Comment votre corps peut vous conduire à travers le deuil

Je me souviens de chaque détail de ce samedi matin en 2016. C'était le 18 juin, et mon mari, Bill, et moi avons partagé un magnifique câlin avant de sortir du lit. Je me suis préparé pour une balade avec mon groupe cycliste alors qu'il se préparait à participer à une régate de voile. Nous nous sommes embrassés en sachant que nous nous réunirions plus tard dans la journée pour dîner avec son fils et sa nouvelle belle-fille.

Le reste de la journée, cependant, est flou - c'était le jour où ma vie a changé pour toujours.

Mon mari ne s'est pas rendu à la régate. Il a été retrouvé sans réponse sur le sol de notre salle de bain, et à 48 ans, en un éclair, je suis devenue veuve.

Mais ce qui est arrivé ensuite m'a surpris. Il ressort clairement de mes souvenirs fragmentés de cette journée que j'étais sous le choc. Je me souviens à peine être retourné à mon appartement ou qui était là pour me soutenir. Mais le lendemain après-midi, j'ai pu ressentir la douleur et la tristesse intenses de ma perte dévastatrice et commencer à la traverser. Je savais que j'étais en sécurité, peu importe ce qui m'attendait.

Cette sensation a été une nouvelle expérience pour moi. Dans le passé, les crises m'avaient arrêté. Je repousserais les autres et utiliserais mon trouble de l'alimentation comme un moyen de gérer ce qui me semblait ingérable. Cette fois, au lieu de cela, j'ai été surpris de m'observer en me permettant à mon corps de ressentir pleinement la douleur. J'étais en crise et, pour la première fois de ma vie, pleinement présente avec l'expérience.

Connexion sécurisée et traumatisme

Au moment du décès de mon mari, j’étais étudiante et patiente en expérience somatique (SE), une modalité de thérapie corporelle développée par Peter Levine, PhD. La théorie derrière SE est que les symptômes négatifs du traumatisme - tels que l'anxiété, la dépression, la dépendance et la dérégulation émotionnelle - sont le résultat d'une énergie traumatique non traitée enfermée dans le corps.

Le modèle SE soutient que la guérison des traumatismes nécessite la libération de cette énergie bloquée du corps, accomplie par la chaleur, les tremblements et les larmes. Si vous avez déjà observé des animaux après un événement potentiellement menaçant, vous avez remarqué que leur corps tremblait. Les humains ont besoin de la même expérience biologique pour libérer l'énergie bloquée du corps, ce qui nous permet d'acquérir la capacité d'être présents, de rester connectés et de demander de l'aide à des personnes sûres et solidaires.

La perte d'un être cher - en particulier une perte soudaine et inattendue - peut vous priver de votre sentiment de sécurité et de bien-être. Et lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, vos mécanismes de survie de déconnexion de l'expérience (ou dissociation) prennent souvent le dessus pour éviter de ressentir de la douleur.

Nous avons tous vu cette personne qui ne semble pas être en deuil? Au cœur de ce comportement se trouve le système nerveux de la personne qui tente de l’aider à survivre à la douleur en l’engourdissant. Mais à long terme, cette déconnexion ne fait qu'exacerber le chagrin et un système nerveux dérégulé.

Le deuil consiste à perdre la connexion, alors ne serait-il pas logique que vous ayez besoin d'une connexion sûre avec d'autres êtres chers pour guérir - pour trouver un moyen de rester connecté à vous-même dans le processus? Vous ne pouvez pas entièrement pleurer et guérir sans être présent dans votre corps et restaurer votre sentiment de sécurité.

Un processus individuel

La première chose que je dis aux clients qui vivent une perte est le deuil est un processus: il n'y a pas de calendrier correct pour la guérison. Les couches de chagrin, de tristesse et de restauration se présenteront de manière organique si vous mettez en place un système de soutien qui se sent en sécurité, nourrissant et aimant, car votre corps sait intuitivement ce qu'il peut supporter. Il peut prospérer si une infrastructure solide est en place.

