À quoi ressemble une vraie excuse
Nous avons besoin de ressources internes solides et d’un cœur ouvert pour éviter de sombrer dans le déni - ou de sombrer dans un gel de la honte - lorsque nous réalisons que nous avons violé la sensibilité de quelqu'un. Il faut du courage pour réduire notre ego et accepter nos limites humaines avec humilité et grâce.
Malheureusement, la honte que nous portons nous empêche souvent d'avoir une relation amicale avec nos lacunes. Nous pensons que nous devons être parfaits pour être acceptés et aimés. Lorsque notre image de soi entre en conflit avec ce que nous sommes vraiment, nous pouvons nous battre pour nous défendre. Nous blâmons les autres ou trouvons des excuses plutôt que de dire avec une humilité digne: «Je suis désolé, j'ai eu tort.»
Il n’y a rien de honteux à admettre lorsque nous avons commis une erreur. Comme nous le rappelle John Bradshaw, fabrication une erreur est différente de étant une erreur. Ne pas reconnaître ses lacunes est un signe de faiblesse, pas de force.
Réparer les conflits
Par exemple, disons que nous restons coincés au travail et que nous rentrons tard à la maison. Et nous avons négligé d'appeler, même si nous avons promis à maintes reprises de le faire. Notre partenaire est bouleversé et demande avec colère: «Où étiez-vous? Pourquoi n'avez-vous pas appelé? » Nous répondons: "Je suis désolé que vous soyez contrarié, mais vous êtes en retard trop parfois." Notre retour défensif indique que nous n’entendons pas les sentiments de notre partenaire. Nous attaquons plutôt qu'écoutons.
Ou nous pourrions dire: «Je suis désolé. Je voulais vous appeler mais ma batterie est morte. Lorsque les gens souffrent, même une bonne raison peut sembler une excuse boiteuse. Ils ont besoin d'être rencontrés à leur place émotionnelle plutôt que de recevoir une réponse d'un lieu rationnel; ils veulent que leurs sentiments soient entendus.
La défensive aggrave les conflits. Quand nous disons avec un ton pompeux: «Oui, j'ai fait ça, mais tu le fais», nous disons vraiment: «J'ai le droit de te blesser parce que tu m'as fait du mal.» Une telle attitude ne crée pas un climat propice à la guérison. En évitant la responsabilité, nous perpétuons un cycle de distance, de souffrance et de méfiance.
Une excuse Iffy
Une excuse contenant les mots «si» ou «mais» ne constitue pas une véritable excuse. Dire «Je suis désolé si je vous ai blessé» signifie que nous n'acceptons pas que nous ayons causé la blessure. Si quelqu'un nous dit qu'il se sent blessé, il vaut mieux laisser cela entrer plutôt que d'offrir une explication qui, nous l'espérons, réglera rapidement la question.
Les conflits ont tendance à se désescalader lorsque les sentiments de la personne blessée sont entendus et respectés. Peut-être que plus tard, nous pourrons expliquer ce qui s'est passé - lorsque les émotions se sont calmées. Mais la communication fonctionne mieux lorsque nous ralentissons, respirons et entendons les sentiments de l’autre personne.
"Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça" contient souvent la pensée tacite: "Mais vous ne devriez pas ressentir cela" ou "qu'est-ce qui ne va pas avec vous?" Nous ne nous permettons pas d’être affectés par le mal que nous avons causé. Nous n'assumons pas la responsabilité de notre comportement.
Nous pouvons faire valoir que ce n’est pas de notre faute, non? Mais un tel retour peut déclencher une boucle sans fin de contre-attaques: «Pourquoi n’avez-vous pas chargé le téléphone correctement. Vous êtes tellement négligente! » Une véritable excuse signifie que nous sommes désolés pour notre comportement et pour notre comportement blessé.
Des excuses sincères
Comparez les excuses «douteuses» ci-dessus avec une excuse plus sincère, où notre tristesse découle du chagrin que nous ressentons à propos de nos actions - et pour la blessure que nous avons causée en n'agissant pas d'une manière sensible, harmonieuse et attentionnée.
Une réponse plus engageante pourrait ressembler à quelque chose comme ceci: Nous regardons dans les yeux de notre partenaire et disons avec un ton sincère: «J'entends vraiment que je t'ai blessé et je suis triste à ce sujet. Nous pourrions ajouter: "Y a-t-il autre chose que vous voulez que j'entende?" Ou nous pourrions offrir: «J'ai gâché tout en ne gardant pas mon téléphone chargé. Je ferai de mon mieux pour y accorder plus d’attention. »
Notre partenaire pourrait être plus enclin à s'adoucir s'il entend des excuses aussi sincères. Et si notre partenaire n'est pas réceptif, au moins nous pouvons savoir que nous avons fait de notre mieux pour présenter des excuses sincères.
La force d'avoir de l'humilité
Nous manquons tous le bateau parfois. Nous n'avons pas besoin de nous battre pour avoir blessé quelqu'un ou avoir agi de manière imprudente. Au fur et à mesure que notre estime de soi grandit, nous pouvons assumer la responsabilité de nos actes sans être accablés par la honte toxique créée par le blâme.
La guérison se produit lorsque nous trouvons le courage de présenter de véritables excuses, tout en apprenant par l'expérience à être plus attentifs et réactifs afin que nous soyons moins susceptibles de la répéter.
Des excuses sincères nécessitent de la force et de l'humilité. Cela nécessite que nous nous reposions confortablement (ou peut-être un peu maladroitement) dans un lieu de vulnérabilité. Plus important encore, cela exige que nous reconnaissions et guérissions la honte profonde qui peut déclencher des réactions de colère et réactives. Il est trop douloureux ou menaçant pour notre estime de nous-mêmes de remarquer la honte en nous, pouvons-nous puiser dans la partie «combat» de la réponse «combat, fuite, gel». Nous recourons à des manifestations de colère pour nous protéger et nous défendre plutôt que d’écouter ouvertement les sentiments des autres.
Les excuses ne peuvent pas être forcées. L'exigence «Vous me devez des excuses» n'est pas une bonne configuration pour obtenir de véritables excuses. Et sachez que les gens peuvent se sentir blessés davantage en raison de leur histoire que de tout ce que vous avez mal fait. Il peut y avoir des moments où vous n'avez vraiment rien fait de mal.
Pourtant, écouter les sentiments d’une personne de manière respectueuse et sensible est un bon point de départ pour réparer les ruptures de confiance et régler les choses. Si quelqu'un est en colère contre vous, respirez profondément, restez connecté à votre corps (plutôt que de vous dissocier), écoutez les sentiments de la personne et remarquez ce que vous ressentez en écoutant. Prendre la responsabilité même d'une petite partie de la question - et présenter de véritables excuses - peut contribuer grandement à rétablir la confiance.
