pratiquer la méditation assise tous les jours, 2) s'impliquer dans un groupe de méditation et 3) pratiquer la méditation d'écriture de bienveillance tous les jours.
La méditation assise est essentielle pour développer la pleine conscience. Cela nous aide à stabiliser notre esprit et à calmer nos émotions. Cela nous aide également à développer la force intérieure nécessaire pour faire face à des souvenirs douloureux. Un groupe de méditation peut nous aider à guérir. C’est une ressource d’expérience et de soutien, pour que nous n’ayons pas à faire face seuls à nos problèmes.
La méditation écrite est une approche relativement nouvelle de la pratique de la méditation de la bienveillance. Ce que cette pratique fait, c'est reprogrammer notre subconscient pour voir tout le monde d'un point de vue plus aimant, plus indulgent et plus compatissant. Ainsi, lorsque des souvenirs de personnes qui nous ont blessés surgissent, ils ne déclenchent pas d’émotions aussi douloureuses. Je pense que ces trois pratiques sont les raisons pour lesquelles nous ne voyons jamais les gens avoir des réactions indésirables à la méditation de pleine conscience.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience ont été bien étudiés. Je pense que nous devons encore faire des recherches plus rigoureuses sur les effets secondaires potentiels, afin que nous puissions développer des méthodes et des techniques pour y remédier. Jusqu'à présent, il ne semble y avoir aucune preuve concluante d'effets secondaires néfastes de la méditation de pleine conscience, et au cours de mes presque deux décennies d'enseignement, je n'en ai encore rencontré. Ce que j'ai vu, c'est que les gens surmontent les blessures de leur passé, améliorent leurs relations et vivent une vie plus paisible et épanouissante.
