Comment arrêter de vous punir

Vous sentez-vous coincé dans l'auto-punition chronique? Vous retournez-vous par réflexe contre vous-même avec colère ou mépris chaque fois que vous ressentez de la gêne, un manque de contrôle, un rejet ou un échec? Vous criez-vous après vous-même, vous dites-vous des noms, vous coupez les gens qui se soucient de vous ou négligez vos besoins physiques? Vous sentez-vous parfois même obligé de vous infliger des blessures physiques?

Avez-vous essayé de vous dire que ce modèle n'est pas constructif, mais constatez-vous que vous ne parvenez toujours pas à arrêter de vous battre? Rappelez-vous que vous êtes aimable et précieux, mais que vous continuez à vous auto-attaquer?

Tu n'es pas seul.

L'auto-punition est si persistante parce que c'est une défense polyvalente contre la douleur de la vie. Et la vie est pleine de douleur. Nous avons de grands besoins de connexion, d'acceptation, de réussite et d'approbation, mais nous sommes confrontés à la réalité que parfois les gens nous rejettent, sont déçus de nous et font passer leurs besoins avant les nôtres. Les gens que nous aimons souffrent et meurent et nos rêves de vie ne se réalisent pas toujours.

Lorsque nous ressentons cette douleur, nous accumulons de l'énergie parce que nous sommes câblés pour essayer de faire quelque chose à propos de ça. Cette énergie peut être ressentie intérieurement comme de la colère ou même de la rage. Cela nous motive à tendre la main pour obtenir du réconfort pour notre douleur et cela nous pousse à revenir là-bas et à essayer à nouveau d'obtenir ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin.

Et si, cependant, nous avons été abattus à plusieurs reprises et systématiquement, ou ignorés, méprisés ou attaqués pour avoir essayé de satisfaire nos besoins, ou négligés lorsque nous avons demandé du réconfort, ou abusés lorsque nous avons essayé d'utiliser notre pouvoir?

C'est là que l'auto-punition entre en jeu. Lorsque nous ne nous sentons plus en sécurité ou utiles, nous prenons notre colère et notre rage et nous les retournons sur nous-mêmes. Nous commençons à croire, à un niveau inconscient, que «je suis le problème. Quand je ressens un rejet ou un échec, c’est de ma faute et je dois me punir. »Les comportements d’auto-attaque qui en résultent ne reflètent donc pas notre désir de ressentir de la douleur; bien au contraire, ils sont notre espoir de réparer la douleur en punissant suffisamment sa cause - nous-mêmes.

Au lieu de résoudre nos problèmes, cependant, nos attaques personnelles nous laissent abattus et isolés. Nous devenons de moins en moins connectés à d'autres personnes et de plus en plus emprisonnés dans notre auto-punition. Nous devenons si familiers avec notre habitude de nous attaquer que cela commence à nous sentir comme une partie permanente de qui nous sommes. Essayer de changer cela peut même sembler dangereux.

Notre colère contre nous-mêmes pourrait nous consumer et nous distraire de notre présence et de notre engagement dans notre vie. Nos relations, nos connexions à notre corps et nos efforts pour un développement créatif ou professionnel pourraient être déraillés ou alourdis par le vice-pouvoir de l'auto-punition continue. Nous pouvons perdre de vue ce que nous voulons et ce dont nous avons vraiment besoin. Nous risquons de déraper horriblement et de faire de mauvais choix, d'essayer de nous échapper avec de la drogue ou de l'alcool, de développer des habitudes destructrices avec de la nourriture, puis de ressentir encore plus de raisons de nous punir alors que nous commençons à regretter nos comportements.

Alors, comment pouvons-nous nous libérer de nos tendances à l'auto-punition?

Tout d'abord, nous devons reconnaître que l'auto-punition peut être si profondément ancrée que rien de se dire gentil avec nous-mêmes ne fera beaucoup de différence. En fait, cela pourrait nous amener à être encore plus auto-punitifs lorsque, à notre manière habituelle d'auto-attaque, nous nous fâchons contre nous-mêmes pour ne pas être gentils avec nous-mêmes!

Nous devons également aller au-delà de l’estime de soi. Il peut sembler logique que si nous pouvions simplement trouver l'amour de soi et l'acceptation, nous commencerions à être plus gentils avec nous-mêmes. Créer un sentiment de soi plus positif est, bien entendu, d'une importance cruciale pour améliorer notre santé et notre bien-être; l'auto-punition, cependant, est beaucoup plus complexe qu'un manque d'estime de soi.

Aller au-delà de l'auto-punition devient possible lorsque nous obtenons l'aide dont nous avons besoin pour naviguer d'une nouvelle manière lorsque nous ressentons de la douleur. Au lieu de nous fier aux auto-attaques, nous pratiquons nous appuyer sur les autres pour nous réconforter et apaiser notre douleur. Nous commençons à intérioriser ce sentiment réconfortant et devenons de plus en plus capables de nous apaiser. Nous développons la compassion pour notre douleur et l'acceptation de nos nombreux besoins humains.

Au fil du temps, nous constatons que nous avons la résilience pour gérer la douleur de la vie réelle et la capacité d'identifier et de poursuivre ce que nous voulons et avons besoin. Courageusement, nous nous libérons de l'auto-punition et retournons notre énergie dans le monde.