4 façons de vaincre le blues de l'hiver

Les jours sont courts, tout comme votre capacité à affronter les problèmes du jour. Tout, y compris la neige et la glace, semble lourd et terne, et la couleur de votre anneau d'humeur devient un bleu noirâtre effrayant.

Bien que le nombre de suicides atteigne son maximum au printemps, les mois d'hiver - en particulier pour ceux blottis sous une neige fondue pendant les deux premiers mois de l'année - peuvent déclencher un épisode dépressif majeur ou aggraver les symptômes chez les personnes souffrant de dépression chronique.

Alors que faire?

1. Obtenez une lightbox.

Moins de lumière solaire peut affecter votre rythme circadien, l’horloge biologique interne du corps qui régit l’activité de certaines ondes cérébrales et la production d’hormones. Cela peut provoquer des symptômes de dépression chez les personnes sensibles, comme moi. Je m'assois donc sous ma gigantesque lightbox pendant au moins 30 minutes par jour. Les lightboxes sont le système d'éclairage typique utilisé pour les troubles affectifs saisonniers (TAS) dans les études cliniques. Ce sont des écrans plats qui produisent une lumière fluorescente à spectre complet, généralement à une intensité de 10 000 lux. Assurez-vous de positionner la boîte à lumière selon les instructions du fabricant, sinon un seul côté de vous sera heureux. Et essayez de l'utiliser à la même heure chaque jour, de préférence le matin.

2. Regardez des films amusants.

De nombreuses recherches ont indiqué que l'humour peut soulager la douleur. Dans une étude publiée dans le Journal of Holistic Nursing, certains patients se sont fait dire une seule ligne avant de recevoir un médicament potentiellement douloureux. Ils ont ressenti moins de douleur que les patients à qui on ne disait pas de blagues. L'une des stratégies les plus efficaces que j'utilise pendant l'hiver pour sortir de ma tête est de regarder le film «Avion» ou une comédie stupide avec Adam Sandler comme «Grown Ups» ou «Jack and Jill».

3. Faites du bénévolat (ou aidez simplement quelqu'un).

Gandhi a déclaré: «La meilleure façon de se trouver est de se perdre au service des autres.» C’est certainement vrai si vous passez en revue les recherches sur les avantages du bénévolat pour la santé. Selon une étude publiée dans The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, les volontaires rapportent une plus grande satisfaction dans la vie et une meilleure santé physique que les non-volontaires.

Le bénévolat soulage également la détresse physique et mentale. Recherche publiée dans Infirmières en gestion de la douleur ont montré que les personnes souffrant de douleur chronique ont connu une diminution de l'intensité de leur douleur et une diminution des niveaux d'incapacité et de dépression lorsqu'elles ont commencé à servir de pairs bénévoles pour d'autres souffrant également de douleur chronique. Vous n'avez pas besoin de rejoindre une agence de bénévolat ou de voyager en Haïti pendant un mois. Je considère dix minutes d'aider mon voisin comme un travail bénévole.

4. Mangez des aliments pour le cerveau (aliments qui combattent la dépression).

Il y a un lien entre le temps froid et les glucides simples que je ne comprends pas entièrement, mais que j'apprécie vraiment: lorsque la température descend en dessous de 40 degrés, j'ai envie de macaroni au fromage, de pain blanc et de biscuits au sucre. Le résultat final n'est pas joli. Voici quelques aliments à éviter pendant les mois froids pour donner à votre cerveau une chance équitable de lutter contre le blues:

• Sucres raffinés. Ils provoquent des pics de glycémie, puis une chute.
• Édulcorants artificiels. Ils bloquent la production de sérotonine.
• Glucides transformés. Les aliments comme le pain et les pâtes ont le même impact sur votre glycémie que la consommation d'un panier de bonbons à la gelée.
• Huiles hydrogénées. Tout ce qui contient des gras trans peut potentiellement causer une dépression, car ils obstruent les artères et empêchent la circulation sanguine vers le cerveau.
• Les aliments riches en sodium. L'excès de sodium peut perturber votre système neurologique, contribuer à la dépression, et peut gâcher la réponse de votre système immunitaire, provoquant de la fatigue.
• De l'alcool. C’est un dépresseur du système nerveux central.
• Caféine. Les boissons énergisantes, en particulier, sont de mauvaises nouvelles car certaines d'entre elles contiennent l'équivalent caféine de 14 canettes de soda.