Choisissez soigneusement vos actions avec ces 3 outils de pleine conscience

«Votre tâche n'est pas de rechercher l'amour, mais de rechercher et de trouver les barrières en vous-même que vous avez construites contre lui. - Rumi

En tant qu'humains, nous sommes des créatures d'habitude. Nous nous en tenons non seulement à la même marque de shampoing, mais nous avons également de nombreux modèles mentaux, émotionnels et comportementaux sur lesquels nous nous rabattons au jour le jour.

Ce n’est pas toujours une mauvaise chose: obtenir sans réfléchir la même marque de shampoing à chaque fois nous fait gagner probablement vingt minutes de comparaison minutieuse. Nous ne pouvons pas être conscients tout le temps.

Le problème est que certaines de nos habitudes sont des mécanismes d'adaptation au stress qui ont des conséquences négatives. Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder dans un sac vide de chips et à vous demander comment vous y êtes arrivé? Vous avez probablement eu une pensée ou une émotion stressante, et le cerveau est allé droit au confort le plus rapide qu'il connaissait.

Dans le yoga, ces modèles sont appelés samskaras. Prendre le même chemin vers la rivière chaque jour use l'herbe, ce qui facilite la marche. On oublie qu'il existe d'autres voies, plus envahies, mais peut-être plus utiles. La pleine conscience signifie attraper le facteur de stress plus tôt, afin que vous puissiez choisir soigneusement vos actions. Vous pouvez toujours manger le sac de chips, mais au moins vous avez choisi de manger le sac de chips.

La période des fêtes peut être une excellente occasion pour une certaine chasse réfléchie. Avec le stress familial et l'abondance de nourriture et d'alcool dans une saison sombre et froide, nous aurons des enseignes au néon qui nous indiqueront nos chemins bien-fréquentés et rapides. Voici quelques outils:

1. Capturez vos actions

Il est difficile de saisir une pensée, mais un peu plus facile d’attraper une action. Lorsque vous remarquez le sac de chips vide, demandez-vous ce que vous ressentez et ce que vous pensez. La pensée se cache généralement juste derrière l'action et l'émotion juste derrière.

2. Journalisation

L'écriture libre est une pratique consistant à écrire tout ce qui vous passe par la tête sans arrêter, modifier ou supprimer. Même si cela commence par «Je ne sais pas quoi écrire, je n’ai rien à dire…», suivez cela et finalement cela changera. Passez cinq ou dix minutes à faire cela.

Lorsque vous relisez ce que vous avez écrit, imaginez qu'il a été écrit par un bon ami. Vous vous éloignerez suffisamment de vos pensées pour les observer, et nous avons tendance à juger nos amis avec beaucoup plus de compassion que lorsque nous nous jugeons nous-mêmes.

3. Temps de réflexion

Que vous soyez assis et méditant pendant 45 minutes, que vous alliez à un cours de yoga, que vous fassiez une longue marche ou que vous regardiez par la fenêtre pendant un moment, vous créez du temps pour la réflexion. L'occupation est l'un des principaux responsables de la stupidité. Nous bourrons nos emplois du temps si pleins que nous nous évitons toute la journée, puis nous nous demandons pourquoi nous restons éveillés la nuit, pleins de pensées.

Dans le calme, essayez de vous répéter vos pensées lorsqu'elles surgissent. Cela les rendra un peu plus visibles.

Être capable de voir votre samskaras est le premier et le plus important outil pour modifier vos modèles, mais ce n’est pas le seul. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent venir ensuite (j'en ai parlé dans un précédent post ici). Ce n’est pas facile et cela ne se fera pas en un instant. Sachez que chaque tentative de prendre un nouveau chemin vers la rivière use un peu l'herbe et rend ce chemin différent un peu plus facile à trouver la prochaine fois.

Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.