En vous détestant moins
En acceptant son troisième prix annuel d'enseignant de l'année, Jeremy a contemplé un auditorium rempli d'enfants, de parents et de collègues applaudissant sauvagement. Silencieusement, il pleura. J'étais censé obtenir mon doctorat. Je devrais être célèbre maintenant, n'enseignant pas la quatrième année. J'étais censé avoir fait des découvertes bouleversantes. On attendait de moi. Et j'ai échoué.
J'ai ri en lisant ceci parce que même pas 24 heures plus tôt, mon dialogue intérieur était essentiellement le même. J'avais accompli quelque chose - nager 4,4 miles d'Annapolis, Maryland à Kent Island - qui aurait dû me donner assez de flous chauds pour remplir mon quota pendant une semaine. C'était énorme pour moi non seulement parce qu'il n'existe pas de bar tiki entre les deux lopins de terre où vous pouvez traîner pendant un moment si vous avez besoin de reprendre votre souffle ou si vous vous sentez particulièrement desséché.
C’était profond parce que peu de temps après la natation de l’année dernière, j’ai eu une dépression physique et mentale dont je me remets encore. Avec des symptômes persistants et des cycles de sommeil aberrants, j'ai donné à ma participation à la course de cette année un coup 50/50.
Je me réjouissais de mon exploit à la fête d'après-natation quand j'ai ouvert la bouche et dit quelque chose de stupide. Un gars avec qui je nage m'a dit il y a quelques semaines qu'il envisageait de jeter sa copine. Quand il l'a présentée au groupe, je lui ai chuchoté: «C'est celui dont tu veux te débarrasser?» Il n'y avait aucun moyen qu'elle puisse entendre, mais quand même.
«Non, pas moi. Je veux dire, c'est impoli », dit-il. «Je ne peux pas croire que vous en parleriez ici.»
Pouah. Je me hais. Pourquoi est-ce que je dis des choses aussi stupides tout le temps? Les bandes familières de la haine de soi ont commencé à jouer et j'ai repoussé mes larmes. Cependant, avant de prononcer le familier «Et j'ai échoué» comme l'éminent professeur de lycée ci-dessus, je me suis mis en colère. «Écoutez, putains de voix, vous obtenez mon oreille 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, laissez-moi avoir ce moment pour célébrer la victoire. Ça me dérange demain si tu veux. Mais ici même, en ce moment, j'ai fait quelque chose dont je suis très fier. N'essayez pas de le ruiner. »
La nuit ne s’est pas terminée par une danse joyeuse. Mon esprit était une zone de guerre comme d'habitude. Cependant, c’est un progrès. Je n’ai pas accepté aveuglément les mémos de haine de soi et je me suis recroquevillé dans un coin.
«Le dégoût de soi est une terre sombre parsemée de pièges», écrit Rufus. «Trébuchant à travers ses broussailles, nous ne pouvons pas voir quel est notre problème: que nous nous trompons sur nous-mêmes. Qu'on nous a raconté il y a longtemps des mensonges auxquels nous croyions dans l'amour, la loyauté et la peur. Croirons-nous à mort?
Je me déteste beaucoup moins aujourd'hui qu'il y a 25 ans, lorsque je me suis accidentellement embarqué dans un voyage vers la plénitude et le respect de soi. Je peux identifier les mensonges. Je sais quand on me l'a dit pour la première fois et pourquoi. Et je sais ce que j'ai besoin de faire pour les croire moins. Tout comme Rufus, je ne suis pas guéri, mais je vais mieux.
C’est un travail acharné, ne pas se détester, surtout quand vous avez passé un quart de siècle ou plus à croire à des contre-vérités. Venir à se respecter et développer une certaine estime de soi est un processus exténuant et fastidieux avec suffisamment de revers pour vous donner l'impression de ne pas bouger. Rufus écrit:
Vous allez un peu. Vous arrêtez. Vous allez un peu, en restant toujours sensible (bien que moins qu'avant) à certains déclencheurs - gestes, lieux, mots - mais en vous traitant comme un copain qui a certaines sensibilités. Vous allez un peu. Vous apprenez. Vous allez un peu. Vous vous arrêtez, tombez et paniquez. Vous vous levez. Allez un peu. Tu vas.
Alors, que faites-vous en premier pour échapper au pays de la haine de soi?
Rufus nous offre une variété de stratégies de guérison parmi lesquelles nous pouvons choisir, car différentes personnes ont besoin de différents outils émotionnels.
Pour commencer, Rufus a trouvé un endroit où elle se détestait moins: au bord de la mer… une mer sauvage, ondoyante et éclaboussante. «La mer n'attend rien de moi», explique-t-elle. «Je ne peux pas décevoir la mer. Ça ne fait rien. Il ne me déteste pas, ne m'aime pas, ne se demande pas qui je suis ou ce que je porte, car il ne se soucie pas de savoir si je suis ou non là. La mer rugit, de toute façon.
J'ai trouvé cet endroit quand je suis parti à l'école. Je ne me suis pas rendu compte avant d’atterrir sur le campus du Saint Mary’s College à Notre Dame, dans l’Indiana, à quel point mes entrailles étaient creuses. La première semaine de cours, je me suis renseigné auprès du service de conseil sur les réunions de groupes de soutien dans la région puisque je venais d'arrêter de boire. Le thérapeute soupçonnait que j'avais besoin de bien plus que des réunions en 12 étapes pour me rétablir et m'a gracieusement invité à la revoir… chaque semaine jusqu'à l'obtention du diplôme.
