Vaincre l'insomnie: un guide spirituel pour un sommeil sain

"Notre mission spirituelle n'est pas d'ignorer les ténèbres, mais d'apporter de la lumière aux ténèbres." - Marianne Williamson

Il est 3 h 17 du matin. Vous regardez l’horloge depuis 1 h 42, votre esprit s'emballe, votre corps est tendu. Dans cinq heures, vous allez devoir vous traîner au travail, terrifié à l'idée de vous endormir à votre bureau - à nouveau.

Si vous avez du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Je sais ce que ça fait de rester éveillé, de revivre des erreurs, de faire des listes de choses qui pourraient mal tourner, d'attendre un sommeil qui ne semble jamais venir.

En fait, près d'un tiers de la population adulte aux États-Unis a du mal à s'endormir de temps en temps. Dix pour cent d'entre nous souffrent d'insomnie à long terme, ce qui signifie que nous avons du mal à nous endormir au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.

Que vous ayez une nuit éveillée de temps en temps ou que vous vous retrouviez éveillé tout le temps, voici de nouvelles façons de penser et de gérer l'insomnie qui pourraient changer votre façon de vous sentir face à ces nuits blanches.

Se préparer au sommeil

L'utilisation des techniques Feng Shei suivantes peut vous aider à transformer votre chambre en un sanctuaire qui invite à la détente et vous encourage à passer une bonne nuit de sommeil.

Nettoyez le désordre

Commencez par vous débarrasser de tout ce qui n’est pas utile ou ne vous apporte pas de joie dans votre chambre. Nettoyez le désordre sous votre lit, le dos de votre placard et tous vos tiroirs. Dépoussiérez les coins de la pièce et faites votre lit. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui font leur lit ont 20% plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Retirez ou éteignez autant d'électronique que possible. Si vous choisissez d'avoir un téléphone ou un appareil personnel dans la chambre, gardez-le aussi loin que possible du lit. Cette lumière bleue de votre appareil peut inhiber la production de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir.

Engagez vos sens

Une fois que votre chambre est propre et sans encombrement, transformez-la en une retraite accueillante en trouvant des moyens de faire appel à vos sens.

Tout d'abord, entourez-vous de couleurs douces. Concentrez-vous sur les pastels ou les tons de terre, pas de sols ou de murs noirs. Une éclaboussure occasionnelle de couleur vibrante est bien, mais l'effet global doit être apaisant et paisible.

Pour équilibrer la pièce et vous aider à vous sentir en sécurité pendant que vous dormez, assurez-vous que la tête de votre lit est contre un mur, que le lit est facilement accessible des deux côtés et que les tables de chevet sont de taille et de proportion.

Si le bruit vous dérange, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre.

Pour faire appel à votre odorat, utilisez un diffuseur aux huiles essentielles parfumées. La lavande et le jasmin sont parfaits pour vous aider à vous détendre.

Chaque tissu qui touche votre peau doit être doux et invitant. Vos draps doivent être de la meilleure qualité que vous puissiez vous permettre. Si vous n’avez pas remplacé votre oreiller au cours de ce siècle, il est temps d’en acheter un nouveau. Votre matelas doit supporter votre poids confortablement. S'il a plus de dix ans ou s'il s'affaisse au milieu, remplacez-le.

Faire de votre chambre un sanctuaire sûr et réconfortant est une merveilleuse façon de soulager l'insomnie.

S'endormir

Acupression

L'acupression agit en supprimant les blocages énergétiques dans votre corps et en rétablissant le flux de qi (énergie vitale) dans tout votre corps. Ce flux renouvelé de la force vitale aide à apporter un sentiment de calme et d’équilibre à votre corps, votre esprit et votre esprit, ouvrant la voie à une bonne nuit de sommeil.

L'un des points d'acupression les plus efficaces contre l'insomnie s'appelle «The Spirit Gate».

Pour trouver ce point, placez votre pouce droit sur le pli horizontal de votre poignet gauche, en ligne avec votre petit doigt. Appuyez ou massez doucement la pointe pendant une minute ou deux, tout en respirant profondément dans votre ventre. Répétez d'autre part.

Continuez, en alternant les côtés, jusqu'à ce que vous sentiez votre corps et votre esprit se détendre.

Qigong

Cette technique est mon anti-stress préféré. Je l'utilise souvent après une longue et dure journée pour apaiser la tension dans mon corps et apaiser mon esprit anxieux. Ça vient de Le cahier d'exercices de Qigong pour l'anxiété, par Maître Kam Chuen Lam, et s'appelle «Accablé, couché, au milieu de la nuit».

