Techniques de relaxation que vous n'avez probablement pas (encore) essayées

Les techniques de relaxation sont puissantes pour toutes sortes de conditions et de préoccupations. La psychothérapeute centrée sur l'esprit / le corps Alena Gerst, LCSW, RYT, les utilise pour traiter les symptômes causés par la maladie chronique, la douleur, l'anxiété et la dépression.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psychothérapeute et instructeur de yoga, utilise ces techniques pour aider ses clients à être acceptés et à créer un espace pour leur expérience.(Elle préfère ne pas utiliser le terme «techniques de relaxation», car elle pense que cela crée de la pression et des attentes.) «Nous nous concentrons sur« être »plutôt que sur« faire »», dit-elle.

Lorsque les clients de Nancy G. Shapiro sont aux prises avec de l’anxiété, un épuisement chronique ou des sentiments dépassés qui affectent leur vie quotidienne, elle leur parle de «soins personnels féroces». Shapiro, coach et animateur d'atelier, utilise le terme «féroce» pour souligner l'importance des soins personnels. Elle croit également que la gentillesse de soi est un ingrédient clé. Ce qu'elle définit comme «une conscience de plus en plus profonde que prendre soin de son corps et de son esprit commence par être gentil avec la seule personne que vous avez peut-être oubliée, vous.

Ci-dessous, vous trouverez une liste de techniques de relaxation moins connues à essayer.

Pratiquez la respiration Ujjayi. Commencez par respirer par la bouche pendant plusieurs cycles respiratoires, a déclaré Gerst. «[N] otez la sensation de l'air qui traverse votre gorge. Puis resserrez légèrement le fond de la gorge, de sorte que votre respiration ralentisse et que votre respiration sonne comme l'océan - ou comme Dark Vador. En plus de pratiquer cela lorsque vous repérez les premiers signes de stress et d'anxiété, Gerst a suggéré de le faire lorsque vous vous attaquez aux tâches quotidiennes.

Nommez votre expérience. "C'est une pratique qui est souvent pratiquée dans la méditation de pleine conscience, mais elle peut vraiment être pratiquée à tout moment, n'importe où", a déclaré Arcieri. C'est particulièrement utile pour créer un espace pour les pensées et les sentiments difficiles. Au fur et à mesure de votre journée, remarquez ce que vous vivez et étiquetez-le. Par exemple, vous pouvez qualifier votre expérience ou émotion de «jugement», «désir», «aversion», «tristesse», «colère».

"Ensuite, permettez à cette expérience d'être telle qu'elle est, et laissez aller tout besoin de changer ou de modifier votre expérience de quelque manière que ce soit." Cela vous permet de comprendre ce que vous aimeriez faire de votre expérience, dit-elle. "Vous pouvez simplement continuer à remarquer votre expérience telle qu'elle est, ou peut-être que vous constaterez que votre expérience n'est d'aucune manière utile ou utile et décidez de la changer."

Utilisez de l'huile de lavande. L'huile de lavande est utilisée comme médicament depuis des milliers d'années. Aujourd'hui, des recherches ont montré que l'huile de lavande, en particulier la lavande angustifolia, peut améliorer le sommeil et diminuer la douleur et les symptômes d'anxiété et de dépression. Avant de se coucher, Arcieri a suggéré de mettre plusieurs gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur.

Essayez Viparita Karani. Ceci est également connu sous le nom de Legs Up The Wall Pose, qui ressemble à ceci. Cela comprend simplement de frapper vos jambes contre un mur et de fermer les yeux, a déclaré Arcieri. «Cette posture réparatrice est naturellement relaxante car elle réduit la tension artérielle; stimule la circulation sanguine; soulage le gonflement du bas du corps; calme les symptômes d'anxiété; et aide à dormir.

Trouvez la sécurité interne et externe. C'est ce que l'on appelle le «ressourcement». Arcieri utilise cette technique pour aider les clients à trouver la sécurité interne - pensées, émotions, sensations - et la sécurité externe - objets, comportements, environnement. Le ressourcement «conduit à une sensation naturelle de relaxation ou de bien-être», a-t-elle déclaré. Par exemple, pour gérer votre inconfort ou vos émotions, vous pouvez essayer un exercice de mise à la terre et des techniques de respiration. Pour assurer la sécurité externe, vous pouvez vous entourer de personnes qui vous soutiennent et avoir un plan lorsque vous faites face à une situation potentiellement anxiogène. Pensez aux différentes façons dont vous pouvez trouver la sécurité interne et externe.

Faites face à vos inquiétudes. Parfois, nous essayons une gamme de techniques de relaxation en vain. Nous nous sentons toujours frustrés ou accablés, en colère ou dévastés. C’est parce que nous n’avons pas abordé la racine du problème. Non résolu, le problème persiste en arrière-plan et nous dérange.

C'est peut-être un petit problème, mais cela vous empêche de dormir la nuit. Par exemple, l’un des clients de Shapiro déplaçait son bureau. Il avait une pile de post-it, chacun rempli de minuscules listes griffonnées. Il les a finalement rassemblés et a créé une liste cohérente. «En découvrant à quel point les petites listes étaient redondantes, il m'a dit que toute l'inquiétude et l'évitement l'avaient laissé avec un grand whoosh», A déclaré Shapiro, auteur du prochain Le livre du calme: clarté, compassion et choix dans un monde agité. «En l'espace de deux semaines, il s'était occupé de tâches qui lui avaient causé de l'anxiété pendant plus de trois mois.»

D'autres clients ont trouvé libérateur d'avoir des conversations difficiles avec des superviseurs ou des membres de leur famille. «Un client a dit que c'était comme si une montagne avait glissé de ses épaules», a déclaré Shapiro. «Un autre a dit qu'il pouvait à nouveau respirer.

Gerst a souligné l’importance d’incorporer ces techniques dans nos routines quotidiennes, au lieu de les essayer lorsque nous sommes en proie à une situation stressante. «[Si] vous pratiquez régulièrement lorsque vous n'êtes pas stressé, vous réduirez l'impact des situations stressantes lorsqu'elles arrivent à l'avance.» De plus, les techniques ci-dessus sont un moyen puissant de prendre soin de nous-mêmes, un moyen puissant d'honorer nos émotions et nos expériences.

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