Anxiété et logique: que faire lorsque vos pensées se combattent

Nous nous inquiétons tous parfois. Alors que certains d'entre nous souffrent d'anxiété et de stress plus souvent et plus intensément que d'autres, aucun d'entre nous n'y échappe totalement. Et pour le moment, avec le coronavirus, les circonstances mondiales et la modification drastique de la vie quotidienne de chacun ont peut-être laissé même les plus calmes et les plus logiques d’entre nous inquiets.

La pandémie que nous vivons a suscité des pensées et des inquiétudes auxquelles la plupart d’entre nous n’ont jamais fait face. Et bien que cet article ne soit pas conçu pour traiter spécifiquement du coronavirus, son émergence et son impact sur nos vies ont amené beaucoup d'entre nous à lutter contre l'anxiété et le stress qui entrent en conflit avec notre désir de rester calme et rationnel. En fait, ce sentiment à deux cerveaux et la capacité de contrôler nos pensées et nos réactions sont une lutte très réelle pour beaucoup. Il suffit de regarder l'état actuel de l'île du papier toilette pour en voir les preuves.

Équilibrer l'anxiété et la logique

L’anxiété est une réponse à des situations difficiles ou effrayantes parfois difficiles à définir ou que nous anticipons. Il peut également provenir de notre subconscient lorsqu'il est déclenché et peut être difficile à identifier. Une certaine anxiété est en fait utile pour nous aider à nous préparer aux événements à venir. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous avez un gros test ou une présentation à venir. L'anxiété peut créer une mesure de pression qui nous pousse à nous concentrer et à nous préparer. Malheureusement, certains d'entre nous permettent à l'anxiété de devenir un facteur déterminant dans nos vies. Cela devient alors difficile à contrôler et peut entraîner des problèmes de santé aggravés comme la dépression.

Ceux d'entre nous qui tendent vers le côté plus logique des choses peuvent considérer trop d'anxiété face à des circonstances indépendantes de notre volonté comme une réponse irrationnelle. Mais que se passe-t-il lorsque l'anxiété cesse de paraître irrationnelle? Et quand vous ne pouvez pas faire grand-chose pour planifier ou vous préparer en prévision de ce qui va arriver? Pour le test ou la présentation, vous avez un certain contrôle, car vous pouvez étudier ou pratiquer. Pour d’autres situations, cependant, il n’ya pas grand-chose à faire à l’avance.

Avec ce qui ressemble à très peu d'avertissement, nous sommes tous plongés dans une nouvelle réalité. Nous avons vu des films ou lu des romans qui décrivent des choses comme celles que nous vivons, mais l’idée que cela puisse vraiment se produire nous paraissait une possibilité très éloignée. Le fait que nous la vivons maintenant a laissé beaucoup d’entre nous dans un sentiment surréaliste et ne savent pas quoi faire de nos préoccupations et comment nous devrions voir le monde et notre avenir collectif. L'anticipation d'un résultat et d'un avenir incertains peut créer un niveau d'anxiété intenable pour beaucoup.

Et il y a une dichotomie créée lorsque vous vous réveillez le matin et que le soleil brille, vous pouvez toujours prendre votre café, sortir, aller à l'épicerie et même aller au hamburger en voiture - tout semble un peu normal et correct. Dans ces moments, vous pourriez oublier de vous inquiéter et vous sentir anxieux.

Ensuite, vous vous souvenez, regardez les nouvelles ou tout autre rappel et votre cerveau se remet en mode anxiété.

J'ai parlé à de plus en plus de gens qui se sentent dépassés par ces sentiments contradictoires. Chaque matin, ils veulent commencer leur journée et se sentir normaux et ils oublient de s'inquiéter - puis ils se souviennent, puis ils oublient, et ainsi de suite. Ces émotions oscillantes ont des conséquences psychologiques et même physiques.

Effets de cette anxiété peu fréquente

J'appelle cela une anxiété rare non pas parce que l'anxiété elle-même est rare, mais parce que l'anxiété est si répandue et à ce niveau est rare.

