18 façons de gérer le stress

Dans le livre «The Superstress Solution», Roberta Lee, M.D. évalue le niveau de stress dans la plupart des foyers aujourd'hui et propose un mot d'avertissement sur le stress chronique. Dans son introduction, elle écrit:

Nous nous leurrons si nous pensons que nous pouvons endurer indéfiniment le stress macro qui accompagne les rencontres impersonnelles, moins de sommeil, plus de travail, moins de loisirs, élever des enfants dans ce monde dangereux, mauvais mariages, moins d'exercice, malbouffe et aliments transformés consommés sur le run, boissons hyper caféinées et saturées de sucre, dispositifs addictifs qui nous donnent le «mal de l'écran», embouteillages, retards de vol, et bien plus encore, et repartent indemnes.

Le stress n’est pas tout, mauvais, bien sûr. En fait, comme le chocolat noir, les petits morceaux ici et là peuvent être bons pour vous, ou du moins vous donner une raison de vous coucher le matin. Mais un stress chronique et sévère peut endommager votre corps et votre esprit, bloquant la communication fluide vers et depuis la plupart des organes, en particulier dans l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et dans le système limbique, le centre émotionnel du cerveau. Croyez-moi, vous voulez que ces deux systèmes - tout comme la Chambre et le Sénat - fonctionnent aussi bien que possible, avec de faibles niveaux d'hormones de stress délinquantes dans votre circulation sanguine.

À l'université, j'ai réalisé que ma tolérance au stress était inférieure à l'eau de mer. Contrairement à des amis qui pouvaient remplir leur semestre de 21 heures de crédit, je ne suis jamais allé au-dessus de 16 parce que je voulais rester aussi serein que possible. Cependant, en tant que mère qui travaille à plein temps, il n'y a aucun moyen de contourner le stress. Je la croise dans le placard, quand je ne trouve pas deux chaussures assorties; lors de conférences parents-enseignants, où je découvre de nouvelles questions; comme je m'assois à 200 courriels sans réponse; et chez le vétérinaire, quand on me dit que les chiens sont allergiques à la nourriture bon marché que nous achetons et que nous devons maintenant suivre un régime au saumon.

Alors je me tourne vers mes sucettes, mes anti-stress. La plupart d’entre eux impliquent le soutien d’amis, qui me rassurent que notre maison n’est pas la seule à effrayer les baby-sitters; mon mariage avec l'homme le plus patient de l'hémisphère occidental; et, bien sûr, ma foi: me tourner vers ma puissance supérieure et déverser ma charge de responsabilités, de déceptions et d'inquiétude sur ses genoux, pour qu'Il puisse faire face.

Voici donc 18 façons dont j'essaye de me déstresser!

1. Simplifier

Coupez votre liste de choses à faire en deux. Comment? Posez-vous cette question après chaque objet: est-ce que je mourrai demain si cela ne se fait pas? Je suppose que vous obtiendrez beaucoup de non.

2. Priorisez.

Supposons que vous ayez cinq énormes projets de travail à réaliser la semaine prochaine, deux engagements scouts louveteaux que vous avez promis à votre fils, les impôts en retard de votre mère sur votre bureau, la célébration du 40e anniversaire de votre femme à planifier et l'ordinateur de votre sœur à réparer. Que faire? Vous enregistrez toutes les tâches sur une feuille de papier ou sur votre ordinateur et vous donnez à chacune un numéro entre 1 et 10: 10 étant le plus important (mortel) à un (chose stupide et sanglante pour laquelle je me suis inscrit). Commencez par les 10. Si vous n’allez jamais au-delà des 8, ce n’est pas un problème!

3. Utilisez un crayon, pas un stylo.

Si vous comptez autant que moi sur votre liste de tâches, alors vous voudrez commencer à utiliser un crayon au lieu d'un stylo. Parce qu'un élément important pour lutter contre le stress est d'essayer de rester aussi flexible que possible. Les choses changent!

4. Donnez votre cape.

Si vous ne l’avez pas déjà deviné, vous n’êtes pas une superpuissance et ne possédez pas de qualités et de capacités surnaturelles. Je suis désolé, mais vous allez devoir rejoindre la race… la race humaine. Ce qui signifie se soumettre à des limites et des conditions - comme le nombre d'heures dans une journée (24) et le temps qu'il faut pour se rendre d'un point A à un point B. Dans votre voiture. Pas dans votre mobile de chauve-souris.

