Apprendre à connaître vos trois cerveaux: partie 3

Cliquez ici pour consulter la partie 1 de cette série et la partie 2 si vous souhaitez un rappel.

nous ne peux pas penser à notre chemin à travers une émotion. Les émotions doivent être vécues. Nous devons ressentir viscéralement les émotions, les laisser se déplacer à travers nous jusqu'à ce que leur énergie se libère. C'est précisément ainsi que nous nous sentons mieux.

La plupart d'entre nous passons notre vie à trouver comment éviter les émotions.Mais c’est parce que nous ne connaissons aucune autre façon de les gérer. Ce n'est pas de notre faute si la culture dans laquelle nous vivons ne valorise ni ne comprend la science des émotions ou le rôle qu'elles jouent dans le bien-être général. La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre des sciences fondamentales du cerveau pour nous aider.

Il ne fait aucun doute que les émotions et leurs sensations physiques correspondantes sont au mieux bizarres et totalement accablantes et douloureuses au pire. Nos cerveaux résistent au départ à une expérience émotionnelle car, avouons-le, les émotions sont effrayantes. «Quelle sera l'ampleur du sentiment?» ou "Serai-je capable de le supporter?" ne sont que quelques-unes des préoccupations qui peuvent venir à l'esprit. La vérité est que nous pouvons tous apprendre à tolérer et même à accepter d'entrer en contact avec des expériences émotionnelles et physiques profondes. Les avantages incluent une sensation de calme et d'authenticité!

Exercice de deux minutes pour démontrer vos 3 cerveaux et votre moi

Pensez à une expérience récente qui a eu un certain impact émotionnel (mais pas trop). Cela peut être aussi simple que de se souvenir d'un compliment que quelqu'un vous a fait, d'un bon moment avec votre enfant ou partenaire, d'un moment de rage au volant ou d'un désaccord mineur avec un collègue ou un partenaire.

Lorsque vous le trouvez, restez avec lui pour que la mémoire devienne de plus en plus forte. Pensez aux détails de l'histoire, en remarquant les images qui accompagnent la mémoire comme si vous regardiez un film. Rendez la mémoire aussi vivante que possible.

En gardant le souvenir à l'esprit, voyez si vous pouvez étiqueter les émotions que le souvenir évoque. Si l'écoute de vos émotions vous fait peur ou si vous remarquez que vous ne le voulez pas, c'est OK; trouvez simplement un autre souvenir moins chargé négativement. La partie 5 expliquera plus en détail pourquoi nous avons parfois peur, mal à l'aise ou réticents à entrer en contact avec des émotions.

Revenons à l'exercice. Quelles émotions vous viennent? Tristesse, peur, colère, joie, excitation, excitation sexuelle, dégoût, embarras, honte, nervosité ou toute combinaison de ceux-ci? Essayez chaque émotion pour voir si cela vous convient. Demandez-vous littéralement: «Est-ce que je ressens de la tristesse?» Puis faites une pause et vérifiez si la tristesse est là.

Passez en revue chaque émotion une par une jusqu'à ce que vous trouviez toutes celles qui vous conviennent. Lorsque vous trouvez l'émotion qui vous convient le mieux, validez-la en vous disant «Je ressens ________ (insérez l'émotion qui correspond le mieux).» Il devrait y avoir un clic de reconnaissance pour vous dire que vous avez correctement étiqueté l'émotion. Génial! Si vous rencontrez des problèmes, ne vous inquiétez pas et ne vous jugez certainement pas. Continuez à lire, continuez à essayer et vous l'obtiendrez avec un peu de pratique.

Voyons maintenant ce qui se passe sous votre cou. Si vous ralentissez suffisamment et que vous vous donnez 15 bonnes secondes ou plus, vous pourriez commencer à remarquer des changements dans votre posture et vos sensations physiques. Je ne saurais trop insister sur l'importance de ralentir pour cette partie, car le corps met beaucoup plus de temps à être perçu que les pensées dans votre tête.

Scannez tout votre corps lentement - très lentement - de la tête aux pieds, pour voir si vous remarquez des sensations qui vont avec les émotions que vous avez remarquées. Vous pourriez ressentir un poids ou une légèreté; un resserrement ou une relaxation musculaire; énergie vers le haut, vers l'extérieur ou tourbillonnant cycliquement; pouls rapide; respiration rapide ou superficielle; vertiges; des papillons ou un nœud dans l'estomac, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous remarquerez peut-être aussi des impulsions pour bouger: vous replier sur vous-même; se retirer; pour définir une limite; se lever, s'asseoir, bâiller ou même faire un poing si vous travaillez avec colère. Soyez assuré que toutes les émotions ont des sensations physiques associées. En fait, ce qui définit une émotion n'est en réalité qu'un ensemble de sensations physiques que nous en arrivons à reconnaître comme une émotion spécifique.

Enfin, sachez qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, juste une perception subjective de votre expérience interne. Tout ce que vous remarquez est juste, par définition.

Voici donc l'explication intellectuelle de ce que nous venons de vivre: Votre Soi est la partie de vous qui a évoqué la mémoire à ma demande et a remarqué les images, remarqué les émotions et remarqué les sensations corporelles. Votre cerveau pensant a généré spontanément des pensées qui sont apparues pendant l'exercice comme «je ne peux pas faire ça» ou «cet exercice est stupide» ou «c'est vraiment intéressant» ou «c'est trop dur» ou «je pense que je vais faire du poulet Pour dîner." Votre cerveau émotionnel a expérimenté les émotions associées déclenchées par la mémoire. Le cerveau de votre corps a causé les changements que vous avez remarqués dans votre corps.

Pour remarquer vos trois cerveaux et ce qu'ils font, il faut de la patience, du courage, de la compassion et de l'acceptation pour les aspects de vous-même que vous jugez défectueux ou peu aimables. Tout le monde peut travailler avec des pensées, des émotions et des sensations physiques pour favoriser un changement positif. Excellent travail pour essayer!

Restez à l'écoute pour la partie 4, qui discutera des déclencheurs, des choses dans l'environnement qui font réagir nos 3 cerveaux.