Beaucoup se retrouvent actuellement aux prises non seulement avec anxiété, mais aussi avec un type de culpabilité. Cette culpabilité vient du sentiment d'impuissance et de perte de contrôle. En tant qu’humains, nous ressentons le besoin de nous préparer, d’aider, de réparer ou de planifier, et quand nous ne pouvons pas beaucoup d’entre nous se sentir coupables. Il n’est pas rare non plus d’éprouver de la culpabilité de se sentir normal, heureux ou en bonne santé alors que quelque chose nous menace et qui est inquiétant. Nous pouvons en fait nous sentir mal de ne pas être suffisamment inquiets. Et ainsi le commutateur bascule à nouveau. Désormais, non seulement vous vous inquiétez de ce qui se passe, mais vous craignez de ne pas le prendre assez au sérieux et de vous sentir coupable de ne pas en faire assez pour aider. Et bien que ce soient des sentiments normaux, aucun n'est sain ou utile.

Physiquement parlant, ces niveaux de stress et d'anxiété peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des hormones du stress. Ces sentiments peuvent également nous inciter à adopter des méthodes malsaines pour faire face, comme manger, boire ou s'automédiquer au stress. Ces comportements n’aideront pas et auront finalement des résultats préjudiciables.

Alors, que pouvez-vous faire pour réconcilier ce sentiment à double cerveau?

Faire face à une anxiété rare

La première chose à réaliser est que vous êtes loin d'être seul. L'anxiété et le stress peuvent être très isolants. Deuxièmement, comprenez que ce que vous ressentez est une réponse normale à une situation très anormale, donc il y a rien de mal avec toi. Cela étant dit, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et surmonter cela d'une manière émotionnellement et psychologiquement stable.

• Partagez vos préoccupations avec votre famille et vos amis. Dans une période comme celle-ci, nous vivons tous des émotions similaires. Partager vos pensées et vos sentiments avec les personnes qui vous sont chères permettra un soutien communautaire. Cela réduira également les sentiments d'isolement et de solitude pour vous tous.
• Arrêtez de regarder les actualités en boucle. Reconnaissez que même si nous devons tous rester informés, le bombardement constant d'informations effrayantes ou déprimantes ne fera qu'augmenter votre niveau d'anxiété et diminuer vos sentiments de stabilité. Enregistrez-vous une ou deux fois par jour pour des mises à jour cruciales, mais concentrez-vous ensuite sur d'autres aspects de votre vie.
• Restez sur un horaire régulier. Il est très facile de se glisser dans une tendance à dormir, à rester en pyjama et à laisser les choses aller - pas. Il y a un immense avantage à la productivité et à la positivité en se levant à votre heure habituelle, en vous habillant et en vous assurant de vous occuper au mieux des tâches régulières.
• Maintenez les choses qui vous procurent de la joie. Ce n'est pas parce que le gymnase est fermé que vous devez arrêter de faire de l'exercice. Maintenant, en particulier, c'est le bon moment pour s'accrocher aux choses qui sont une libération ou une source de bonheur. C'est peut-être une course quotidienne ou un café à 14 h. Quoi qu'il en soit, continuez.
• Essayer quelque chose de nouveau. Vous ne pouvez pas faire de courses ou emmener vos enfants au football, alors autant essayer un nouveau passe-temps ou nettoyer ce placard que vous évitez. Et, non, tout regarder sur Netflix n’est pas vraiment un passe-temps ou une réussite.
• Adoptez la technologie. C’est contraire aux conseils qui sont souvent offerts, mais à cette époque, de nombreuses règles ont changé. À l'heure actuelle, l'apprentissage en ligne, des tutoriels et même des excursions virtuelles et des visites de musées sont offerts à peu ou pas de frais. Vérifiez certains d'entre eux. Ou organisez une réunion en ligne avec des amis via FaceTime, Zoom ou toute autre option de conférence Web.
• Méditer. Lorsque les niveaux d'anxiété augmentent pour une raison quelconque, un moyen efficace de les combattre est la méditation ou d'autres formes de relaxation. C'est un bon moyen de calmer votre esprit et aussi de réconcilier vos sentiments conflictuels. Une autre approche consiste à commencer un journal. Commencez simplement en prenant juste 5 minutes par jour pour enregistrer vos pensées et vos sentiments.

Indépendamment de ce que vous choisissez, comprenez que dans les moments difficiles, il n'y a pas de bien ou de mal en ce qui concerne votre réponse émotionnelle. Nous sommes tous dans le même bateau, et dans une période comme celle-ci, nous pouvons nous soutenir les uns les autres de bien des manières. Et si vous éprouvez vraiment des difficultés, des professionnels de la santé mentale sont disponibles par téléphone, sur Internet ou en personne pour vous aider à faire face. L’anxiété ne vous contrôle pas - avec un peu de travail, vous pouvez la contrôler.