Qu'est-ce qu'un journal d'humeur et pourquoi devriez-vous en garder un? (Inclut la vidéo)

Transcription générale de la vidéo "Mood Journal"

Je m'appelle Gabe Howard. Je suis l'hôte de Podcast de l'émission Psych Central, et je suis aussi une personne qui vit avec un trouble bipolaire. La prise en charge du trouble bipolaire prend beaucoup de temps et les gens me demandent souvent: «Gabe, quels sont quelques trucs et astuces pour aider à gérer mon trouble bipolaire? Ou ma dépression? Ou ma maladie mentale? » Eh bien, je tiens un journal.

Laissez-moi vous raconter une petite histoire parce que je trouve ça drôle. Quand j'avais 25 ans et qu'on m'a diagnostiqué pour la première fois un trouble bipolaire, je suis beaucoup allé en thérapie.J'apprenais différentes choses, compétences et une femme qui me rappelait en quelque sorte ma sœur (elle était ma thérapeute), elle a dit: «Gabe, tu dois tenir un journal.» Et cela a juste évoqué cette idée d'une fille de 12 ans dans sa chambre écrivant qui elle aimait dans la salle d'étude. J'ai immédiatement eu cette réaction viscérale du genre non, non, hein! Je parle déjà de mes sentiments, je pleure déjà trop. Je veux garder un semblant de virilité. Je ne tiens pas de journal.

Alors j'ai tenu un journal parce que je voulais guérir, et franchement, j'ai trouvé que c'était une bonne idée, mais j'ai triché un peu et j'ai appelé ça un journal. Parce que les journaux sont virils. C’est ce que j’ai décidé. Et pourtant, 15 ans plus tard, je tiens toujours un petit journal d'humeur. C’est à moi et je ne vais pas vous montrer l’intérieur parce que c’est privé et ce serait impoli.

Instructions générales et avantages pour tenir un journal d'humeur

Mais j'écris des choses comme comment j'ai dormi la nuit précédente. Et j'écris à quelle heure j'ai pris mes médicaments. Et j'écris le genre de journée que j'ai eue. Ai-je passé une bonne journée? Ai-je passé une mauvaise journée? Ai-je passé une mauvaise journée? J'écris si je ressens des effets secondaires de mes médicaments. J'écris en quelque sorte quelques notes de base un jour à la fois sur ma journée. Et cela me permet de faire deux choses vraiment incroyables. En ce moment, je vois mon médecin tous les trois mois environ. Trois mois, c'est une longue période pour me rappeler comment j'ai fait les quatre-vingt-dix jours précédents. Et j'ai remarqué qu'avant, je marchais et quand mon médecin me demandait comment j'allais, je répondais dès aujourd'hui. J'aurais pu passer les huit / neuf meilleurs jours, mais si, le quatre-vingt-dixième jour, quand j'ai vu le psychiatre, je me sentais mal, je dirais: «C'est horrible, je vais mal.» Ce n’est tout simplement pas une bonne information. Mais maintenant, je pouvais sortir le journal de l'humeur, ou le journal de l'humeur, comme vous voulez l'appeler, et je pourrais dire: «C'était mes quatre-vingt-dix jours: j'avais un peu de mal à dormir au début. Voici quelques effets secondaires que j'ai eu. Voici le nombre de bons jours: j'ai eu soixante bons jours et j'ai eu trente mauvais jours. Et, franchement, les trente derniers jours ont été plutôt bons. Et les mauvais jours étaient au début.

Et cela nous donnerait des données réelles. Et c'était génial parce que je crois que cela m'a permis d'obtenir de meilleurs soins. Surtout parce que je n'ai pu voir mon médecin que pendant 15 minutes. Mais cela avait un autre grand avantage: voyez, la maladie mentale ment. Et chaque fois que je me sentais mal, je croyais que chaque jour était mauvais. Mais je pourrais sortir ce journal d’humeur, le regarder et voir, d’accord, au cours des deux dernières semaines, j’ai eu dix bons et quatre mauvais jours. C’est un progrès.

Vous savez, au début, juste après le diagnostic, il a fallu beaucoup de temps pour voir des progrès, car pour moi, il y avait soit malade, soit bien. Malade ou bien. Je ne pouvais pas voir les petites victoires entre les deux. Cela a documenté de petites victoires. Commencer à écrire que j'ai passé de bons jours m'a fait me sentir mieux. C'est juste le cas. Même s'il n'y avait que deux bons jours dans une mer de mauvais jours. Deux bons jours. Le suivi de ces choses est important. C'était aussi incroyablement stimulant que je fasse quelque chose chaque jour pour aider à contrôler mon propre destin. Cela peut sembler stupide qu'écrire quelque chose aiderait comme cela a été le cas, mais c'est le cas.

Rester simple. C’est ce qui est vraiment important ici. Il s'agit de rester simple pour que vous le fassiez jour après jour. Ce sont beaucoup de données qui comptent. Parce que quand vous regardez en arrière plus de trente jours, vous allez commencer à voir des modèles. Et sur la base de ces modèles, vous pouvez prendre des décisions.

Enfin, en ce qui concerne les choses à suivre, travaillez avec votre thérapeute, travaillez avec votre médecin, travaillez avec vos amis et votre famille. Suivez les choses qui sont importantes pour vous pour obtenir les données que vous souhaitez. C'est votre outil. Posséder.

Talkback: Partagez vos réflexions sur les journaux d'humeur

Dans la section des commentaires ci-dessous, parlez de votre journal d'humeur et de la façon dont il a fonctionné pour vous, des choses que vous suivez, de l'échelle que vous avez utilisée et de la façon dont vous l'avez présenté à votre psychiatre. Quand j'ai entendu parler pour la première fois de l'idée d'un journal pour les personnes atteintes de maladie mentale, j'ai vraiment pensé que mon médecin était un charlatan. Mais je me suis trompé, et 15 ans plus tard, je continue toujours. C'est un outil très facile, simple et utile. Et je suis fier de le faire encore aujourd'hui. Cela a été extrêmement utile, et je pense que ce sera pour vous aussi.

Je m'appelle Gabe Howard. Je suis l'hôte de Podcast de l'émission Psych Central, et je vous verrai la prochaine fois.