Commencez par vous allonger sur le dos au lit, les bras à vos côtés. Pendant que vos talons restent sur le lit, soulevez vos orteils pour que vos pieds soient perpendiculaires à vos jambes et que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes.

Tournez vos paumes vers vos cuisses. Serrez vos poings et enroulez-les vers l'intérieur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos poignets. En serrant vos poings aussi fort que possible, levez la tête et regardez vos orteils. Inspirez et retenez votre souffle jusqu'à quatre. Puis expirez avec un souffle, détendant votre corps en même temps.

Je vous suggère de répéter cette pose jusqu'à six fois ou jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à vous endormir.

Les heures sacrées

Si vous êtes comme moi, vous n’avez peut-être eu aucun mal à vous endormir, mais vous vous retrouvez bien réveillé au milieu de la nuit. Et si vous êtes un inquiet comme moi, vous pouvez rester éveillé pendant des heures, en vous inquiétant du projet annulé au travail, des propos ennuyeux de votre sœur ou du bruit étrange de votre voiture.

Le pire de tout est la peur que quelque chose ne va pas en vous et que vous ne dormirez plus jamais. Croyez-moi, je sais tout sur le cercle vicieux de l'inquiétude menant à l'insomnie et l'insomnie menant à plus d'inquiétude.

Ce qui a brisé ce cycle pour moi, c'est d'apprendre que se réveiller au milieu de la nuit est une fonction parfaitement normale du corps humain. Croyez-le ou non, avant que l'invention de l'ampoule ne nous apporte la lumière artificielle, les gens dormaient traditionnellement en deux segments distincts.

Le premier segment de sommeil a commencé en début de soirée (entre 19 h 00 et 20 h 00). Ce premier sommeil a été suivi d'une période d'éveil de quelques heures au milieu de la nuit (généralement vers minuit) et a été suivi d'un deuxième sommeil le matin.

Pendant des milliers d'années, les gens ont utilisé ce temps pour réfléchir, prier, lire ou même aller visiter. Aujourd'hui, la recherche suggère que le temps entre ces segments de sommeil est un bon moment pour méditer, créer et imaginer.

Une fois que j'ai compris que le sommeil segmenté était normal, j'ai arrêté de me crier dessus pour être éveillé et j'ai arrêté d'essayer de me forcer à dormir. Au lieu de cela, j'ai commencé à utiliser ces heures d'éveil comme une opportunité de réinventer mon environnement, de repenser mes soins personnels et de renouer avec mon esprit et ma créativité.

Et vous? L'idée du sommeil segmenté change-t-elle votre perception de votre insomnie? Pouvez-vous penser à une manière dont vous pourriez utiliser ce temps pour améliorer votre vie?

Voici quelques techniques que j'utilise qui pourraient vous être utiles. Essayez-les tous et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Méditer

Si vous avez déjà une pratique de méditation, ce moment de calme est parfait pour établir une connexion avec votre esprit intérieur.

Si vous ne savez pas comment faire la médiation ou si vous trouvez la méditation difficile, commencez simplement à remarquer votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. À chaque inspiration, concentrez-vous sur le mot «in». À chaque expiration, concentrez-vous sur le mot «dehors». Remarquez à quel point l'air est frais lorsque vous inspirez, à quel point le souffle est chaud lorsque vous expirez. Alors que vous continuez à respirer, remarquez comment, au fil du temps, votre corps se détend et continue de sombrer profondément dans un sentiment de paix toujours croissant.

Si vous avez du mal à méditer seul, écoutez un CD ou une application de méditation guidée.

Penser positivement

Au lieu de passer du temps à revivre tous les faux pas et les erreurs que vous avez commis dans le passé, pourquoi ne pas profiter de ce temps pour vous concentrer sur tout ce qui s'est bien passé?

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques invites que j'utilise pour commencer:

Je suis content d’avoir essayé…

Je suis fier que je…

Je suis reconnaissant pour…

Je suis heureux d’avoir….

J'adore être avec…

J'apprécie …

Je me suis amusé…

J'ai savouré….

Très bien, peut-être que vous traversez une période difficile. Vous êtes peut-être confronté à une perte récente ou à un défi difficile et vous avez du mal à trouver une seule chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.

N'abandonnez pas. Je vous promets que, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises en ce moment, il y a quelque chose dans votre vie pour lequel vous devez être reconnaissant. Recherchez les petites joies, les moments de plaisir ou la beauté inattendue.

