Faites-vous confiance à vos impulsions? Un peu d'éducation va très loin

En mai, en l'honneur du Mois de la sensibilisation à la santé mentale, des défenseurs comme moi sensibilisent le public à divers sujets. Un sujet sur lequel nous n’en apprenons pas assez est la façon dont les impulsions émotionnelles affectent notre esprit, notre corps et notre vie.

Les impulsions, les fortes incitations biologiques à agir, proviennent des émotions. En fait, tout le but des émotions est de nous contraindre à bouger.

Le mot émotion vient du mot latin «emovere» qui signifie «sortir, enlever, agiter». De sprint hors d'un bâtiment en feu (peur), pour perforation quelqu'un qui nous insulte (colère), pour sauter dans les bras d'un coéquipier après avoir frappé le grand chelem gagnant (joie, excitation, fierté, lien), les impulsions sont le moyen pour le corps de réaliser rapidement les actions que l'esprit-cerveau-corps juge nécessaires. Les impulsions nous obligent à agir sans pensée, conscience ou conscience. En d'autres termes, ce sont des réactions instinctives.

Considérant que les impulsions nous poussent à agir de manière à saper nos connexions (fractures), nos valeurs (tricher / voler), nous-mêmes (compulsions autodestructrices) et notre existence même (penser à la guerre), je suis perplexe pourquoi nous ne le faisons pas. parlez-en davantage.

Quelques exemples d'impulsions dans la vie moderne

Johnny prend une bière après le travail. Il combat la conscience d'une profonde tristesse. La tristesse est toujours sur le point de bouillonner. Il aspire à cette chaude sensation d'engourdissement que la première gorgée apporte. C’est une impulsion qui ne sert pas Johnny sur le long terme, car cela nuit à sa santé et à ses relations les plus importantes.

Celeste appelle ses enfants paresseux. Elle est fatiguée et a besoin d'aide. Naturellement, Celeste est amenée à colère quand ses enfants n’écoutent pas, même s’ils n’essaient pas de lui faire du mal. Ce ne sont que des enfants. Les impulsions de colère peuvent nous amener à nous déchaîner en réponse au sentiment de ne pas être respecté, insulté ou abandonné.

Les insultes ne motivent pas ses enfants à mieux écouter ou à l’aider dans les tâches ménagères ou à se sentir reconnaissante du travail qu’elle fait pour s’occuper d’eux. Mais ça lui fait mal bien-être de l’enfant et ses relations avec eux, dont Céleste ne veut pas.

Charly embrasse tout le monde. S'identifiant comme une personne non binaire, qui utilise le pronom pluriel ils / eux / les leurs, Charly est naturellement plein d'amour et d'exubérance. Ils supposent juste que tout le monde aime câlins. Mais nous savons grâce à l'étreinte infâme de Joe Biden que beaucoup de gens n'aiment pas être touchés par des étrangers ou même étreints du tout. Ils doivent vérifier cette impulsion afin de ne pas être rejetés ou de mettre les autres mal à l'aise.

Considérer les impulsions

Combien de fois prenons-nous le temps de réfléchir si nous agissons à partir d'un lieu réfléchi ou d'un lieu impulsif? D'après mon expérience, pas très souvent. Mais ce n’est pas de notre faute. Comment penserions-nous même à considérer nos impulsions alors que notre société n’attire toujours pas l’attention sur elles en tant que processus biologique?

Nous devrions recevoir une éducation formelle sur les émotions à partir du lycée. Mais nous ne le faisons pas. Nous ne pouvons pas comprendre nos impulsions, et encore moins travailler avec eux au nom de notre bien-être et de notre santé, si nous ne savons pas ce qu’elles sont et comment penser à elles.

Une fois que nous reconnaissons en toute sécurité nos impulsions et les considérons, les avantages se produisent. Au lieu de les bousculer ou de les faire exploser, nous devenons maîtres, en contrôle et détendus. Nous gagnons en confiance. Avec une éducation aux émotions et aux impulsions, nous acquérons le pouvoir d'arrêter de saper nos relations, nos objectifs et nos valeurs. Nous avons le choix et l'influence.

Quelques notions de base sur les impulsions:

1. Vos émotions déclenchent des réactions physiques. Ce sont vos impulsions.
2. Les impulsions se produisent que vous ayez une conscience émotionnelle ou non.
3. De nombreux problèmes de la vie peuvent être résolus en examinant les impulsions.
4. Les impulsions peuvent être remarquées et réduites sans les invalider.
5. Les impulsions peuvent être redirigées afin que nous n’explosions pas et ne nous sentions pas tendus.
6. Les impulsions ne sont pas mauvaises, elles le sont tout simplement. Mais parfois, ils ne nous servent pas.

Pour maîtriser le contrôle de vos impulsions, un grand premier objectif est de vous familiariser avec elles. Cela signifie être à l'aise pour les sentir dans le corps - sans agir sur eux.

Voulez-vous essayer une expérience?

Vous pouvez utiliser de la nourriture pour cette expérience, car la nourriture produit de nombreuses impulsions. Ou, si la nourriture ne vous bouge pas, essayez la même expérience la prochaine fois que vous avez une démangeaison qui provoque une forte impulsion à se gratter, comme par une piqûre de moustique.

1. Imaginez, ou mieux encore, préparez l'un de vos plats préférés et placez-le devant vous. J'utilise des cookies aux pépites de chocolat pour cette expérience. Ils sentent si bon!
2. Une fois que vous avez reconnu que vous voulez manger le biscuit ou tout autre aliment qui vous oblige, ou gratter une démangeaison, NE PAS. Pas encore. (Il s'agit d'une expérience rapide, sachez que votre inconfort ne durera pas longtemps.)
3. Maintenant, pendant environ 30 secondes (regardez une horloge ou réglez une minuterie si possible), n'agissez pas sur l'impulsion de manger ou de gratter. Au lieu de cela, respirez profondément et lentement dans et hors de votre ventre. Pendant que vous respirez, sentez à quoi ressemble l'impulsion dans votre corps. Par exemple, si vous ressentez de la douleur, remarquez où se situe la douleur dans votre corps et dites-vous: «Je ressens de la douleur sous mes côtes». Pour moi, je ressens une réelle sensation de tiraillement de mon cœur vers le biscuit. Une démangeaison me fait picoter. Remarquez simplement la traction, la douleur ou tout ce que vous ressentez. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de ressentir.
4. Essayez de remarquer objectivement la douleur, le désir, les tiraillements, les picotements, etc. Essayez de vous en éloigner. Essayez de l'imaginer comme quelque chose de séparé de vous.
5. Dites-vous: «Comme c'est intéressant pour moi de m'asseoir avec cette impulsion! Cela me pousse à attraper le cookie ou à gratter la démangeaison. Mais je n’ai pas à le manger ni à le gratter. Je peux rester avec l'impulsion un peu plus longtemps en remarquant ce que ça fait.
6. Pour un crédit supplémentaire, attendez encore 30 secondes en remarquant simplement les sensations et comment elles changent avec le temps. Remarquez si l'impulsion s'intensifie ou diminue avec le temps. Ce qui se produit?
7. Maintenant, mangez le cookie ou grattez votre démangeaison. Ahhhhh…
8. Tapotez-vous dans le dos pour faire de la place entre votre impulsion et une action.
9. Au quotidien, essayez de continuer à remarquer vos impulsions en pensant à ce que vous voulez dire et faire AVANT de le faire.
10. Continuez à pratiquer. N'abandonnez pas. Ça en vaut la peine.

Un + pour avoir essayé!