TDAH et adultes: aide à l'organisation de votre foyer
La désorganisation et la distraction entraînent la perte de papiers, des factures impayées, des tas de linge et beaucoup de désordre, ce qui peut nuire aux relations et provoquer des explosions, a-t-elle déclaré.
Le manque de planification conduit à des dîners tardifs, ce qui conduit à la fois aux enfants et aux parents grincheux, a-t-elle déclaré. (De plus, de nombreux enfants atteints de TDAH sont également des mangeurs difficiles, ce qui complique encore plus la planification des repas, a-t-elle ajouté.)
Les personnes atteintes de TDAH peuvent également ne pas avoir de famille et d'amis parce qu'elles ont honte du désordre et du chaos. «Cela peut à son tour se répercuter sur les enfants, qui peuvent être gênés d'amener des amis ou sentir que le ou les parents peuvent préférer ne pas d'avoir des étrangers dans la maison.
Dan Perdue, un entraîneur du TDAH, blogueur et parent atteint de TDAH, peut comprendre. Il a des préoccupations similaires et les voit avec ses clients.
«Pour de nombreuses personnes avec lesquelles je travaille et pour moi-même, gérer un ménage est truffé de défis de tâches ménagères banales, de problèmes de gestion du temps, de difficultés d'organisation et de ce qui semble être une liste interminable de distractions.»
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous organiser. La clé est de trouver des systèmes qui fonctionnent pour vous.
Ci-dessous, Matlen et Perdue ont partagé ce qui a été utile pour eux et leurs clients.
1. Ayez une rampe de lancement pour toute la famille.
Désignez une zone près de la porte où chaque membre de la famille part chaque matin pour l'école ou le travail, a déclaré Matlen, également entraîneur du TDAH. Là-bas, demandez à chaque personne de mettre ses affaires quotidiennes - comme les clés, les sacs à dos, les mallettes, les téléphones et le déjeuner, a-t-elle déclaré.
2. Créez un pick-up ludique.
«Pour les jeunes enfants qui ont tendance à laisser des jouets partout dans la maison, faites-en une routine du soir pour avoir une heure de ramassage ludique», a déclaré Matlen. Cela implique de régler une minuterie et de demander à chaque membre de la famille de rassembler ses affaires au même endroit, comme un panier à linge. Puis demandez-leur de tout ranger.
Faites-en une compétition. Par exemple, le gagnant, a-t-elle dit, peut avoir plus de temps informatique ou choisir un programme télévisé à regarder ce soir-là.
3. Utilisez des minuteries visuelles.
Perdue a suggéré d'utiliser des minuteries visuelles. (Cette pièce répertorie 20 minuteries visuelles différentes.) Comme il l'a dit, «le nettoyage et l'organisation peuvent donner l'impression que cela n'a pas de fin, ce qui peut rendre les projets aussi agréables que de mâcher des clous de toiture.» L’utilisation d’un minuteur transforme l’activité en jeu et tout le monde sait qu’il y a une fin.
Chaque petit détail compte. Trente minutes de nettoyage sont plus productives que rien du tout, a-t-il déclaré.
4. Rendez la lessive ludique.
Achetez un panier de basket-ball intérieur pour la chambre de chaque enfant, a déclaré Matlen. Vos enfants peuvent jeter leurs vêtements sales à travers le cerceau et dans un panier en dessous. "Il y a de bien meilleures chances de retirer des objets du sol lorsque vous le rendez amusant."
5. Ayez un dossier pour chaque membre de la famille.
Matlen est un grand fan des bacs d'organisation de Pottery Barn, qui ont des fentes profondes et larges pour plusieurs dossiers. Placez les bacs à un endroit visible comme la cuisine. Désignez un dossier pour chaque personne, qui contient le courrier du jour ou les papiers scolaires, qui doivent être signés, ou tout autre document important que vous ne voulez pas perdre, a déclaré Matlen.
6. Créez des cahiers pour chaque projet.
Matlen aime utiliser des cahiers d'école simples reliés en fil de fer pour différents projets. Cela comprend tout ce qui se trouve dans les dossiers médicaux et scolaires de ses enfants (où elle enregistre les suggestions du médecin et les conversations téléphoniques avec les enseignants). Code couleur de chaque cahier pour savoir lequel appartient à chaque personne, dit-elle.
"Dans mon cas, j'ai une unité avec huit emplacements qui sont remplis de ces cahiers - certains ont à voir avec la famille, mais beaucoup sont mes propres projets personnels."
7. Visez «assez bien».
Perdue suit le concept d'Edward Hallowell de «assez bien» dans ses «Sept habitudes des adultes hautement efficaces atteints de TDAH».
Comme l'a dit Perdue, «Il n'est pas nécessaire d'être parfaitement organisé; juste assez organisé. Commencez par bien vous organiser et vous vous surprendrez. »
8. Recrutez de l'aide.
Perdue a recommandé de faire appel à un organisateur professionnel pour vous aider à développer un système qui fonctionne pour vous et votre ménage. «Tout comme vous embaucheriez un mécanicien pour réparer votre voiture ou un charpentier pour réparer votre maison, il n'y a rien de mal à engager un organisateur professionnel pour réparer votre système organisationnel», a-t-il déclaré.
Matlen a également suggéré d'apporter de l'aide chaque fois que possible, comme l'embauche de femmes de ménage et de préposés à l'entretien des pelouses. Embauchez des étudiants qui peuvent prendre en charge les devoirs avec vos enfants, ce qui crée un ménage beaucoup plus calme en général. »
9. Comparaisons tranquilles.
Beaucoup de clients de Matlen ressentent de la culpabilité et de la honte face aux défis que représente la gestion d’un ménage. Ils peuvent se demander: «Pourquoi tout le monde peut-il rester ensemble, mais pas moi? Pourquoi ne puis-je pas être un meilleur parent? »
Elle et Perdue ont souligné l'importance de ne pas vous comparer, vous et votre famille, aux autres. «Attendez-vous à ce qu'il y ait plus de chaos et de désordre. Réduisez vos attentes d'un cran et faites ce qui fonctionne pour vous, pas pour votre sœur ou votre mère », a déclaré Matlen.
Les symptômes du TDAH créent de nombreux défis, ce qui rend plus difficile la maîtrise des tâches ménagères. Mais il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider. Trouve ce qui marche le mieux pour toi.
