3 façons simples de détendre votre cerveau après une journée funky
Fermer. Il. De.
Vous avez été en pleine effervescence toute la journée - jonglant avec la logistique, les gens, les délais et les tâches sans fin - ou peut-être éteindre les incendies, faire des courses, trouver des jouets perdus et vous assurer que vous avez rempli tous les formulaires pour l'école de demain .
Toute la journée, vous prévoyez avec impatience de ne trouver que 30 minutes pour vous détendre, retrouver votre partenaire et vous détendre dans le sommeil.
Mais le problème est que… bien que votre corps soit prêt à se laisser tomber sur le canapé et à se décompresser, votre cerveau fait toujours un kilomètre par minute.
Il est bloqué en mode «go-go-go». En conséquence, vous êtes là avec vos proches, mais vous n’êtes pas vraiment présent. Vous pensez: "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi ne puis-je pas me détendre? »
La réponse: rien ne va pas avec vous!
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Physiologiquement, il est en fait très difficile pour votre esprit et votre corps de passer de la gestion du stress et des «dangers» potentiels de la journée à une vitesse vertigineuse à une transition soudaine vers l'état paisible, détendu et «sûr» dont vous rêvez. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devez entraîner votre esprit à se détendre facilement, selon le Dr Herbert Benson, expert en méditation et relaxation.
Vous devez donner à votre cerveau la permission de se détendre
Après des heures de conduite «rapide et furieuse», on a peur de lâcher prise. Après tout, que se passe-t-il si vous laissez tomber la balle sur quelque chose en baissant votre garde? Que faire si vous perdez votre avantage ou ne pouvez pas revenir en mode productif? Les gens deviennent même accros au régime de «l'occupation», ce qui rend le retrait carrément effrayant.
Alors, comment laissez-vous votre corps se détendre ET ramener votre esprit au repos? La réponse est de créer une série de rituels de transition simples qui alertent votre esprit et votre corps qu'il est temps de se détendre et de vous guider tout au long du processus (plutôt que de simplement changer de vitesse brusquement). Voici comment détendre votre cerveau:
1. Terminez votre journée
Avant même d'essayer de vous éloigner de l'agitation de la journée, prenez cinq minutes pour «capturer» les détails sur les listes de tâches et les calendriers. Cela rassure votre cerveau sur le fait qu'il n'a pas besoin de continuer à scanner toute la nuit pour déceler d'éventuels ratés ni de rester alerte, vous rappelant de planifier le rendez-vous chez le vétérinaire.
2. Entraînez-vous à «devenir neutre» pendant la journée
Vous ne perdrez pas votre avantage et, en fait, vous serez en fait plus productif si, plusieurs fois par jour, vous ramenez votre esprit et votre corps à un état plus détendu. Les athlètes savent que ces rituels sont la clé d'une performance soutenue.
Vous pouvez définir une alarme de rappel ou utiliser une application comme GoodHabits pour vous demander de faire une pause. Prenez quelques respirations lentes et profondes, regardez autour de vous, étirez-vous, bougez, regardez par la fenêtre et renouvelez votre énergie de la manière dont vous avez besoin dans le moment.
3. Créez un «rituel de détente» qui entraîne votre esprit et votre corps à lâcher prise
Tout comme les rituels du coucher aident les enfants à apprendre à s'installer, les rituels de relaxation ou de transition aident les adultes à se détendre.
Malheureusement, l'approche habituelle du temps d'écran n'est pas adaptée au cerveau. Mais, il existe des milliers de façons d'aider votre corps et votre esprit à invoquer la «réponse de relaxation», du simple travail de respiration et de la méditation aux promenades rapides dans le parc, aux bains chauds et à la musique.
La clé essentielle est de choisir une routine que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Plus vous êtes câblé et amplifié à la fin d'une journée, plus vous avez besoin de ce rituel.
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La bonne nouvelle est que cela ne prend vraiment que quelques semaines pour faire de votre rituel une habitude. Alors, commencez à profiter de votre précieux temps d'arrêt pour mieux vous connecter avec vos proches et vous-même - améliorez la qualité de votre sommeil et réveillez-vous rafraîchi et prêt à affronter le lendemain. Prêt à expérimenter?
Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: Que faire lorsque vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau après une journée de merde.