Mes séances avec elle, combinées au soutien et aux conseils de professeurs incroyablement attentionnés, m'ont permis de faire face à mon dégoût de moi-même et de m'engager sur la voie du respect de soi. Chaque fois que je visite le campus, je me remplis à nouveau, respirant l'énergie de la récupération, de la conscience de soi et de l'acceptation de soi.
Et puis il y a le processus de vous adopter, ce qui n'est pas plus facile que d'adopter un bébé d'un pays étranger. Il n'y a tout simplement pas de paperasse. J'ai fait un travail sur l'enfant intérieur avec un thérapeute il y a quelques années dans lequel j'ai désigné une poupée comme mon enfant intérieur. Mon moi adulte l'a adoptée et l'a gardée en sécurité tout en revisitant certains des épisodes douloureux de mon enfance.
C'était l'occasion d'en sortir indemne et de former de nouveaux passages neuronaux qui me permettraient de devenir émotionnellement résilient. Tout allait bien jusqu'à ce que je trouve mon enfant intérieur dans la pile de bonne volonté pour être déposé. Cela a fait des merveilles pour mon estime de moi.
Vous n’avez pas besoin d’une poupée pour vous adopter, bien sûr. Vous avez juste besoin de savoir comment vous offrir de la compassion. «La compassion comprend trois étapes», explique Rufus. «Tout d'abord, remarquez que quelqu'un souffre. Ensuite, soyez gentil et attentionné verbalement et physiquement en réponse à cette souffrance. Troisièmement, rappelez-vous que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine.
Dans le cadre du cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) que j'ai suivi il y a un mois, nous avons participé à plusieurs méditations de bienveillance dans lesquelles notre instructeur nous a dit de placer notre main sur notre cœur alors que nous nous répétions des affirmations.
Vraiment?? J'ai pensé, comme on me demandait de me tenir devant un miroir et de me dire que je suis assez bon, assez intelligent, et bon sang, des gens comme moi. L'exercice de la main sur le cœur, cependant, a semblé m'apaiser une fois que j'ai surmonté la partie qui avait l'air stupide.
Dans ses pages, Rufus inclut des études sur la compassion qui suggèrent que nous pouvons puiser dans la physiologie de la compassion en ajoutant une tape ou une pression réconfortante, qu'en tant que mammifères, nous nous calmons plus facilement avec un toucher doux qu'avec une explication. Notre cerveau est souvent trop occupé pour enregistrer la compassion, notre corps doit donc montrer la voie.
Un dernier outil qui a été efficace pour moi et pour Rufus est de vous concentrer sur vos points forts. Cette étape nécessite un travail préliminaire, car vous ne passez pas de la haine à la célébration de ce qui est génial dans votre peau.
Cela aide si vous avez quelques «saints» dans votre vie, ces gens qui croient en vous malgré ce que vous leur dites. J’ai un de ces saints dans ma vie qui me dirait que je suis merveilleux même si je l’appelais de prison avec une condamnation à mort pour meurtre. C'est un camarade dégoûtant qui a emprunté le chemin avant moi et qui est assez gentil pour m'informer des pièges cachés et des virages aveugles à éviter. On peut faire confiance aux saints pour nous donner notre liste de points forts car ce sont nos héros. Nous les croyons quand nous ne pouvons pas nous croire.
«Peu importe à quel point nous nous détestons, nous devons admettre que nous sommes meilleurs dans certains domaines que dans d'autres», écrit Rufus, «peut-être même modérément doués dans certains domaines. «Le chemin du bonheur - et de la haine de soi - commence lorsque nous reconnaissons ces compétences et pratiquons leur utilisation autant que possible, devenant des« maîtres artisans », façonnant nos vies.»
Trouver un lieu de paix, adopter soi-même et se concentrer sur les points forts de la signature ne sont que quelques-unes des stratégies que Rufus met en œuvre pour aider les pères de soi à se détester moins. Mais même si nous restons avec de sérieuses aversions pour notre ADN, il y a un avantage à une faible estime de soi, un paragraphe de son livre dont nous devons nous souvenir dans nos heures les plus désespérées:
Une faible estime de soi ne nous éclaire pas. Le dégoût de soi n'est pas saint. Mais, tout le reste de côté, une faible estime de soi nous rend contemplatifs et introspectifs. Notre perfectionnisme nous rend diligents. Nous célébrons les petits plaisirs - mais parce que nous nous croyons indignes des grands. Nous essayons dur. Nous visons à plaire. Une faible estime de soi rend certains d'entre nous créatifs - alors que nous cherchons un sens à la douleur. Une faible estime de soi rend certains d'entre nous respectueux - parce que nous supposons que tout le monde est meilleur que nous. Une faible estime de soi rend certains d'entre nous hilarants - parce que l'humour autodestructeur est vraiment de l'humour. Une faible estime de soi fait de certains d'entre nous de bons auditeurs - parce que nous ne voulons pas nous écouter. Une faible estime de soi rend certains d'entre nous empathiques - parce que nous avons souffert, nous savons donc… Nous qui nous haïssons ne sommes pas des saints. Et pourtant, la haine de soi malgré elle nous a donné des cadeaux que nous pouvons garder.
Image: avoidiceformen.com
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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