Êtes-vous reconnaissant de la chaleur de votre lit? Ou que vous avez un excellent système de soutien? Peut-être avez-vous récemment apprécié un bon repas ou entendu une chanson que vous avez aimée. Soyez doux avec vous-même. Le simple fait de proposer une ou deux choses que vous appréciez peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et comment vous dormez.

Si les choses vont bien dans votre vie, pourquoi ne pas faire un jeu de voir combien de choses vous pouvez trouver pour être reconnaissant? Pouvez-vous trouver dix choses à célébrer? Cent? Plus?

Un changement positif dans votre façon de penser apporte une sensation intérieure de calme qui peut vous aider à trouver un sommeil réparateur.

Pardonner

Et si vous profitiez de ce moment de paix pour abandonner une vieille blessure, colère, haine ou honte? Les fardeaux que vous portez depuis si longtemps vous pèsent. Les libérer peut vous rendre la vie plus facile et votre sommeil plus reposant.

Pensez une minute. Y a-t-il quelqu'un que tu pourrais pardonner? Y a-t-il une situation que vous aimeriez mettre derrière vous? Avez-vous besoin de vous pardonner?

Si vous êtes prêt à libérer cette vieille douleur, commencez par vous concentrer sur la personne ou la situation que vous aimeriez pardonner ou lâcher prise. Lorsque vous pensez à cela, ou à eux, que ressentez-vous dans votre corps? Où le ressentez-vous?

Pour abandonner cette douleur, placez votre main sur l'endroit de votre corps où vit cette douleur. Maintenant, imaginez que la douleur se dissout lentement sous la chaleur de votre main et s'écoule de votre corps dans le sol en dessous. Pendant que vous expirez, laissez tomber ces vieilles blessures. En inspirant, accueillez un nouveau sens de lumière et d'amour.

Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez une profonde sensation de calme et que vous dériviez doucement vers le sommeil.

Se lever

Enfin, si vous ne pouvez toujours pas dormir, pensez à vous lever et à faire quelque chose de reposant ou de créatif.

Ce n'est pas le moment de s'attaquer à un projet de travail, de répondre à des courriels, de nettoyer ou de faire tout ce qui vous cause du stress. C'est le moment d'explorer qui vous êtes et d'entrer en contact avec votre cœur et votre âme.

Se détendre

Sirotez une tasse de tisane. Lisez quelque chose qui élève votre cœur. Faire un puzzle. Tricoter. Regarde les étoiles. Suivez le chemin de la lune à travers le ciel. Asseyez-vous et plongez-vous dans la paix et la tranquillité. Essayez une ou deux postures de yoga si vous vous sentez relaxant, ou prenez une douche chaude pour soulager les muscles qui sont tendus.

Créer

C'est aussi le moment idéal pour écrire ou dessiner dans un journal. (Il vaut mieux aller à la vieille école ici et utiliser un papier et un stylo. La lumière bleue d'un appareil personnel peut vous empêcher de dormir).

Vous pouvez également utiliser ce temps pour dessiner, écrire de la musique, écrire un poème ou vous essayer à ce roman que vous avez toujours voulu écrire (mais ne travaillez pas sur quoi que ce soit qui vous cause du stress. L'idée ici est d'apprécier l'acte de création, pas pour juger ou critiquer votre travail).

Une autre idée est d'écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui vous a aidé quand vous en avez besoin, ou une lettre d'encouragement à quelqu'un qui pourrait utiliser un mot gentil. Ou vous pouvez vous écrire une lettre d'encouragement et de soutien.

Réévaluer

Après vingt minutes, revenez avec votre corps. Comment vous sentez-vous? Vos épaules sont détendues? Et ton ventre? Ta mâchoire?

Si vous vous sentez physiquement détendu et émotionnellement calme, essayez de vous recoucher. Si vous êtes toujours tendu, attendez encore vingt minutes, puis réenregistrez-vous. À ce stade, peu importe ce que vous ressentez, remettez-vous au lit pendant vingt minutes en sachant qu’il est parfaitement normal d’être encore éveillé et que vous finirez par sombrer dans un profond sommeil réparateur.

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Peu importe ce qui vous empêche de dormir la nuit, il existe toujours un moyen d’apporter de la lumière dans les ténèbres, de prendre soin de votre cœur et de votre âme avec gentillesse et de vous aimer toute la nuit.

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.