Cinq conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel

Presque tout le monde sera confronté à la perspective de l'épuisement professionnel à un moment donné. Que vous soyez un employé de bureau ou un menuisier, un vendeur ou un médecin, l’épuisement professionnel survient lorsque nous sommes insatisfaits et dépassés par notre travail actuel et que nous ne pouvons pas vraiment identifier ce qui ne va pas. Nous avons rassemblé cinq conseils pour vous aider à identifier les problèmes potentiels et des solutions rapides qui peuvent vous aider à mieux éviter l'épuisement professionnel.

1. Combattre l'ennui

Beaucoup de gens s'ennuient avec leur travail, tout simplement. Ils ne trouvent plus le travail difficile ou trouvent que la routine quotidienne du travail est devenue incroyablement inintéressante. Un travail que vous aviez hâte de commencer au début de la journée est quelque chose que vous redoutez.

Vous pouvez lutter contre l'ennui au travail de plusieurs façons. Pimentez votre position actuelle en demandant différentes affectations ou tâches. Envisagez un changement de poste au sein de la même entreprise, soit en postulant à un nouveau poste en interne, soit en discutant avec votre patron d'éventuelles rotations de rôles. Si votre entreprise actuelle vous offre une impasse à l'excitation professionnelle, envisagez un nouvel emploi dans une nouvelle entreprise.

Si vous vous sentez vraiment déçu par votre travail, envisagez de changer de carrière. Les gens le font tout le temps, retournant même à l'école si besoin est pour poursuivre quelque chose qu'ils trouvent plus gratifiant. Contrairement à la croyance populaire, les emplois ne devraient pas être quelque chose que vous devez simplement souffrir et ne pas aimer. Plus vous êtes heureux avec votre travail, plus vous serez généralement heureux dans la vie.

2. Évitez de trop vous concentrer sur votre travail

Parfois, nous finissons par vivre notre travail. C’est la mauvaise façon de contourner - il devrait être que nos emplois contribuent à améliorer nos vies, soit parce que nous faisons ce que nous aimons et nous sentons bien, soit parce qu’ils nous apportent une sécurité financière (ou un peu des deux). Lorsque votre vie tourne autour de votre travail pendant plus d’un an, vous courez un plus grand risque d’épuisement professionnel.

Il n'y a rien de mal à devoir se concentrer sur son travail et à consacrer de longues heures de temps en temps. Beaucoup de gens font cela à un moment de leur vie. Mais si vous constatez que vous sacrifiez d’autres choses dans votre vie pour votre travail - votre vie sociale, votre famille ou même votre propre santé mentale - il est temps d’examiner sérieusement vos priorités de vie.

Cherchez une fois de plus à «dimensionner» vos heures de travail et remettez le travail à sa place dans votre vie. Redéfinissez les priorités de votre vie familiale et sociale et parlez à votre patron de votre besoin de trouver un meilleur équilibre dans votre vie. La plupart des gens comprennent que l’entreprise n’est pas votre vie - et s’il est prévu que ce soit le cas, il est peut-être temps de trouver une nouvelle entreprise!

3. Évitez la politique de bureau

La politique sur le lieu de travail peut être épuisante. Essayer de comprendre comment les autres essayant d'aller de l'avant pourraient mal interpréter vos comportements ou vos mots peut prendre beaucoup de concentration et d'énergie, le tout au détriment du travail réel. Il est préférable d’éviter au mieux la politique du bureau et de vous concentrer uniquement sur vos propres objectifs de carrière et sur votre travail.

Les commérages de bureau mènent souvent par inadvertance à la politique de bureau. Réduisez au minimum les potins de bureau et vous découvrirez que la politique de bureau passera à l’arrière-plan. Bien que ce soit acceptable de le faire occasionnellement, n’en faites pas l’objet de votre journée de travail et n’essayez pas de toujours remettre en question le comportement d’un collègue ou d’un patron. Parfois, une agrafeuse n'est en réalité qu'une agrafeuse.

4. Évitez le surmenage

Certaines personnes ont du mal à dire «non» à pratiquement tout ce qui est lié à l'emploi. Ils croient qu'ils seront considérés comme un joueur d'équipe qui aide tout le monde. Mais vous pouvez aussi devenir le paillasson d'équipe dont chacun profite pour réduire sa propre charge de travail.

Ne vous laissez pas devenir la personne privilégiée dont tout le monde s’attend à ce qu’elle prenne le relais ou qu’elle les aide dans une pression serrée. S'il est bon d'aider vos collègues en cas de besoin, il y a une ligne fine avant que cela ne devienne une attente - et une autre charge de travail s'ajoute à la vôtre.

S'il ne s'agit pas d'une urgence ponctuelle, refusez poliment les demandes d'aide pour des projets où d'autres étaient censés faire le travail. Ou, si vous devez accepter quelque chose, assurez-vous que ce que vous acceptez de faire est proportionnel à votre propre charge de travail.

5. Mieux gérer votre temps

Parfois, nous nous sentons épuisés par notre travail parce que nous avons l'impression d'avoir toujours trop à faire et pas assez de temps pour le faire. Cela peut être le signe d’une mauvaise gestion du temps, de passer trop de temps sur des tâches sans importance (comme la vérification obsessionnelle de ses e-mails toutes les cinq minutes) et de passer trop peu de temps sur les plus importantes.

La hiérarchisation de vos tâches est la clé d'une meilleure gestion du temps. Tout n'a pas la même priorité. Un projet que votre patron vous a donné jusqu'à vendredi pour terminer doit être fait tout en refaisant votre organisation d'une feuille de calcul ou d'un placard à outils peut attendre.

Si vous travaillez dans un bureau, essayez de ne réserver que trois ou quatre fois dans la journée pour vérifier et répondre aux e-mails. Le courrier électronique est l'une des interdictions de la productivité personnelle; la recherche a montré que la plupart des gens effectuent très mal plusieurs tâches. Réduisez le multitâche autant que votre travail le permet et traitez les tâches une par une, dans l'ordre de leur priorité.

Si votre travail nécessite des formalités administratives pour de nombreuses tâches, essayez de le faire au moment de la tâche plutôt que de l'enregistrer pour plus tard. Lorsque nous sommes confrontés à une pile de paperasse qui doit être remplie, nous continuons souvent de la laisser aller et de grandir jusqu'à ce qu'elle devienne ingérable et accablante.

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L'épuisement professionnel arrive à la plupart d'entre nous à un moment de notre vie. La clé est de le reconnaître avant qu'il ne devienne un problème majeur et de travailler à le résoudre, ou à le réduire, avant qu'il ne submerge votre vie.