Qu'est-ce que la colère?
Ou peut-être une meilleure question: qu'est-ce que la colère?
La colère, tout simplement, est une émotion. C'est quelque chose que nous ressentons qui peut résulter d'une expérience dans laquelle nous nous trouvons, tout comme nous nous sentons parfois heureux, tristes ou excités. Mais les sentiments ne blessent pas les autres, les comportements le font.
Nos sentiments de colère nous appartiennent, pas à un autre, et donc seuls nous pouvons les détecter avant que les autres ne prennent note de nos comportements qui en résultent. Et comme ils sont à nous, nous pouvons nous en approprier - en choisissant comment et quand les exprimer.
Mais même en dessous de cela, nous ne sommes pas des gens en colère - nous pouvons seulement nous sentir en colère parfois. Nous ne nous sentons certainement pas en colère tout le temps, mais seulement dans certaines circonstances ou après diverses expériences. Et comme nous ne sommes pas des personnes en colère héréditaires, nous pouvons nous remettre des comportements malsains et colériques que nous exprimons.
Dans la vie, il y a deux possibilités générales de changement: nous pouvons contrôler les situations dans lesquelles nous nous trouvons ou nous pouvons contrôler la personne que nous choisissons d'y exposer. Trop souvent, nous nous trouvons dans des situations que nous ne pouvons pas contrôler.
Peut-être avons-nous heurté un clou rouillé sur l'autoroute, crevé notre pneu et devons attendre ce qui semble être des heures jusqu'à ce que le mécanicien vienne. Ou peut-être confondons-nous les dates du rendez-vous chez le dentiste de notre enfant et le schlep tout le long du chemin pour découvrir que le rendez-vous était en fait hier.
Nous ne prévoyons pas de crevaison à chaque fois que nous empruntons l’autoroute. Nous ne prévoyons pas non plus de confondre les dates chaque fois que nous fixons un rendez-vous. Donc, l’autre option qui nous reste à contrôler est la façon dont nous agissons ou n’agissons pas dans chacune de ces situations (ou dans toute autre situation dans laquelle nous éprouvons une aggravation, une frustration, etc.).
Je suis fan de tenter de modifier nos émotions par la méditation, la pleine conscience et d’autres pratiques et rituels cognitifs, mais pour la plupart d’entre nous dans la société, des heures et des heures de méditation ne conviennent pas lors de la formation d’un plan de traitement. Donc, si nous n’allons pas changer nos émotions dans un avenir immédiat, pourquoi même nous embêter avec la gestion de la colère?
Après tout, la colère est une émotion et la gestion est une tentative de contrôler cette émotion. Les deux ne semblent pas concorder.
Peut-être devrions-nous changer le paradigme de la guérison et nous concentrer davantage sur la gestion du comportement. Nous allons ressentir ce que nous ressentons, quelles que soient les situations dans lesquelles nous nous trouvons, mais nous n’avons pas nécessairement besoin de nous comporter comme nous le faisons.
Les émotions n’abusent pas les gens, les comportements le font. (L'abus peut prendre de nombreuses formes.) Et même si nous utilisons des séances de thérapie pour essayer de découvrir la racine de notre colère, nous n'avons toujours pas résolu le problème de l'abus qui en résulte sur les autres dans le présent.
Quand les clients me disent qu’ils sont en colère. Je les énonce généralement en répondant: «Et alors?» Cela ne veut pas dire que je ne pense pas qu’ils soient confrontés à un défi qu’ils doivent surmonter, ou que je ne veux pas du tout travailler avec eux. Mais plutôt, je suis plus intéressé à explorer avec eux: «Quels comportements avez-vous utilisés?»; «Quels choix avez-vous fait pour vous approprier ces comportements?»; et "Pourquoi avez-vous choisi de vous comporter différemment maintenant que lorsque vous étiez ailleurs?"
En déplaçant le point focal de nos séances de colère de l'émotion vers le comportement, nous commençons à voir comment le problème n'est pas entièrement lié à leur colère émotionnelle, mais plus encore qu'ils ont agi sur leur colère d'une manière désagréable - généralement désagréable pour eux-mêmes (s'ils êtes celui qui vient chercher de l'aide) ou désagréable envers les autres dont ils ont abusé (qu'il s'agisse d'abus mineurs ou plus graves).
Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez en colère, au lieu de prendre le temps d'analyser votre colère, essayez de voir si vous vous opposez aux comportements que vous souhaitez que les autres vous voient afficher. Si vos futurs comportements ne correspondent pas à ce que vous appréciez, choisissez de ne pas agir - ou d’agir différemment.
Votre colère viendra et elle passera, mais les comportements abusifs que vous manifestez laisseront des impressions beaucoup plus durables sur l'autre que sur vos émotions internes. Et les émotions internes sont OK; nous pouvons tous trouver des moments ici et là pour méditer et travailler sur notre caractère à mesure que nous nous développons tout au long de la vie.