5. Collaborez et coopérez.

Il y a beaucoup de gens avec des listes de choses à faire qui ressemblent beaucoup à la vôtre. Pourquoi ne pas les laisser faire certaines de vos tâches pour que vous n'ayez pas à les faire?

6. Riez.

Tout comme le stress chronique et sévère peut endommager les systèmes organiques de notre corps, l'humour peut guérir.

7. Faites de l'exercice.

L'exercice soulage le stress de plusieurs manières. Premièrement, les entraînements cardiovasculaires stimulent les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses. Deuxièmement, l'exercice augmente l'activité de la sérotonine et / ou de la norépinéphrine. Troisièmement, une fréquence cardiaque élevée libère des endorphines et une hormone appelée ANP, qui réduit la douleur, induit l’euphorie et aide à contrôler la réponse du cerveau au stress et à l’anxiété.

8. Arrêtez de jongler.

Je me rends compte qu'un certain multitâche est inévitable dans notre culture précipitée. Mais devons-nous vraiment préparer simultanément le dîner, parler à maman, aider avec les devoirs et vérifier les courriels? Si vous étiez un excellent serveur ou serveuse dans votre passé ou présent, sautez celui-ci.

9. Construisez des limites.

En parlant d’activités, fixez-vous des limites, ASAP - ce qui signifie désigner un lieu et une heure pour certaines choses afin que votre cerveau n’ait pas à porter autant de chapeaux en même temps.

10. Pensez globalement.

Je ne dis pas cela pour provoquer un voyage de culpabilité. Non non Non. Parce que la culpabilité déclenche le stress. Ce que je veux dire ici, c'est un simple rappel que par rapport aux autres problèmes de notre monde d'aujourd'hui - la pauvreté abjecte en Somalie ou au Cambodge - les choses sur lesquelles nous insistons sont assez mineures. En d'autres termes: ne transpirez pas pour les petites choses, et la plupart sont de petites choses.

11. Évitez les stimulants et le sucre.

Voici le piège 22: plus vous êtes stressé, plus vous avez envie de café et de beignets, de pizza et de Coca. Mais plus votre système contient de café, de coca, de beignets et de pizza, plus vous êtes stressé. Ce n’est pas votre imagination.

12. Comparez et désespérez.

La dernière chose que vous devriez faire lorsque vous êtes stressé - ce que je fais toujours lorsque je suis stressé - est de commencer à regarder autour de vous le paquet des autres (travail, soutien familial, cerveau équilibré) et de chercher une partie de cela. Comparer mes entrailles à celles de quelqu'un d’autre est un jeu inutile et dangereux à jouer, surtout lorsque je suis stressé.

13. Évitez les personnes négatives.

Une fois que la négativité est là, c'est à vous de dire à votre cerveau de ne pas s'y attarder. Et, eh bien, si vous êtes comme moi, cet échange cognitif demande beaucoup d’énergie. Le mieux est de choisir vos amis avec soin et d'éviter les conversations toxiques autant que vous le pouvez.

14. Sommeil.

Tout se décompose lorsque vous ne dormez pas bien. Toute perturbation du sommeil diminuera les performances mentales. Le stress affecte le sommeil et vice versa. Des chercheurs du Pennsylvania State University College of Medicine ont comparé les patients souffrant d'insomnie à ceux qui n'avaient pas de troubles du sommeil et ont constaté que les insomniaques présentant les troubles du sommeil les plus graves sécrètent la plus grande quantité de cortisol.

15. Classez vos problèmes.

Si vous regroupez vos problèmes en catégories, vous aurez l'impression d'avoir moins d'obstacles. Je passe du temps à faire cela en thérapie toutes les deux semaines. Parce que résoudre chaque hoquet est trop accablant.

16. Abaissez vos normes.

Mettez le feu au perfectionniste dans votre tête qui n'acceptera rien de moins de votre part qu'une performance cinq étoiles. Elle pourrait à elle seule causer beaucoup de stress.

17. Dites simplement non.

Si vous n’avez pas encore appris à refuser poliment les offres de direction de la prochaine collecte de fonds de l’école, il est temps que vous vous teniez devant un miroir et que vous vous entraîniez. Répétez après moi: «M. X, je suis tellement flatté par l'invitation à siéger à votre comité. Mais je ne peux tout simplement pas le faire pour le moment. "

18. Apprenez à recharger.

Connaissez vos chargeurs et faites-les régulièrement.

Cet article a été mis à jour à partir de la version originale, qui a été initialement publiée ici le 23 juin 2010.