10 façons dont les familles peuvent cultiver leur connexion
Jennifer Kogan, LICSW, psychothérapeute à Washington, D.C., voit également le manque de temps comme le plus grand obstacle pour les familles à se connecter.
«Il n'en faut pas beaucoup pour que les familles se détachent», a déclaré Hope. La plupart des parents font au moins 20 minutes de trajet par jour. Les enfants ont besoin de temps pour faire leurs devoirs et participer à des activités parascolaires. Ajoutez du temps pour les soins personnels, les courses et les responsabilités, et il ne reste plus beaucoup de temps pour la famille.
Mais il existe de nombreuses façons de se rapprocher des familles. Voici 10 conseils à essayer.
1. Choisissez-en deux.
Hope suggère souvent à ses clients de ne pas choisir plus de deux activités auxquelles leurs enfants peuvent participer en dehors de l'école, et essayez d'en programmer un un samedi. «De cette façon, vous ne passez pas tous les soirs à conduire des enfants partout», et vous avez une charge plus légère pendant la semaine, dit-elle.
2. Tenez des réunions de famille.
Les familles peuvent utiliser ces réunions pour planifier la semaine à venir et parler de leurs valeurs, a déclaré Kogan. Chaque membre de la famille a une voix et un mot à dire lors de ces réunions.
Par exemple, les familles peuvent parler de bénévolat, planifier les vacances à venir et même explorer un problème que quelqu'un a à l'école, au travail ou à la maison, a-t-elle déclaré.
Les réunions familiales «aident les familles à tisser des liens et à modeler le travail d'équipe en même temps.»
3. Rassemblez-vous autour de la table.
Mangez ensemble une fois par semaine et une fois le week-end, a déclaré Hope, qui pratique à Urban Balance, qui fournit des services de conseil complets dans la région de Chicago. Cela peut être un dîner, mais ce n’est pas obligatoire. Ce pourrait être un petit-déjeuner familial, a déclaré Kogan.
Manger ensemble aide les parents à «interagir avec leurs enfants et à leur poser des questions sur leur journée», a déclaré Hope.
4. Passez du temps en tête-à-tête avec vos enfants.
Si vous avez plus d'un enfant, Hope a suggéré de prévoir du temps avec chacun d'eux. Cela pourrait inclure tout, de sortir pour le petit-déjeuner à aller à la bibliothèque et à lire des livres ensemble, a-t-elle déclaré.
«En passant du temps seul avec chaque enfant, vous créez des souvenirs et une occasion de renouer et de créer des liens.»
Hope et son mari ont des jumeaux. Une fois par mois, une jumelle séjourne chez les grands-parents tandis que Hope et son mari passent la journée avec l’autre (et vice versa).
5. Pratiquez la pleine conscience ensemble.
La pleine conscience signifie simplement concentrer son attention sur le moment présent d'une manière acceptante et sans jugement. C'est une compétence qui stimule le bien-être et aide les individus à gérer le stress plus efficacement, a déclaré Kogan.
«Pratiquer la pleine conscience en famille peut aider chacun à partager une expérience qui évoque des sentiments de calme, de contentement et de chaleur les uns avec les autres.»
Kogan a suggéré d'essayer cet exercice:
Sortez ensemble dans la cour, asseyez-vous sur la pelouse et fermez les yeux. Selon l'âge de vos enfants, voyez si vous pouvez tous fermer les yeux pendant 2 à 5 minutes, puis parlez de ce que vous avez remarqué. Avez-vous entendu un bruissement des feuilles, un gazouillis d'oiseau, un aboiement de chien?
Kogan a également recommandé ces ressources: le livre Assis toujours comme une grenouille: Exercices de pleine conscience pour les enfants et leurs parents par Eline Snell et le CD «Indigo Ocean Dreams» de Lori Lite.
6. Créez une crête de famille.
Kogan a suggéré de dessiner un blason de famille ensemble et de discuter de ce que représente votre famille. Réfléchissez à ce qui compte votre famille. Par exemple, incluez «le respect des autres» et «l'écoute et le soutien des autres», ainsi que des exemples, a déclaré Kogan.
7. Prenez du temps en couple.
Hope a souligné l'importance pour les couples de prendre le temps de se reconnecter et de se concentrer sur leur mariage. «Si maman et papa ne se connectent pas, les enfants le ressentent et font de même.»
Si vous êtes pressé par le temps, elle a suggéré de prendre un déjeuner ensemble ou de mettre les enfants au lit 30 minutes plus tôt une fois par semaine. Cela vous donne le temps de regarder un film ou de savourer une tasse de thé et d'être tranquilles ensemble.
8. Modélisez une communication saine.
Kogan a également noté que les parents donnaient le ton à leur famille. «S'ils peuvent se reconnecter les uns aux autres et montrer comment ils communiquent et gèrent efficacement les conflits, cela ouvre la voie à toute la famille.»
Souvent, les parents ne veulent pas se disputer devant leurs enfants, dit-elle. Mais cela aide les enfants à voir comment résoudre les différences de manière saine. Par exemple, vous pouvez utiliser des déclarations «je», ne pas vous blâmer, écouter à tour de rôle et terminer votre conversation par un câlin, a déclaré Kogan.
9. Pensez à ce que vous pouvez découper pour la connexion.
Hope travaillait avec une famille qui trouvait utile d'annuler le câble pendant un mois. Ils ont passé ce temps à jouer à des jeux de société et à lire des livres en famille, ce qui les a rapprochés, dit-elle.
10. Limitez le temps d'écran.
Une autre famille limite le nombre d'heures qu'ils passent sur leurs ordinateurs, smartphones et iPad. Ils désactivent également cette technologie à une certaine heure du soir.
«Cela les a aidés à se reconnecter parce que les parents n'étaient pas toujours sur leur téléphone pour faire des courriels de travail ou Pinterest et que les enfants n'étaient plus engloutis par leur iPad ou jouer à des jeux vidéo», a déclaré Hope. «En fait, ils devaient se parler!»
Les liens familiaux doivent être maintenus. Hope l'a comparé à une voiture nécessitant un examen ou une mise au point. «Les familles ne sont pas différentes. Vous devez consacrer des efforts et du temps pour rester connecté. »
