Le pouvoir de l'empathie dans les relations amoureuses et comment l'améliorer
«Sans cela, la relation aura du mal à survivre.» C’est parce que l’empathie exige de la compassion. Et, sans compassion, les couples ne peuvent pas développer de lien.
«[Un] lien est comme de la colle: s'il n'y a pas de colle, tout s'écroule.»
La psychothérapeute Cindy Sigal, AMFT, a également souligné l'importance de l'empathie pour les relations: «L'empathie comble le fossé entre le fait d'être des individus séparés avec des antécédents, des sentiments et des perspectives différents.
Elle a cité la définition de l’amour de John Welwood dans son livre Amour parfait, relations imparfaites: «Un puissant mélange d'ouverture et de chaleur, qui nous permet d'établir un vrai contact, de prendre plaisir et d'apprécier, d'être en harmonie avec nous-mêmes, les autres et la vie elle-même.
Selon Sigal, sans empathie, nous ne pouvons pas établir ce véritable contact.
Qu'est-ce que l'empathie?
Il existe différentes définitions de l'empathie, a déclaré Sigal, qui exerce chez Urban Balance, qui propose des services de conseil dans la région de Chicago. Elle aime la délimitation du psychologue Paul Ekman, qui sépare l'empathie en trois types: cognitive, émotionnelle et compatissante.
«L'empathie cognitive est parfois également appelée prise de perspective», a déclaré Sigal. C'est à ce moment qu'une personne peut imaginer ce que ressent une personne, mais qu'elle ne ressent pas ses émotions.
Elle a partagé cet exemple: un mari remarque que sa femme a l'air bouleversée et lui demande si elle va bien. La femme raconte son trajet très long pour se rendre au travail. Il répond par "Wow, cela semble vraiment frustrant."
«L’empathie cognitive nous permet d’apprécier les sentiments de quelqu'un d’autre sans les ressentir ni perdre de vue à qui appartiennent les sentiments», a déclaré Sigal.
L'empathie émotionnelle, c'est quand vous faire ressentent les mêmes sentiments ou des sentiments similaires à ceux de l'autre personne, dit-elle. Par exemple, vous vous sentez heureux lorsque votre partenaire est heureux.
Selon Sigal, l'empathie cognitive et émotionnelle peut être utilisée de manière négative (par exemple, une personne peut utiliser l'empathie cognitive pour être manipulatrice; une personne qui assume les émotions de son partenaire peut devenir trop épuisée pour la soutenir).
L'empathie compatissante «est un équilibre d'empathie cognitive et émotionnelle positive, qui nous incite à agir, au besoin.»
Par exemple, un partenaire désordonné, qui a de l'empathie compatissante, peut imaginer et ressentir à quel point il est ennuyeux ou même angoissant pour son partenaire de gérer son désordre, alors il modifie son comportement et se relève, a-t-elle déclaré.
En d'autres termes, «l'empathie compatissante est plus une réponse de la personne entière: le cœur, l'esprit et le comportement.»
Comment améliorer l'empathie
Pour renforcer l'empathie envers votre partenaire, il est tout d'abord important d'explorer «ce qui entrave son expression naturelle», a déclaré Sigal. «Quels sont les contextes dans lesquels on se retrouve à agir de manière moins empathique?»
1. Soyez conscient de vos signaux.
Un grand obstacle au sentiment d'empathie envers nos partenaires est de s'empêtrer dans notre propre perspective et l'intensité des sentiments, a déclaré Sigal.
Lorsque vous ne parvenez pas à comprendre le point de vue de votre partenaire, elle a suggéré de prêter attention à ce qui vous semble différent dans votre corps (pour vous mettre tellement en colère).
«Par exemple, votre cœur commence-t-il à battre, votre visage est-il rouge ou votre poitrine est-elle tendue?»
Si vous ne ressentez aucune différence dans votre corps, faites attention à vos pensées. «Commencez-vous à avoir des pensées qui jaillissent dans un feu rapide ou est-ce que les mêmes pensées continuent de tourbillonner dans votre tête?»
Une fois que vous remarquez vos signes uniques, faites une pause. Prenez plusieurs respirations profondes et lentes et attendez que vous vous calmiez pour reprendre la conversation, dit-elle.
2. Accordez à votre partenaire une véritable attention.
«Lorsque vous écoutez avec une réelle attention, vous prenez des mesures pour comprendre votre partenaire», a déclaré Goldstein, créateur de BetheSmartWife.com, qui explore les épreuves et les tribulations du mariage.
Cela signifie également ne pas se concentrer sur votre propre réponse ou formuler un moyen de vous défendre pendant qu'ils parlent, a-t-elle déclaré.
3. Pratiquez la bonté de cœur.
La gentillesse est le fondement de la pratique de la pleine conscience, a déclaré Sigal. Elle est libre de tout jugement et invite au calme et à la clarté, a-t-elle déclaré.
«Plus nous sommes en contact avec notre fondement de bienveillance, plus nous pouvons facilement accéder à l'empathie et être conscients de notre expérience et de notre comportement.»
Elle a suggéré de dire cette méditation de bienveillance:
«Puis-je être heureux, en bonne santé et entier.
Puis-je avoir de l'amour, de la chaleur et de l'affection.
Puissé-je être protégé du mal et libre de la peur.
Puissé-je être vivant, engagé et joyeux.
Puis-je profiter de la paix intérieure et de la facilité.
Puisse cette paix s'étendre dans mon monde et dans tout l'univers.
Que (nom du partenaire) soit heureux, en bonne santé et entier.
Que (nom du partenaire) ait de l’amour, de la chaleur et de l’affection.
Que (nom du partenaire) soit protégé du mal et à l’abri de la peur.
Que (nom du partenaire) soit vivant, engagé et joyeux.
Que (nom du partenaire) jouisse de la paix intérieure et de la facilité.
Puisse cette paix s'étendre dans son monde et dans tout l'univers. »
Elle a également suggéré de pratiquer la méditation de bonté de cœur suivante, enseignée par un professeur de méditation et New York Times auteur à succès Sharon Salzberg:
4. Recherchez le positif.
Souvent, les partenaires prennent l’habitude de se concentrer sur ce qui ne va pas avec leur partenaire (ou leur vie en général), a déclaré Sigal. Cela peut nuire à l'empathie. Au lieu de cela, elle a suggéré de «rechercher chaque jour une bonne qualité chez votre partenaire».
5. Soyez compatissant.
Il est difficile de sympathiser avec une autre personne si nous ne pouvons pas faire preuve d’empathie avec nous-mêmes. Sigal a également souligné l'importance de pratiquer l'auto-compassion, qui consiste à «se traiter avec gentillesse, soin et compréhension».
Pratiquez cela en remarquant et en reconnaissant lorsque vous traversez une période difficile - sans minimiser ou catastrophiser votre expérience, dit-elle. Vérifiez ensuite avec vous-même ce dont vous avez besoin. Il est utile, a déclaré Sigal, d’avoir une liste de stratégies saines auxquelles vous pouvez vous tourner.
Rappelez-vous aussi que la lutte et l'imperfection font partie de l'être humain, a-t-elle déclaré. "Ce n'est pas un signe que [vous êtes] moins qu'humain, mais plutôt quelque chose qui fait partie de notre expérience humaine commune."