J'ai récemment travaillé avec une cliente, Jane, qui est un exemple remarquable de quelqu'un qui met en place une infrastructure pour que le deuil et la guérison se produisent. Jane était la principale gardienne de son père pendant sa longue bataille contre le cancer. Pendant que son père était en vie, elle a entretenu des amitiés importantes par téléphone et par courrier électronique afin de rester connectée et solidaire.

Lorsque son père est décédé, elle a immédiatement créé une structure, un but et une routine dans sa vie. Elle s'est engagée à voyager pour voir des amis et a accueilli des gens chez elle, est retournée aux cours de danse et s'est engagée dans des passe-temps et du bénévolat. Alors qu'elle souffrait encore, elle a fait avancer sa vie et ses relations. Jane nous montre le pouvoir de se connecter avec elle-même et son système de soutien. Dans les jours difficiles, elle savait sortir, danser et rire avec des amis. En l'espace d'un an, elle a recommencé à se sentir comme elle-même. Elle a rencontré un homme merveilleux avec qui elle sort maintenant.

Bien que chaque personne connaisse le deuil de manière unique, il est essentiel de se rappeler que la connexion est cruciale dans le processus de guérison. Le temps seul ne guérit pas. Je vois beaucoup de gens qui restent coincés dans leur chagrin parce qu'ils ne trouvent pas les outils pour passer de l'obscurité à la lumière. Quelle que soit la voie que vous choisissez, il est important de vous rappeler que votre corps supporte le stress et le traumatisme du chagrin. Faire participer votre corps au processus vous permet de créer plus de connexion avec vous-même afin de pouvoir vivre l'expérience en toute sécurité et la traverser.

Il existe plusieurs petits exercices que vous pouvez faire après la perte d'un être cher. Consacrer quelques instants par jour peut s'ajouter à une pratique d'auto-soins dédiée: cinq minutes par jour équivalent à 30 heures au cours de l'année. Ces exercices sont fondateurs et aident à créer une présence là où la guérison se produit - et peuvent être effectués à tout moment, n'importe où:

• Exercice Voo: Inspirez profondément et expirez cinq à 10 fois tout en faisant le son «voo» Ce son vibratoire fournit un massage pour votre nerf vague, qui fonctionne avec votre système nerveux autonome et régule de nombreuses fonctions de votre corps, y compris l'engagement social et la régulation émotionnelle . Le son doux vous aidera à ramener la conscience de votre corps et du moment présent, et vous aidera à traverser des émotions intenses avec plus de facilité et de sécurité.
• Analyse corporelle: asseyez-vous dans un endroit calme et sûr et commencez par prendre quelques longues respirations profondes. Commencez par attirer l'attention sur vos pieds fermement plantés sur le sol. Agitez lentement vos pieds et concentrez-vous sur la sensation et le mouvement. Lorsque vous pouvez sentir vos pieds, déplacez votre concentration vers vos jambes. Remarquez simplement vos jambes et commencez à faire courir vos mains sur elles. Puis passez à vos bras et répétez. Vous pouvez continuer à toucher et à bouger d'autres parties du corps et à vous demander ce que vous remarquez. Lorsque vous touchez chaque partie du corps, voyez si vous pouvez nommer les différentes sensations que vous ressentez. Faire un lien entre vos sensations physiques et vos mots renforce une plus grande capacité à être présent et calme.

Cela fait presque quatre ans depuis la mort de Bill, et il y a encore des moments où je veux me déconnecter de la douleur et des souvenirs. Cependant, en écoutant mon corps, je suis resté connecté avec mes amis, mon travail et mes passions. J'ai écrit un livre, bâti une entreprise en tant que praticien en SE, et développé de nouvelles amitiés - tout en acceptant ma plus grande perte.

Le deuil est un processus individualisé et parfois imprévisible. Il n'y a pas de solution rapide, mais si nous pouvons prendre soin de notre corps et nous pencher sur la douleur, nous pouvons grandir et développer une connexion plus profonde avec nous-mêmes et les autres. Les soins personnels, la patience, la persévérance et la présence sont essentiels dans ce processus. Notre plus grande douleur peut devenir notre plus grand atout et enseignant, si nous pouvons faire confiance à notre corps pour guider notre guérison.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.