Dieting Brain-Savvy: Comptez les points de joie et non les calories

La commande centrale pour perdre du poids n'est pas la partie pensante de notre cerveau, la partie qui apprend ce que nous devons manger. C’est le cerveau émotionnel, la partie de nous qui libère de fortes pulsions émotionnelles pour trop manger. La percée dans une approche basée sur le cerveau de la gestion du poids, l'entraînement cérébral émotionnel (EBT), consiste à prendre le contrôle de notre cerveau émotionnel pour désactiver ces pulsions, afin que nous puissions manger moins parce que nous voulons moins de nourriture.

Si vous tenez vos oreilles avec vos doigts écartés, vous tenez votre cerveau émotionnel. C'est l'esprit inconscient et il active des circuits pour être sûr que nous nous sentons en sécurité et récompensés. Si nous ne pouvons pas trouver un moyen de nous sentir en sécurité avec des émotions positives qui circulent, l'interrupteur dans ce cerveau se retourne et libère la volonté de trop manger.

EBT comprend l'adoption d'un mode de vie sain, mais l'objectif principal est d'empêcher ce changement de basculer, ou lorsqu'il se retourne et que nous avons des envies, de le faire revenir pour que les envies s'estompent. La grande surprise est que le pouvoir d'éteindre la volonté de trop manger repose principalement sur la création de moments de plaisir naturel intense dans notre vie quotidienne.

Cela peut sembler une bonne chose, cependant, le cerveau aime que nous soyons aussi stressés que nous l'avons toujours été, donc il résiste au changement. Il faut un certain temps pour s'habituer à arrêter la privation et commencer à voir créer ces moments agréables en tant que stratégie de perte de poids.

Imaginez que vous êtes au travail, vraiment stressé, puis participez à une réunion où votre patron vous dit que votre date limite est demain, pas la semaine prochaine. Le commutateur dans le cerveau émotionnel bascule en mode stress, et les centres de récompense du cerveau veulent une chose: le sucre. Si votre cerveau est entraîné à réagir en fonction de la thérapie diététique traditionnelle, votre esprit se tournera vers la nourriture, puis se tournera vers des pensées négatives, en vous disant que vous ne devriez pas avoir cette nourriture.

Pourtant, la volonté seule ne suffit pas, car les circuits qui provoquent ces fortes pulsions émotionnelles sont primitifs. Sur un plan conscient, nous pensons que nous «devrions» refuser le cookie, que cela ne devrait pas être difficile à faire.

Cependant, le cerveau a activé des pulsions de survie pour les aliments réconfortants qui font que nous allons trop manger. En fait, se priver ne fait qu'ajouter plus de stress, et ce stress déclenche plus de suralimentation.

Avec l'entraînement cérébral émotionnel, vous apprenez à changer ces pensées et au lieu de vous priver, utilisez des techniques mentales pour sortir du stress et vous nourrir de quelque chose de plus sucré que des biscuits ou des bonbons: un lien émotionnel avec vous-même. Cette connexion émotionnelle déclenche une poussée d'ocytocine, qui est un coupe-faim.

À ce moment de connexion, la nourriture ressemble à… juste de la nourriture. Il a bon goût et donne satisfaction, les circuits de survie puissants qui nous font trop manger quand nous savons que nous ne devons pas nous faner. La nourriture cesse d'être notre refuge et notre source d'amour parce que nous obtenons notre amour et notre sécurité de l'intérieur.

Quand j'avais l'habitude de suivre un régime, je me ceignais pour le lundi, quand mon régime commençait. Je serais en deuil toute la journée de dimanche, et maintenant, je peux voir que je pleurais la perte de mon confort, de ma libération et de ma récompense de la nourriture.

Depuis, la recherche a expliqué ce que je vivais. Je n'avais pas assez de joie dans ma vie. J'avais besoin d'un plaisir plus naturel à regarder les couchers de soleil, à rire avec des amis et surtout à me connecter à la partie la plus profonde de moi, à créer cette connexion émotionnelle à l'intérieur. Maintenant, nous savons que le surpoids est souvent le signe d'une récompense insuffisante.

Il est donc logique de basculer l'interrupteur dans le cerveau émotionnel pour arrêter de vouloir la nourriture supplémentaire avant de faire un régime. EBT inclut la possibilité de prendre trois jours («Le plan de vibration de 3 jours») pour apprendre à vous récompenser, car entraîner le cerveau à relâcher le stress et à collecter des moments de joie («points de joie») nécessite l'acquisition de nouvelles compétences. Le test initial du plan était prometteur dans la mesure où 90% des personnes utilisant le plan ont signalé une diminution de la volonté de trop manger en seulement trois jours.

Nous avons beaucoup à apprendre sur la suralimentation, mais entraîner le cerveau à sortir du stress et à la joie a du sens sur la base des neurosciences. Vous voudrez peut-être essayer de nourrir votre esprit avec joie plutôt que de vous stresser avec un régime. Comptez les points de joie, pas les calories et qui sait ce qui pourrait arriver?

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