Adultes atteints de TDAH: réduire les «devraient»
D'autres croyances courantes comprennent: Je devrais pouvoir le faire moi-même et Je devrais pouvoir le faire de cette façon , a déclaré Sarah D. Wright, une coach de vie spécialisée dans le travail avec les personnes souffrant de troubles de l'attention.
«Ces déclarations ne sont pas utiles car elles mettent un jugement de valeur sur une question factuelle», a déclaré Tuckman. Autrement dit, ils supposent que vous devrait être capable de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire.
Le TDAH est un trouble neurologique. Cela affecte le fonctionnement de la direction des individus - affectant tout, de la capacité à établir des priorités et à prêter attention à sa capacité à gérer son temps et à s’organiser.
Comme l'a dit Tuckman, «S'il est difficile pour vous de résister aux distractions, alors il est difficile pour vous de résister aux distractions.»
Lorsque vous croyez à ces déclarations irréalistes, vous avez tendance à vous concentrer sur ce que vous pensez d'une situation, plutôt que sur la façon dont vous pouvez gérer cette situation, a-t-il déclaré. En d'autres termes, nous tenons à souhaiter quelque chose de loin lorsque notre temps est mieux consacré à la résolution de problèmes.
En bref, les déclarations devraient-elles nous garder coincés. "Si vous pensez que vous devriez être en mesure de mieux prêter attention, vous êtes probablement moins susceptible de rechercher l'aide et les stratégies qui vous permettront de tirer le meilleur parti de l'attention que vous avez", a déclaré Tuckman .
Premièrement, il est utile de distinguer les déclarations devraient des aspirations profondes (et réalisables), ce que vous pouvez faire en explorant l'origine de vos devraient.Wright a suggéré de déterminer si une déclaration devrait découler d'une attente externe - comme vos parents - ou d'une attente interne qui vous tient vraiment à cœur.
Par exemple, l’une des clientes de Wright pensait qu’elle devrait appeler son père plus souvent. Elle a réalisé que c'était un réel besoin - une aspiration par amour. Mais sa vie était trop chaotique et elle ne pouvait pas répondre aux appels. Elle a donc décidé de se tailler un bloc de temps spécifique. Elle a mis les appels à son horaire pour 16 heures. chaque jeudi. Faire ces appels a renforcé la relation, et même amélioré l’estime de soi du client.
N'oubliez pas que chacun a des forces et des faiblesses différentes. Célébrez vos cadeaux et capitalisez sur vos atouts. Très souvent, les gens ne tiennent pas compte de leurs points forts parce qu'ils leur viennent simplement facilement, a déclaré Wright. Par exemple, l'une de ses clientes adore voyager et se fraye un chemin sans effort - et avec bonheur - dans de nouvelles villes et sites touristiques. C'est certainement une grande force; beaucoup d'entre nous trouvent probablement que les voyages sont beaucoup plus compliqués.
Wright a suggéré de vous demander: qu'est-ce que j'aime faire? Qu'est-ce qui est aussi simple que de respirer? Faites une liste de ces choses. Ensuite, réfléchissez à ce que vous aimez chez eux et en quoi cela témoigne de vos points forts.
Si vous êtes coincée, dit-elle, vous pouvez également demander à quelqu'un qui vous connaît bien: «À quoi pensez-vous que je suis bon? De quoi pensez-vous que je me soucie? » De telles discussions peuvent être incroyablement révélatrices, a-t-elle déclaré.
L'acceptation est la clé pour renoncer au sabotage. Par exemple, essayez d'accepter que vous avez besoin d'aide pour certaines activités (ce n'est pas grave! Tant qu'elles sont faites) ou que les médicaments vous aident à vous concentrer (parce que votre cerveau est simplement câblé différemment) ou que les rappels soutiennent votre réussite au travail (tout le monde travaille différemment).
L'acceptation ne signifie pas que vous en êtes heureux, a déclaré Tuckman, auteur du livre Plus d'attention, moins de déficit: stratégies de réussite pour les adultes atteints de TDAH. Cela signifie plutôt que vous avez «décidé d’arrêter de gaspiller de l’énergie en souhaitant que ce soit différent. Cela vous permet alors de vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous pouvez réellement faire quelque chose. »
Par exemple, a-t-il dit, au lieu de vous en vouloir à l'idée de ne pas pouvoir vous concentrer, acceptez que vous ayez tendance à être distrait facilement et à réduire les distractions afin de pouvoir faire avancer les choses.
L’un des clients de Wright, un homme accompli occupant un poste exigeant, avait du mal à planifier des tâches dans son appareil numérique. Il croyait qu'il devrait être capable de tout faire numériquement (en raison de notre vie high-tech). Mais il avait reporté la tâche pendant des mois. Il s'avère qu'il préférait le papier et le crayon. Et quand il s'est laissé utiliser cette méthode, il a terminé la tâche en un après-midi.
La clé est de travailler avec votre neurologie (forces et préférences), pas contre elle. L'entraîneur de l'école de coaching TDAH de Wright disait: «Si la chaussure ne va pas, ne blâmez pas le pied.»
Wright a rencontré un jour un homme qui est né gaucher mais qui a été forcé d'utiliser sa main droite lorsqu'il était enfant. En vieillissant, il est redevenu gaucher. Il a dit à Wright que dès qu'il l'a fait, la créativité s'est répandue hors de lui et il a même arrêté de bégayer. «Dès qu'il est redevenu qui il était, sa vie a complètement changé pour le mieux», a déclaré Wright.
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