5 étapes essentielles pour éviter le rejet
Ceci est la troisième partie d'une série sur Vaincre le rejet. Cliquez ici pour la première et la deuxième partie.
Vous avez été refusé pour un rendez-vous; votre patron a rejeté votre proposition; vous n'avez jamais été invité à revenir pour une deuxième entrevue; ou peut-être que vous avez reçu un autre rejet. Que faites-vous maintenant, surtout si le rejet vous pique plus que la plupart des gens? Suivez ces cinq étapes pour rebondir après le rejet.
- Prenez le temps de guérir.
Le rejet pique, même pour les plus forts d'entre nous. Nous voulons l'effacer de notre mémoire ou l'analyser à mort. Comme je l'ai mentionné dans un article sur l'erreur numéro un dans la gestion du rejet, analyser vos sentiments est bon, mais pas lorsque vous êtes une épave émotionnelle. Des recherches ont montré qu'être efficace pour retarder la gratification peut aider les personnes sensibles au rejet. Une façon de retarder la gratification est de prendre du temps loin d'une situation blessante, au moins jusqu'à ce que votre esprit se dégage. Cela peut prendre quelques minutes, mais plus probablement quelques heures ou jours. Une fois que vous vous sentez plus calme, revenez et commencez à comprendre ce qui ne va pas. - Reconnaissez votre émotion.
Amy Morin, auteur de 13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas, souligne que les personnes mentalement difficiles reconnaissent leurs émotions. Si vous êtes sensible au rejet, vous devez également reconnaître vos sentiments, que vous soyez en colère, bouleversé ou déprimé. C'est différent du simple fait de cuire la douleur et de faire des déclarations négatives, comme «Tout le monde me déteste!» ou "Je suis tellement stupide!" Comprendre vos émotions peut vous permettre de commencer à les gérer plus efficacement. Regardez au-delà du discours intérieur négatif trop généralisé et comprenez ce que vous ressentez. - N'oubliez pas que personne ne peut vous rejeter sans votre consentement.
Comme je l'ai discuté dans mon article sur Vaincre le rejet: 5 leçons inspirantes de femmes célèbres, les effets les plus dommageables du rejet proviennent du rejet de nous-mêmes. Vous avez le pouvoir de changer cela et de décider si vous intériorisez les commentaires négatifs et les critiques. Le rejet ne doit pas nécessairement signifier que nous sommes mortellement défectueux. - Rangez la boule de cristal.
De nombreuses études sur des personnes sensibles au rejet montrent qu'elles anticipent le rejet et agissent de manière à se sentir rejetées. Par exemple, une étude a révélé que les personnes sensibles au rejet avaient tendance à rompre avec leur partenaire après un conflit, tandis que celles qui étaient peu sensibles au rejet avaient tendance à rester ensemble. Quelle ironie que lorsque nous nous sentons les plus vulnérables, nous ayons tendance à rejeter les autres de manière préventive. Cela ne veut pas dire que nous sommes de mauvaises personnes pour être sensibles, mais sachez si vous considérez le rejet comme inévitable. Essayez de devenir plus conscient de cette tendance et de reconnaître que vos peurs vont anticiper le pire. Si possible, essayez de penser à d'autres alternatives à une situation - pas seulement aux mauvaises. - Pratiquez l'auto-compassion.
La gentillesse aimante, également appelée Metta, est un moyen de pratiquer l'auto-compassion. L'autocompassion est difficile pour les personnes sensibles au rejet, mais c'est un médicament indispensable. Pourquoi craignons-nous le rejet? Parce que nous nous sentons vulnérables et imparfaits. Si nous apprenons à nous aimer et à avoir de la compassion pour les autres, nous pouvons guérir ces douleurs. La meilleure partie est que vous n'avez pas à attendre le rejet pour développer l'auto-compassion. Vous pouvez pratiquer la méditation sur la bonté aimante quelques minutes chaque jour et commencer à mieux vous accepter.
Ces cinq étapes ne sont pas un remède contre la douleur du rejet, mais elles renforceront votre capacité à rebondir et à la voir sous un jour différent. En les pratiquant, vous constaterez que vous avez plus de contrôle sur ce que vous ressentez et que vous finirez par apprendre à abandonner le rejet.
Références
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., et Rodriguez, M. (2000). Régulation du moi interpersonnel: autorégulation stratégique pour faire face à la sensibilité au rejet.Journal de personnalité et psychologie sociale, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. et Khouri, H. (1998). La prophétie auto-réalisatrice dans les relations étroites: sensibilité au rejet et rejet par les partenaires amoureux.Journal de personnalité et psychologie sociale, 75(2), 545.
