7 petites façons de vivre plus consciemment chaque jour
Heureusement, il existe de nombreuses façons de vivre plus consciemment au quotidien, dit-elle. Ci-dessous, vous trouverez des conseils sur tout, de la méditation pour une journée plus heureuse à la sortie du pilote automatique.
1. Connectez-vous à vos sens.
Être conscient, c'est être plus conscient du moment. Il utilise nos sens pour prêter attention. Dans son livre Manger en pleine conscience: comment mettre fin à la consommation insensée et profiter d'une relation équilibrée avec la nourriture, la psychologue clinicienne Susan Albers, PsyD, présente cet exercice pour aider les lecteurs à se reconnecter avec vos sens et vos sensations physiques de base
- «Remarquez le flux et le reflux de votre respiration.» Concentrez-vous sur le moment, maintenant.
- Commencez par ce que vous voyez autour de vous. Dites-vous «Je vois…» «Identifiez les couleurs, les formes et les contrastes de teintes et de textures. Fermez les yeux et reproduisez ce que vous avez vu comme une image dans l’œil de votre esprit. »
- Ensuite, concentrez-vous sur ce que vous entendez. Dites-vous: «J'entends…» Décrivez les sons.
- Faites de même pour ce que vous sentez, goûtez et touchez.
Elle ajoute également une autre couche: vos sentiments. Elle suggère de dire «je ressens…» et d'identifier ce que vous ressentez en ce moment.
2. Méditez le matin.
La méditation est un moyen puissant de pratiquer la pleine conscience. Dans son livre Petites bouchées: la pleine conscience pour un usage quotidien, L'enseignante du Dharma Annabelle Zinser partage une méditation guidée pour aider les lecteurs à «créer les conditions du bonheur au début de chaque journée». Cela nous rappelle, écrit-elle, nos meilleures intentions pour la journée.
En inspirant, je suis conscient que j'inspire.
En expirant, je suis conscient que j'expire.
En inspirant, je suis conscient de toute la durée de mon inspiration.
En expirant, je profite de toute la durée de mon expiration.
En inspirant, je ferai de mon mieux aujourd'hui pour créer les conditions d'expériences plus paisibles.
Expirant, je souris.
En inspirant, je jure d'être conscient de mes traits positifs et de considérer mes faiblesses avec compassion.
Expirant, je m'abstiens de me juger.
En inspirant, je jure de voir les traits positifs des autres et de considérer leurs faiblesses avec compassion.
En expirant, je m'abstiendrai de les juger.
En inspirant, j'ouvre mon cœur à moi-même et aux autres.
En expirant, je jure que mes paroles et mes actions seront guidées par la gentillesse, la compassion et les encouragements.
En inspirant, je suis prêt à me pardonner et à me pardonner aux autres.
En expirant, je vais essayer de résoudre chaque conflit, aussi petit soit-il.
En inspirant, je suis conscient de la préciosité de ma pratique spirituelle.
Expirant, je souris.
Si ces paroles ne vous semblent pas vraies, écrivez votre propre méditation et récitez-la chaque matin.
3. Savourez les gorgées du matin.
Lorsque vous prenez votre première gorgée de café, de thé ou d'une autre boisson préférée, profitez-en pour savourer le moment, a déclaré Bush. Fermez les yeux, respirez et sentez la gorgée bouger de votre bouche, dans votre gorge et dans votre ventre.
4. Repensez les feux rouges.
Pour la plupart d'entre nous, les feux rouges ne sont pas relaxants. C'est le contraire. Arrêtés à un feu rouge, nous pouvons nous sentir en colère ou anxieux, surtout si nous sommes en retard.
Au lieu de cela, faites une pause et prenez plusieurs respirations profondes. «Descendez dans votre cœur» et «envoyez de petites vagues d'énergie de bonne volonté autour de vous», a déclaré Bush. Cela pourrait être aussi simple que de dire «J'espère que vous passez une excellente journée» aux autres conducteurs ou aux piétons. Ce petit geste "ouvre votre cœur et lorsque vous êtes plus ouvert et compatissant, vous vous sentez plus en paix."
5. Faites attention au lavage des mains.
Les activités les plus banales peuvent devenir des moments de pleine conscience. Bush appelle cette pratique «Suivez le courant». Chaque fois que vous vous lavez les mains tout au long de la journée, prenez ce moment où l'eau frappe vos mains pour respirer et ressentez la sensation de l'eau contre votre peau, dit-elle.
Ajoutez une déclaration qui résonne avec vous. Bush a donné ces exemples: «Je vais avec le courant», «Je m'aligne avec l'esprit» ou «Je coule dans l'univers». C'est l'occasion de «vous abandonner au moment présent, au flux de votre journée et de votre vie».
6. Briser les modèles.
Plutôt que de vivre la vie sur pilote automatique, changez les choses. Comme l'écrit Patti Digh dans son livre La vie est un verbe: 37 jours pour se réveiller, être conscient et vivre intentionnellement, "Chaque jour, placez-vous face à de nouveaux thèmes." Cela peut inclure n'importe quoi, qu'il s'agisse de prendre un mauvais virage, de lire un magazine que vous ne liriez pas normalement, de manger dans un autre restaurant ou de manger autre chose pour le déjeuner, écrit-elle.
7. Comptez les bénédictions à l'heure du coucher.
Alors que vous repensez naturellement à votre journée, identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, a déclaré Bush. Vous n’avez pas besoin d’écrire quoi que ce soit, dit-elle. Mais réfléchissez simplement. «Cela entraîne votre cerveau à scanner et à rechercher des choses positives, et vous met dans un lieu de gratitude pour vous être endormi.» (Cela aide également à l'hygiène du sommeil.)
Vous n’avez pas besoin de refondre votre vie pour devenir plus conscient. Faites attention au moment présent, que vous vous laviez les mains, que vous souhaitiez de la bonne volonté ou que vous essayiez quelque chose de nouveau. Chaque instant est l'occasion d'éveiller nos sens et de nous concentrer sur notre monde.
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