Comment la méditation aide à l'anxiété
«Beaucoup de gens pensent à tort que la méditation est comme un élixir magique qui réduira rapidement et sans effort leur stress et leur anxiété», a déclaré Tom Corboy, MFT, co-auteur de Le manuel de pleine conscience pour le TOC.
Mais le but premier de la méditation n’est pas de faire fondre votre anxiété. Au lieu de cela, c'est pour vous aider à devenir plus présent maintenant, en ce moment même, a-t-il déclaré. «[L] a réduction de l'anxiété n'est qu'un effet secondaire agréable.»
Nous éprouvons souvent de l'anxiété parce que nous nous fixons sur le passé ou sur l'avenir, a déclaré Corboy. Cependant, lorsque vous méditez, vous êtes intentionnellement concentré sur l'ici et maintenant.
La méditation aide également à soulager l'anxiété car elle apaise un cerveau hyperactif. «Pour une personne anxieuse, on a parfois l'impression que son esprit est comme un hamster sur une roue - qui tourne constamment, mais ne va vraiment nulle part», a déclaré Corboy, également fondateur et directeur exécutif du OCD Center de Los Angeles.
Nous devenons anxieux parce que nous achetons nos pensées et nos sentiments, a-t-il dit. Nous les prenons pour argent comptant et nous sommes dépassés. Pourtant, nos pensées ne justifient pas cette attention sans partage. Encore une fois, c’est juste notre esprit qui fait tourner une flopée de soucis et d’hypothèses.
La méditation nous aide à ne plus trop prêter attention à nos pensées et à nos sentiments et «nous permet de quitter le volant, de reprendre notre souffle et d'avoir un peu de recul».
Cela cultive également une attitude d'acceptation sans jugement, a-t-il dit. «L’objectif n’est pas d’arriver à un endroit où votre vie est exempte de problèmes - ce n’est pas possible - mais plutôt de développer la capacité d’accepter l’existence de ces problèmes sans les surévaluer.»
Corboy a partagé la citation de Shakespeare de Hamlet: "Il n'y a rien de bon ou de mauvais, mais penser en fait le cas."
Selon Corboy, une pratique de méditation de base que les lecteurs peuvent essayer est de se concentrer sur votre respiration. Faites simplement attention à la sensation et à l'expérience de la respiration, dit-il. Lorsque votre esprit vagabonde naturellement, redirigez votre attention vers votre respiration.
Encore une fois, utiliser votre souffle comme point focal signifie que vous faites attention au présent au lieu de prêter attention au bavardage et au bruit dans votre esprit, a-t-il déclaré.
«[Votre souffle] est la vie dans sa forme la plus élémentaire -ce qui se passe en ce moment… je suis assis ici en train de respirer… il y a de l'air qui entre et sort de mes poumons.”
Au fil du temps, la méditation aide à renforcer nos muscles d'attention, dit-il. En conséquence, "vous devenez de mieux en mieux pour faire attention au moment présent, plutôt que de courir sur la roue du hamster mental."
La clé est d'être patient et engagé. La méditation demande de la patience, car comme le disait Corboy, vous n’auriez probablement pas beaucoup de réponse au début. «Ce n’est pas comme si vous vous asseyiez, méditiez et voilà, vous atteignez soudainement l’illumination.»
Cela demande de l’engagement, car il est facile de démissionner alors que tant de responsabilités se disputent votre attention, a-t-il déclaré.
Bien que la méditation ne soit pas une panacée pour l’anxiété, elle reste incroyablement utile.
«En fin de compte, la méditation nous aide à ralentir, à prendre du recul et à penser plus objectivement et avec moins de réactivité instinctive. Et cette nous aide à être moins anxieux », a déclaré Corboy.
Ressources supplémentaires
Corboy recommande régulièrement ces livres Pema Chödrön à ses clients: La sagesse de ne pas s'échapper, commencez là où vous êtes, et Quand les choses s'effondrent.
Chödrön est une religieuse bouddhiste américaine qui «traduit les principes de la pleine conscience dans un langage qui peut être facilement compris et mis en œuvre par les occidentaux», a déclaré Corboy.
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