Que faire lorsque vous vous sentez démotivé dans votre carrière (et 3 façons de faire de votre mieux)

• 1. Vous êtes pris dans le "piège occupé"
• 2. Vous comptez sur la volonté
• 3. Vous êtes épuisé émotionnellement

Nous avons tous été confrontés à des jours au bureau où nous ne nous sentons tout simplement pas motivés. Les jours de congé arrivent à tout le monde et il est difficile, voire irréaliste, de toujours faire de son mieux. Il y aura forcément des moments où vous tergiversez trop, manquez de concentration ou avez du mal à démarrer des projets importants.

Vous pouvez réagir en vous rabaissant sur vous-même, en vous demandant où est votre détermination. Il peut être décevant de penser que vous ne répondez pas à vos aspirations, surtout quand il y a un travail important à faire, ce qui est presque toujours le cas. La vitesse, l'efficacité et la productivité sont les moteurs des résultats, et lorsque notre énergie ne correspond pas à nos ambitions, cela peut être frustrant.

Lorsque vous manquez d'enthousiasme, une seule journée au bureau peut ressembler à une bataille difficile. Une crise de motivation durable peut vous laisser stressé, vous sentir coupable de ne pas en faire assez pour avancer dans votre carrière.

Les effets sur votre bien-être peuvent être nombreux: vous pouvez avoir des difficultés à dormir, vous sentir malade ou remarquer une diminution de votre capacité à vous concentrer. Votre santé mentale prend un coup d'épuisement émotionnel, l'anxiété et le pessimisme éclipsant votre humeur.

Mais vous n’avez pas à rester coincé dans cette ornière. Avec un peu d'exploration et de réflexion, vous pouvez aller au fond de ce qui sape votre énergie et vous en sortir.

Voici trois raisons pour lesquelles vous n'êtes pas motivé, ainsi que des solutions pour vous remettre rapidement sur les rails.

1. Vous êtes pris dans le "piège occupé"

Aujourd'hui, être occupé est un symbole de statut, un signe que vous êtes recherché et recherché. Bien que votre ego puisse profiter de la validation, le fait d'exister perpétuellement en «mode travail» et d'être disponible 24 heures sur 24 peut conduire à l'épuisement professionnel.

Opérer sous l'illusion que rester constamment occupé vous aide à progresser professionnellement peut se retourner contre vous, vous méritant le titre de bureau - ou vous amener à ressentir du ressentiment envers votre travail, votre patron et vos collègues.

Pour vous sortir du piège chargé, vous devez impitoyablement hiérarchiser et éliminer les tâches non urgentes, ce qui vous permettra d’investir dans un travail vraiment important.

Pour surmonter votre adoration chronique, commencez à vous dégager des responsabilités qui sont en fait le travail de quelqu'un d'autre. Entrainez-vous à dire «non» plus souvent. Lorsque vous acceptez de prendre quelque chose, faites-le avec une intention claire. Essayez de dire «je choisis de…» plutôt que «je dois…» Cela peut sembler simple, mais vos mots créent votre réalité, et ce changement verbal subtil invoque l'autonomie et le choix personnel, ce qui alimente la motivation. C'est très différent de dire «je choisir aller à l'événement de réseautage de ce soir »au lieu de« je devoir pour aller à l'événement de réseautage de ce soir. "

2. Vous comptez sur la volonté

Se convaincre d'accomplir une tâche par pure volonté est difficile. Lorsque la volonté vous fait défaut, concentrez-vous sur la création d'habitudes qui rendent votre succès inévitable. Souvent, se lancer sur un grand objectif ou un projet compliqué est la partie la plus difficile. Une fois que vous avez démarré, tout le projet semble beaucoup moins intimidant.

Le truc pour rester motivé est de créer de petites habitudes qui aident à la productivité et vous font sentir bien dans ce que vous accomplissez.

Conquérir les baisses de volonté en abaissant les barrières qui vous empêchent de commencer une tâche. Si vous avez un devoir d'écriture difficile à faire, par exemple, concentrez-vous sur la rédaction de la première phrase seulement (même s'il s'agit d'un courant de conscience). Mais, une fois que vous aurez écrit cette première ligne, vous sentirez probablement votre anxiété disparaître.

Vous pouvez également essayer de développer une routine d'échauffement qui déclenche une chaîne d'événements positifs pour vous aider à générer un élan. Par exemple, vous avez peut-être un signal comme préparer votre café du matin ou vérifier votre courrier électronique qui sert de transition vers le mode de travail. De nombreux entrepreneurs avec lesquels je travaille aiment commencer leur journée avec 10 minutes de méditation. Cela peut être un excellent moyen de vous préparer pour votre journée et d'inciter votre esprit à se mettre dans l'ambiance du travail. Au lieu d'évoquer la volonté, vous passerez organiquement à l'état d'esprit professionnel.

3. Vous êtes épuisé émotionnellement

Si vous avez l’impression de somnambuler tout au long de votre journée de travail, vous faites probablement partie des 70% de personnes qui se sentent émotionnellement déconnectées au bureau.

Ne sous-estimez pas vos besoins sociaux lorsque vous essayez d'identifier votre barrière de motivation. La pyramide de Maslow classe l’appartenance comme le troisième aspect le plus important de notre santé mentale, après les besoins physiques et la sécurité. Se sentir accepté et utile au travail est essentiel pour maintenir la volonté de s'acquitter de ses tâches jour après jour.

En fait, la «sécurité psychologique» s'est avérée être le trait le plus important que partagent les équipes qui réussissent. Les groupes caractérisés par la confiance interpersonnelle et le respect mutuel sont non seulement plus heureux, mais aussi plus productifs. Lorsque les employés ont le sentiment que leurs collègues ne les embarrasseront pas, ne les rejetteront pas ou ne les puniront pas pour avoir pris la parole, ils accomplissent plus et prospèrent dans leur carrière.

Pour réparer votre épuisement émotionnel, commencez à structurer délibérément des opportunités sociales dans votre flux de travail. Une façon simple de commencer est de se présenter cinq minutes à l'avance aux réunions. Utilisez le temps non structuré pour une conversation légère. Ce petit entretien informel n'est pas seulement un bavardage dénué de sens, et il contribue grandement à renforcer les relations avec les collègues.

Si vous êtes manager, essayez de raviver la motivation de votre équipe en donnant plus de sens aux tâches quotidiennes et en revenant à des objectifs communs. Un leadership emphatique a tout à voir avec la formation d’autres personnes, ce qui peut être accompli en renforçant la façon dont les efforts de votre subordonné direct sont liés aux objectifs généraux et à la mission de l’entreprise.

Personne d’entre nous n’est motivé et productif à 100%, mais si vous vous sentez plus souvent léthargique et blasé à propos de votre travail, vous devez trouver un moyen de sortir de la crise. Lire des conseils inspirants et des conseils de carrière est une chose, mais agir en est une autre. Faire quelque chose pour atténuer la léthargie est le véritable antidote pour se décoller et sortir d'une ornière de travail.

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