Apprendre à votre enfant à faire attention au milieu des distractions numériques
Dans son dernier livre Parenting in the Age of Attention Snatchers: Un guide étape par étape pour équilibrer l'utilisation de la technologie par votre enfant La psychologue, chercheuse et experte de l'attention Lucy Jo Palladino, Ph.D, partage un grand nombre de stratégies utiles. Elle montre aux parents comment aider leurs enfants à aiguiser leur «attention volontaire». Ce type d'attention demande des efforts et nous aide à atteindre nos objectifs.
Palladino définit l'attention volontaire comme «un acte de volonté - un choix conscient de prêter attention à ceci et non à cela». Cela comprend être attentif en classe, jouer d'un instrument et écouter attentivement. Elle oppose une attention volontaire à une «attention involontaire», qui suit le stimulus le plus brillant et le plus fort - comme Facebook, les SMS, la télévision et YouTube.
Dans Être parent à l'ère des voleurs d'attention Palladino partage les «3 R» pour aiguiser l'attention volontaire: courir, réfléchir et repenser le temps d'écran. Voici quelques-unes de ses suggestions pour chaque R.
Fonctionnement
La course à pied représente tout type d'exercice - ce qui est la clé d'une bonne attention. Cette étude de 2013 a révélé que l'exercice aérobie prédisait des scores plus élevés en mathématiques et en lecture pour les élèves de la quatrième à la huitième année. Dans une autre étude de 2013, un groupe d'élèves de quatrième et de cinquième année s'est exercé vigoureusement pendant 10 minutes avant de passer un test de mathématiques. L'autre groupe d'étudiants est resté sédentaire. Le groupe qui a fait de l'exercice a obtenu des résultats significativement plus élevés à l'examen que l'autre groupe.
Palladino cite également des recherches explorant les effets de l'exercice sur notre biologie à partir de Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau par le psychiatre John Ratey. Les scientifiques ont découvert que l'exercice entraînait des changements critiques dans l'hippocampe, responsable de l'apprentissage et de la mémoire. Le déplacement de notre corps génère également le «facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF)». Ratey l'appelle «Miracle-Gro pour le cerveau».
Palladino suggère d'aider votre enfant à choisir les activités physiques qui lui conviennent. Aussi, encouragez-les à essayer de nouvelles activités. Gardez les vélos, balles, cordes et autres équipements d'entraînement amusants facilement accessibles.
Jouer à l'extérieur est particulièrement bénéfique pour l'attention. Cette étude nationale a révélé que les enfants ayant des problèmes d'attention présentaient une diminution des symptômes après avoir été dans un environnement naturel. Cette étude a révélé une amélioration de l'attention après avoir marché dans le parc.
Quand il s'agit de compétition, encouragez vos enfants à performer à leur meilleur niveau, au lieu de se comparer aux autres. Demandez à vos enfants de vous rejoindre pour participer à différentes activités physiques. «Ils ne pratiqueront peut-être pas votre sport à l'avenir, mais leurs premiers souvenirs d'exercice physique seront heureux avec vous», écrit Palladino.
Réflexion
Selon Palladino, «le cerveau en pleine croissance d’un enfant a besoin de temps calme pour développer ses fonctions exécutives, en particulier l’attention volontaire.» Mais les enfants ralentissent rarement ou s'assoient rarement. Au lieu de cela, ils ont tendance à être consommés par les SMS, les e-mails et les médias sociaux. Même les écoles découragent la réflexion profonde, écrit-elle. Les tests chronométrés nécessitent une réflexion rapide. Prendre trop de temps pour répondre à une question est mal vu.
Palladino insiste sur l'importance de ne pas sauter lorsque votre enfant dit: «Je m'ennuie». Vous pouvez partager quelques conseils. Mais en fin de compte, c'est à eux de décider comment passer leur temps. Pour un enfant d'âge préscolaire, partagez différentes activités calmes parmi lesquelles il peut choisir. Pour un enfant d’âge scolaire, vous pourriez dire: «C’est un sentiment formidable de ne rien avoir à faire!» Pour un adolescent, dites quelque chose comme: «Je me demande ce que fait Elon Musk [ou son musicien ou dessinateur de bandes dessinées préféré] quand il a ce sentiment?»
Aussi, encouragez vos enfants à lire. Ayez un livre que votre enfant aime à proximité. Gardez les livres facilement accessibles et visibles. Avoir un nouveau livre en attente après avoir terminé un livre. Exprimez votre intérêt pour ce qu'ils lisent.Et lisez-vous. La plus grande influence sur la quantité de lecture des enfants est de savoir si leurs parents lisent (selon cette enquête).
Repenser Screentime
Palladino encourage les parents à parler aux enfants des avantages et des inconvénients du screentime - «sans argumenter, menacer, harceler ou faire la leçon». Par exemple, avec les enfants du primaire, demandez-leur ce qu'ils sont ne pas faire, comme lire ou bouger leur corps; félicitez-les d'avoir nommé les inconvénients et les avantages de leurs activités préférées à l'écran; et aidez-les à établir des liens entre «leurs bons choix en matière de temps d'écran et la réalisation de leurs objectifs, comme de meilleures notes».
Vous pouvez également faire ce dernier avec des adolescents, tout en discutant des avantages de prendre des vacances technologiques. (Vous voudrez peut-être en prendre un aussi.)
Bien que vous ayez le dernier mot sur les règles, il est utile que votre enfant participe à leur création. Cela pourrait être de petites manières. Par exemple, vous avez un enfant plus jeune et la règle est qu'il peut jouer avec l'iPad jusqu'à ce qu'une minuterie se déclenche. Laissez-les choisir parmi différentes sonneries (qui pourraient les faire rire) pour l'alarme.
Donnez aux élèves du primaire des choix structurés, tels que: "Voyons donc comment vous voulez répartir vos cinq heures de jeux vidéo cette semaine. Y a-t-il un moment où vos amis jouent également en ligne? »
Une autre stratégie utile consiste à dire «oui, après _______» au lieu de dire non aux demandes techniques de votre enfant. Par exemple, si votre enfant vous demande s'il peut jouer à son jeu vidéo préféré, vous répondez: "Oui, après avoir terminé le plan de votre projet d'histoire." Cela crée un ton d'accord, dit Palladino. Et cela peut déclencher une discussion sur la façon dont les devoirs nécessitent des efforts, il est donc pratique de commencer et permet à votre enfant d'atteindre ses objectifs.
Comme la plupart des choses, la technologie n’est ni mauvaise ni bonne. En tant que parent, vous avez le pouvoir d'aider votre enfant à naviguer efficacement dans la technologie et à prêter attention à ce qui est important.
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