Comment vous sevrer lentement de votre smartphone
Pour de nombreuses personnes, regarder leur téléphone de manière obsessionnelle est devenu une nouvelle façon de naviguer dans les complexités sociales de la vie moderne. Certains pourraient trouver que cela soulage la détresse psychologique. D'autres l'utilisent pour éviter les situations inconfortables, car nous prenons notre téléphone pour éviter toute attention indésirable ou simplement pour avoir l'air occupé lorsque nous sommes en ligne. Les médias sociaux sont un moyen de rencontrer des partenaires potentiels, un moyen d'obtenir une validation constante alors que nous partageons des informations et salivons au nombre de «j'aime» que nous recevons.
Rester hyper-connecté peut se sentir bien sur le moment, mais cela peut interférer à long terme avec votre engagement dans des relations et des expériences réelles. Cela peut même causer des courbatures et des douleurs, affecter votre santé mentale et physique et interférer avec le sommeil. Cela peut même conduire à une dépendance à Internet, si vous êtes constamment en ligne et incapable de vous éteindre.
Alors, que devez-vous faire lorsque vous souhaitez vous déconnecter de votre téléphone portable et que vous avez des difficultés? Essayez les conseils ci-dessous et voyez si cela fait une différence. Vous pouvez essayer d'incorporer une méthode à la fois dans un premier temps et partir de là; sinon, cela peut sembler trop accablant.
Choisissez des expériences réelles plutôt que des expériences virtuelles
Faites-en un choix conscient d'avoir des expériences réelles plutôt que virtuelles. Au lieu de consulter Internet pour obtenir des informations, dirigez-vous vers votre bibliothèque locale et prenez un livre. Ou soyez à l'aise de ne pas connaître la réponse tout de suite; peut-être que cela vous viendra plus tard. Au lieu de jouer à des jeux vidéo, rejoignez une équipe ou développez un passe-temps avec les autres. Sortez et regardez un concert, plutôt que de tout regarder en ligne et de zoner sur YouTube.
Vous aimerez peut-être la simplicité, l'efficacité et l'aspect pratique de tout faire depuis votre téléphone portable, mais cela ne vous offrira pas les meilleures expériences ni les plus significatives. Changer les choses pour le mieux améliorera votre santé physique et mentale et réduira les comportements addictifs. Si vous le faites, vous constaterez peut-être que le monde réel est plus dynamique, polyvalent et agréable que le monde virtuel.
Savourez les espaces vides de votre journée
L'une des raisons pour lesquelles nous devenons dépendants de nos téléphones est qu'il est si facile de les sortir pour remplir l'espace vide de nos jours. Les gens peuvent s'inquiéter du sentiment de ne pas être occupés. Une conséquence malheureuse de cela est que cela peut sembler une perte de temps chaque fois que vous n'êtes pas multitâche. Pourtant, les espaces vides sont importants pour être à l'aise avec soi-même, et le processus d'être simplement, qui est une partie importante du bien-être mental. Pratiquer la pleine conscience peut aider, tout en devenant plus conscient de soi et réfléchi.
Définissez vos propres limites
Au lieu de penser automatiquement que vous devriez avoir votre téléphone portable à proximité en tout temps, fixez des limites autour du moment où vous le regarderez ou non. Laissez-le délibérément hors de portée et hors de vue lorsque vous préférez vraiment et vraiment vous concentrer sur une autre partie de votre expérience. Le retour des appels et la réponse aux e-mails, sauf s'il s'agit d'une urgence, peuvent certainement attendre.
Rencontre face à face
Remplacez votre téléphone par une communication face à face. Que ce soit pour affaires ou pour le plaisir, organisez une rencontre en personne, plutôt que de compter sur la facilité d'envoyer des SMS ou de parler au téléphone. Si vous avez quelque chose à dire à quelqu'un en personne, résistez à l'envoi de SMS ou à la publication de vos nouvelles sur les réseaux sociaux. Cela empêchera vos compétences verbales et sociales de se détériorer par une utilisation excessive des SMS, ce qui est un gros problème pour les personnes dépendantes de l'ordinateur.
Faites de la chambre un lieu de sommeil et de sexe uniquement
Un élément central de bonnes habitudes de sommeil, garder votre chambre pour dormir et faire l'amour uniquement, et laisser votre téléphone portable dans une autre pièce de la maison améliorera non seulement la qualité de votre sommeil, mais réduira la probabilité que les SMS et les appels empiètent sur votre vie personnelle temps.
Ces méthodes peuvent ne pas être faciles à intégrer au début, mais cela devient beaucoup plus facile avec un je ne pas contre. je ne peut pas philosophie. Par exemple, vous pourriez envisager de dire je ne pas regarde mon téléphone portable plus d'une fois par heure, vs. je ne peut pas. Je ne être plus résolu, ferme et définitif que je ne peut pas. L'astuce consiste à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous et à vous en tenir à cela, un peu comme un programme d'exercice.
Une autre tactique à utiliser pourrait être de remplacer votre mauvaise habitude par une bonne habitude, de sorte que vous deveniez absorbé par quelque chose de sain et de bénéfique. Par exemple, ne pas vérifier votre téléphone de manière obsessionnelle avant de vous coucher et le remplacer par un brossage et une soie dentaire - une habitude saine. En posant votre téléphone, ou à tout le moins, en y imposant des restrictions, vous constaterez peut-être avec le temps que vous appréciez davantage la vie et, par conséquent, devenez reconnaissant et appréciant les petites choses de la vie que vous avez manquées auparavant.
