Comment les couples peuvent définir leurs intentions pour la nouvelle année
C’est aussi «l’occasion d’examiner ce qui a bien fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné l’année précédente», a déclaré Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, une psychothérapeute qui travaille avec des couples dans le comté de Loudoun, en Virginie, près de Washington, D.C.
La clé est de fixer des objectifs positifs et concrets - des éléments que de nombreux couples négligent involontairement.
Par exemple, les couples décident généralement de moins se battre, ou ils essaient de réduire d'autres comportements négatifs, a déclaré Nickerson. «Si vous pensez constamment à ce que vous ne devriez pas faire, vous êtes continuellement dans un état d’esprit négatif. Les mentalités négatives mènent généralement à un comportement négatif. »
Les objectifs positifs peuvent inclure tout, de s'entraider plus souvent avec les tâches ménagères, de faire un compliment tous les jours en passant par 20 minutes la nuit pour passer du temps de qualité, a-t-elle déclaré.
Saint-Rossy croit que le «comment» de vos objectifs est la partie la plus importante du maintien des intentions. Par exemple, au lieu de se résoudre à mieux communiquer, elle a suggéré de se résoudre pour en savoir plus sur la communication efficace pour les couples. Lisez des livres d'experts en relations, tels que John Gottman, a-t-elle déclaré. Assistez à un atelier et essayez les techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous.
Elle a également noté que l'une des meilleures résolutions que nous puissions prendre est de devenir un expert de notre partenaire. Le psychologue Stan Tatkin, PsyD, en parle dans son approche psychobiologique de la thérapie de couple (PACT). Devenir un expert de votre partenaire peut impliquer de comprendre ce qui fait que votre partenaire se sent en sécurité, en sécurité et aimé, a-t-elle déclaré. Cela peut également inclure: savoir quand votre partenaire est contrarié par ses signaux verbaux et non verbaux; comment les aider à se remettre de leur colère; et comment réparer votre relation après une dispute, dit-elle.
Si vous souhaitez vous fixer des objectifs uniques pour votre relation, Saint-Rossy a suggéré de vous poser ces questions individuellement et en couple:
- Comment est-ce que je veux me sentir dans ma relation avec mon partenaire? Quelles choses spécifiques puis-je faire pour me sentir plus ainsi?
- Comment est-ce que je veux que mon partenaire se sente dans notre relation? Quelles actions spécifiques puis-je entreprendre pour aider mon partenaire à ressentir cela?
- Quel est le potentiel de notre vie ensemble? À quoi voulons-nous que notre relation ressemble l'année prochaine? Que puis-je faire spécifiquement pour créer cette vie?
Nickerson a partagé ces questions supplémentaires à considérer:
- «Quel était le meilleur moment de notre relation? Que faisais-je pour mon conjoint alors? Que faisait-il pour moi?
- Qu'est-ce qui signifierait beaucoup pour moi maintenant?
- Qu'est-ce qui me ferait me sentir plus en sécurité? Plus aimé? Plus important?
- Que puis-je faire pour être plus utile? Plus positif? Plus optimiste?
- Quel objectif est positif et important pour nous deux?
«Les couples les plus sains cultivent une relation optimiste, positive, pleine d'éloges, de gentillesse et de gratitude», a déclaré Nickerson. «Tout ce que vous pouvez faire pour créer une relation comme celle-ci sera une excellente résolution.»
Et si vous ne savez toujours pas quelles intentions vous fixer, elle a désigné cet objectif comme la meilleure résolution pour 2015: "Nous promettons de parler de ce pour quoi nous sommes reconnaissants dans nos vies et les uns envers les autres chaque jour."
